Was ist Lateralflexion?
Unter Beugung versteht man die Bewegung eines Gelenks, die den Winkel zwischen Gelenk und Körperteil vergrößert. Die Bewegung eines Körperteils zur Seite wird als Lateralflexion bezeichnet.
Diese Art der Bewegung wird häufig mit dem Nacken und der Wirbelsäule in Verbindung gebracht. Wenn Sie zum Beispiel den Kopf in Richtung einer der Schultern bewegen oder den Körper seitlich beugen, führen Sie eine seitliche Beugung durch.
Beweglichkeit der Wirbelsäule und seitliche Beugung
Die Wirbelsäule ist die zentrale Stütze Ihres Körpers. Sie schützt Ihr Rückenmark und gibt Ihnen die Flexibilität, sich frei zu beugen und zu bewegen.
Die Wirbelsäule besteht aus 24 beweglichen Knochen (Wirbeln) in drei Primärsegmenten:
- Die Halswirbelsäule besteht aus den ersten sieben Wirbeln, die sich in Ihrem Nacken befinden.
- Die Brustwirbelsäule umfasst die 12 Wirbel in Ihrem oberen Rücken.
- Die übrigen fünf Wirbel in Ihrem unteren Rücken bilden die Lendenwirbelsäule.
Ein Problem mit einer Bandscheibe, einem Wirbel oder einem Nerv kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Fähigkeit einer Person, sich seitlich zu bewegen, beeinträchtigen.
Die Beweglichkeit der Wirbelsäule kann durch eine beliebige Anzahl von Erkrankungen oder Verletzungen beeinträchtigt werden:
- Verstauchungen
- Stämme
- Alter
- Bandscheibenvorfälle
- gebrochene Wirbel
Lernen Sie Übungen zur Verbesserung von Mobilität und Flexibilität.
Wie die Lateralflexion der Wirbelsäule gemessen wird
Zur Bestimmung des Bereichs der Lateralflexion wird üblicherweise ein Instrument namens Goniometer verwendet. Dieses Werkzeug misst Winkel präzise.
Um die laterale Beugung der Wirbelsäule zu messen, platziert ein medizinisches Fachpersonal das Goniometer über Ihrem Kreuzbein, dem dreieckigen Knochen an der Basis der Wirbelsäule, der sich zwischen den Hüftknochen des Beckens befindet.
Der medizinische Betreuer positioniert den stationären Arm des Goniometers senkrecht zum Boden und den beweglichen Arm in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Als nächstes müssen Sie sich zu einer Seite beugen, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Sie stellen den beweglichen Arm entsprechend ein und notieren die Ergebnisse in Grad.
Sie wiederholen dann die Messung auf der anderen Seite.
Der normale Bewegungsbereich für die Lateralflexion der Lendenregion beträgt 40 bis 60 Grad.
Übungen zur Verbesserung der Lateralflexion
Eine Kombination aus Dehnung und Übung kann Ihren Bewegungsumfang und die Flexibilität in Ihren seitlichen Bewegungen verbessern. Die Einbeziehung der Lateralflexion in die richtigen Übungen kann dazu beitragen, Ihre Rumpfkraft zu verbessern, indem Sie Ihre schrägen und seitlichen Muskeln trainieren.
Dehnung der Seiten- und Hüftmuskeln
Um die seitliche Flexibilität zu verbessern, versuchen Sie diese Übung.
Wie man das macht:
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander.
- Heben Sie mit kontrollierten Bewegungen den rechten Arm über den Kopf.
- Beugen Sie sich langsam nach links. Den Bauch straff halten. Sie sollten spüren, wie die Hüft- und Bauchmuskeln beim Anlehnen angezogen werden.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
Niedrige Rückenstreckung
Die Dehnung der unteren Rückenpartie kann Ihnen helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
Wie man das macht:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich zur Brust, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Knies und drehen Sie Ihren Kopf nach links.
- Drücken Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie nach rechts über Ihre Brust. Lassen Sie den Kopf nach links gerichtet. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken bei der Drehung dehnt.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
Diese Yoga-Haltungen eignen sich auch hervorragend, um den unteren Rücken zu dehnen.
Nackenrollen
Wenn Sie die Lateralflexion im Nacken verbessern wollen, versuchen Sie es mit Nackenrollen.
Wie man sie macht:
- Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.
- Legen Sie Ihr Kinn auf die Brust.
- Rollen Sie Ihren Nacken langsam im Kreis zu jeder Seite.
Bei der Lateralflexion wird ein Körperteil, hauptsächlich der Rumpf und der Hals, seitlich gebeugt. Diese Art der Bewegung kann durch Rückenverletzungen und andere Erkrankungen beeinträchtigt werden.
Sie können Ihre seitliche Beweglichkeit mit Dehnungen und Übungen verbessern, die darauf ausgerichtet sind, die Flexibilität in Ihrem Rücken zu erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.
