Was sind lebhafte Träume?
Während wir uns den Schlaf als eine Zeit vorstellen, in der sich der Körper wieder auflädt, ist das Gehirn während des Schlafs tatsächlich recht aktiv – es träumt. Unsere Träume können beruhigend oder beängstigend, geheimnisvoll oder hilfreich, realistisch oder phantastisch sein.
Manchmal wachen wir auf und haben keine Ahnung, dass wir geträumt haben, während wir uns zu anderen Zeiten genau an unsere Träume erinnern können, weil sie so intensiv waren. Diese Träume werden als lebhafte Träume bezeichnet.
Was verursacht lebhafte Träume?
Hirnforscher sind sich nicht sicher, warum Menschen überhaupt träumen, aber sie glauben, dass es etwas mit dem Gedächtnis zu tun hat.
Träumen könnte dem Gehirn helfen, unnötige Informationen oder Erinnerungen zu eliminieren, während es das Wichtige verarbeitet und speichert. Manche Menschen fühlen sich erfrischter, nachdem sie geschlafen und geträumt haben, auch wenn sie sich nicht an das Träumen erinnern.
Die Menschen erinnern sich am ehesten an den letzten Traum, den sie in ihrem Schlafzyklus hatten. Aber es ist möglich, sich an einen lebhaften Traum noch lange nach dessen Eintreten zu erinnern, wenn er sehr intensiv erschien.
Lebendige Träume können positiv oder negativ, realistisch oder fantasievoll sein. Wissenschaftler wissen, dass die meisten schweren Träume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auftreten. Der REM-Schlaf verläuft normalerweise alle 90 Minuten während einer Nacht des Schlafes und kann 20 bis 25 Minuten dauern.
Etwa 25 Prozent der Schlafnacht eines Erwachsenen wird in REM-Zyklen verbracht. Der durchschnittliche Erwachsene sollte für eine optimale Gesundheit zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Das ist eine Menge Zeit zum Träumen!
Was also verursacht lebhafte Träume? Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher. Aber sie denken, dass die folgenden Faktoren eine Rolle spielen könnten.
Stress oder Angstzustände
Reale und imaginäre Schwierigkeiten können dazu führen, dass eine Person in ihrem täglichen Leben Stress und Ängste erlebt. Probleme mit Freunden, Familie, Schule oder Arbeit können intensive Träume auslösen, ebenso wie große Ereignisse wie Heirat oder Hauskauf.
Stress durch traumatische Ereignisse, wie der Tod eines geliebten Menschen, sexueller Missbrauch oder ein Autounfall, kann ebenfalls lebhafte Träume hervorrufen. Insbesondere Angst ist mit einem erhöhten Risiko für störende und intensive Alpträume verbunden.
Schlafstörungen
Schlafprobleme, die Schlafmangel verursachen, wie Schlaflosigkeit und Narkolepsie, können das Risiko erhöhen, lebhafte Träume zu erleben.
Änderungen Ihres Schlafplans, wie z.B. nach Übersee zu fliegen (und zu einer anderen Zeit schlafen zu gehen) oder weniger Schlaf als gewöhnlich zu bekommen, können dieses Risiko ebenfalls erhöhen.
Medikamente
Es gibt einige Medikamente, von denen berichtet wurde, dass sie zu lebhaften Träumen beitragen. Zu diesen Medikamenten gehören viele Antidepressiva, Betablocker, Blutdruckmedikamente, Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit und Medikamente zur Raucherentwöhnung.
Drogenmissbrauch
Übermäßiger Alkoholkonsum, der Konsum von Freizeitdrogen oder die Erfahrung eines Drogenentzuges können lebhafte Träume, oft Alpträume, auslösen.
Andere Gesundheitsstörungen
Neben Stress und Angst sind auch andere psychische Erkrankungen wie Depressionen und Schizophrenie mit lebhaften Träumen verbunden. Körperliche Krankheiten, wie Herzkrankheiten und Krebs, werden ebenfalls mit lebhaften Träumen in Verbindung gebracht.
Frühe Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft kann Veränderungen des Hormonspiegels, des Schlafverhaltens und der Emotionen im Körper auslösen. Viele schwangere Frauen geben an, lebhafte Träume zu erleben, insbesondere in den ersten Tagen ihrer Schwangerschaft.
Was sind die Nebenwirkungen von lebhaften Träumen?
Normalerweise sind lebhafte Träume kein Grund zur Sorge. Manchmal betreffen sie Sie nur während eines bestimmten Teils Ihres Lebens.
