Die Forscher haben noch nicht definitiv festgelegt, warum Menschen unterschiedlich auf mögliche Störungen im Schlaf reagieren, aber mögliche Ursachen könnten unter anderem sein:
- nicht diagnostizierte Schlafstörungen
- Lebensstil-Entscheidungen
- Genetik
- schlafende Hirnwellenaktivität
Die Forscher sind sich einig, dass die Qualität und Quantität des Schlafs für Ihre Gesundheit wichtig ist. Schlaf beeinflusst fast jedes System in Ihrem Körper, von Ihrem Stoffwechsel bis hin zur Immunfunktion.
Leichter Schlaf und Tiefschlafstadien
Beim Schlafen wechseln Sie zwischen zwei grundlegenden Schlafarten, dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und dem Nicht-REM-Schlaf.
REM-Schlaf
Normalerweise findet der REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. In dieser Phase geschehen die meisten Ihrer Träume. Während des REM-Schlafs wird Ihr:
- die Augen bewegen sich schnell von Seite zu Seite
- die Atmung ist schnell und unregelmäßig
- die Herzfrequenz steigt
- der Blutdruck steigt
Nicht-REM-Schlaf
Der Unterschied zwischen einem Leicht-Schläfer und einem Schwer-Schläfer könnte in der Zeit liegen, die beide in der Tiefschlafphase ihres Schlafzyklus verbringen. Hier ist eine Aufschlüsselung der Nicht-REM-Phasen:
- Stufe 1. Wenn Sie vom Wachzustand in den Schlafzustand übergehen, verlangsamen sich Ihre Atmung sowie Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegungen und Ihre Gehirnwellenaktivität. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen.
- Stufe 2. Ihre Atmung, Ihr Herzschlag und Ihre Gehirnwellenaktivität verlangsamen sich weiter. Die Augenbewegungen hören auf. Ihre Muskeln entspannen sich weiter.
- Stufe 3. Sie befinden sich jetzt in einem tiefen, erholsamen Schlaf. Alles verlangsamt sich weiter.
Sleep-Spindeln
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass es möglich ist, die Fähigkeit einer Person, bei Lärm im Schlaf zu bleiben, vorherzusagen, indem man Schlafspindeln mit einem EEG-Test misst.
Schlafspindeln sind eine Art von Hirnstromwellen. Forscher glauben, dass sie in der Lage sein könnten, die Auswirkungen von Lärm im Gehirn zu verdünnen.
Die Studie ergab, dass Menschen, die in der Lage sind, mehr Schlafspindeln zu erzeugen, besser durch Lärm schlafen können als Menschen, die dies nicht können.
Diese Ergebnisse bildeten die Grundlage für Studien, die sich auf die Steigerung der Spindelproduktion konzentrierten, damit die Menschen auch bei lauten Unterbrechungen schlafen können.
Was ist eine gute Nachtruhe?
Genügend Schlaf ist entscheidend, um Körper und Geist gesund zu erhalten. Der Schlafbedarf variiert je nach Alter. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt die folgenden Schlafrichtlinien:
- Erwachsene benötigen 7 bis 8 Stunden.
- Jugendliche benötigen 8 bis 10 Stunden.
- Kinder im Schulalter brauchen 9 bis 12 Stunden.
- Vorschulkinder benötigen 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen).
- Kleinkinder brauchen 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen).
- Säuglinge brauchen 12 bis 16 Stunden (einschliesslich Nickerchen).
Wie man gut schläft
Eine gute Nachtruhe kann beschrieben werden als:
- leicht einschlafen
- in der Nacht nicht vollständig erwachen
- Aufwachen, wenn erwartet (nicht früher)
- sich am Morgen erfrischt fühlen
Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, gibt es einige Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, um jede Nacht den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten. Versuchen Sie Folgendes:
- Folgen Sie einem Zeitplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, auch an Ihren arbeitsfreien Tagen.
- Entwickeln Sie eine konsequente Schlafenszeitroutine. Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer entspannt, ruhig und dunkel.
- Halten Sie alle Bildschirme, einschließlich Fernseher, Computer und Mobiltelefone, vom Schlafzimmer fern.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
- Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend.
- Bewegen Sie sich jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und hören Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf.
- Vermeiden Sie Koffein spät am Tag, einschließlich Koffein, das in Lebensmitteln wie Schokolade vorkommt.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie es, alkoholische Getränke in der Nähe des Schlafs zu trinken.
Wenn Sie sich wegen Schlafstörungen müde fühlen und Ihre Fähigkeit, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen, für mehr als ein paar Wochen beeinträchtigt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen einige Vorschläge für einen besseren Schlaf machen. Ihr Arzt kann auch empfehlen, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.
Wenn Sie sich selbst als Leichtschläfer betrachten und es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, einen guten, erfrischenden Schlaf zu bekommen, können Sie Ihre Lebensweise ändern, um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern.
Wenn schlechter Schlaf Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ziehen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt in Betracht. Er hat vielleicht Gedanken darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, oder er schlägt vor, auf eine mögliche Schlafstörung zu testen.