Aber negative lebhafte Träume, insbesondere wenn sie Wochen oder Monate andauern, können emotional störend sein und Ihren Schlaf stören. Und das kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Zu den häufigen Nebenwirkungen von lebhaften Träumen gehören
- Tagesschläfrigkeit. Dies kann Konzentrations- und Gedächtnisprobleme verursachen, die Ihre Produktivität in der Schule oder am Arbeitsplatz beeinträchtigen können. Es kann sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aufgaben, wie Autofahren oder Duschen, zu erledigen. Selbst die kleinsten Aufgaben können gefährlich werden, wenn Sie abgelenkt werden.
- Stimmungsprobleme. Lebendige Träume können emotional anstrengend sein und Depressionen oder Angstsymptome hervorrufen. Dies kann vor allem dann ein Problem sein, wenn Ihre lebhaften Träume über längere Zeit anhalten.
- Widerstand gegen den Schlaf. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie bewusst oder unbewusst vermeiden, zu Bett zu gehen oder einzuschlafen, weil Sie befürchten, dass Sie wieder einen schlechten Traum haben werden.
- Selbstmordversuche oder Selbstmordgedanken. Einige Menschen haben berichtet, dass Selbstmordgedanken (Ideation) den beunruhigenden Träumen untergeordnet sind. Dies ist äußerst ernst. Wenn Sie einen Selbstmordversuch unternommen haben oder einen Selbstmordversuch in Erwägung ziehen, holen Sie sich Hilfe bei einer Krisen- oder Suizidpräventions-Hotline. Versuchen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255. Es ist wichtig, sich sofort Hilfe zu holen.
Wie werden lebendige Träume behandelt?
Es ist nicht immer möglich, eine genaue Ursache für lebhafte Träume zu bestimmen. In vielen Fällen werden diese Träume mit der Zeit verschwinden.
Aber wenn Ihre lebhaften Träume Ihnen emotionalen Stress oder körperliche Probleme bereiten, könnten Sie von einer medizinischen Behandlung oder einer Änderung Ihrer Lebensweise profitieren.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, um herauszufinden, welche Behandlungen oder Lebensstiländerungen für Sie geeignet sind.
Hier sind einige der üblichen Behandlungen für lebhafte Träume.
Medizinischer Eingriff
Wenn Ihre lebhaften Träume durch einen zugrunde liegenden psychischen oder körperlichen Gesundheitszustand verursacht werden, können Sie Ihr Risiko für lebhafte Träume durch Behandlung dieses Zustands verringern.
Gesund bleiben
Gut zu essen, ein gesundes Gewicht zu halten, ausreichend Schlaf zu bekommen, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, ausreichend Wasser zu trinken und auf Ihre psychische Gesundheit zu achten, kann dazu beitragen, lebhafte Träume zu verhindern.
Umgang mit Stress und Ängsten
Jeder Mensch erlebt Stress und Angst, aber einige Menschen kommen besser damit zurecht als andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress- und Angstniveau außer Kontrolle geraten ist, sollten Sie das vielleicht in Betracht ziehen:
- Meditation
- tiefes Atmen
- Entspannungstechniken
- Kunsttherapie
- Übung
- andere Aktivitäten, die Ihren Stress lindern können
Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie sich tagsüber immer etwas Zeit zur Entspannung reservieren, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Ein rasender Geist kann zu lebhaften Träumen und manchmal zu Albträumen führen.
Bildproben-Therapie
Diese Behandlung wird häufig bei Menschen angewendet, die infolge eines Traumas lebhafte Träume, insbesondere Alpträume, haben. Bei dieser Therapie, die mit einer psychiatrischen Fachkraft durchgeführt wird, wird das Ende in einen Albtraum verwandelt, an den man sich erinnert, wenn man wach ist, bis er nicht mehr bedrohlich ist.
Ihr psychiatrischer Betreuer wird Sie bitten, weiter über das neue, nicht bedrohliche Ende des Traums in Ihrem Kopf zu spielen. Diese Therapie ist darauf ausgerichtet, die Häufigkeit lebhafter Träume – insbesondere von Albträumen – zu verringern.
Medikament
Die meisten Ärzte raten von der medikamentösen Behandlung lebhafter Träume ab. Bei traumatisch bedingten Alpträumen, wie z.B. einer posttraumatischen Belastungsstörung, kann ein Arzt jedoch erwägen, Schlaf- oder Angstmedikamente zu verschreiben, um den Schlaf anzuregen.
