Was ist die Leptin-Diät?

Die Leptin-Diät wurde von Byron J. Richards, einem Geschäftsmann und staatlich geprüften klinischen Ernährungswissenschaftler, entwickelt. Richards‘ Firma Wellness Resources stellt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel her, die die Leptin-Diät unterstützen sollen. Er hat auch mehrere Bücher über Leptin und seine Rolle bei Gewichtsverlust und Gesundheit geschrieben.

Leptin wurde erstmals 1994 entdeckt. Es ist ein Hormon, das in den Fettspeichern Ihres Körpers produziert wird. Seine Aufgabe ist es, Ihrem Gehirn zu signalisieren, wenn Sie satt sind, und damit auszulösen, dass Sie aufhören zu essen. Leptin unterstützt auch einen effizienten Stoffwechsel. Seine Rolle bei Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wurde bei Tieren und Menschen untersucht.

Leptin gelangt durch Ihr Blut, über Ihr Kreislaufsystem, zum Appetitzentrum Ihres Gehirns. Dort bindet es an Rezeptoren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich hungrig fühlen. Das hilft, Ihren Appetit zu zügeln und Ihre Esslust zu dämpfen. Das Leptin wandert auch durch Ihr Nervensystem und regt das Fettgewebe an, Fett und Kalorien zu verbrennen.

Wenn sich zu viel Leptin in Ihrem Blut ansammelt, können Sie eine Leptinresistenz entwickeln. In diesem Fall kann es vorkommen, dass das Leptin in Ihrem Körper seine Aufgabe nicht effektiv erfüllt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die genaue Ursache der Leptinresistenz ist nicht bekannt, aber Übergewicht und Stress können eine Rolle spielen. Cortisol, ein Hormon, das bei Stress freigesetzt wird, kann dazu führen, dass Ihr Gehirn weniger empfänglich für Leptin ist und Sie sich zu viel essen.

Was sagt die Forschung über Leptin aus?

Seit seiner Entdeckung stand Leptin im Mittelpunkt zahlreicher Tier- und Humanstudien. Forscher haben seine Wirkung auf Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Appetit analysiert. Wie im Journal of Clinical Investigation berichtet wurde, deuten einige Studien an Mäusen darauf hin, dass eine Diät die Leptinproduktion negativ beeinflussen kann, so dass der Leptinspiegel sinkt. Wenn der Leptinspiegel sinkt, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind, zu verhungern, was dazu führt, dass Ihr Körper sich an Fettspeichern festhält und Ihre Fähigkeit, durch Bewegung Kalorien zu verbrennen, verringert.

Eine weitere Tierstudie unter der Leitung von Forschern des Metabolic Diseases Institute der University of Cincinnati ergab, dass der Leptinspiegel bei Mäusen keine Fettleibigkeit beeinflusst oder verursacht.

Es gibt keine glaubwürdige Forschung, die darauf hindeutet, dass die Einnahme von Leptin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beiträgt, den Leptinspiegel zu verändern.

Was sind die potenziellen Vorteile der Leptin-Diät?

Viele der Prinzipien der Leptin-Diät entsprechen oder ähneln denen anderer Programme zur Gewichtskontrolle. Sie rät dazu, nicht spät abends zu essen, keine Zusatzstoffe, wie sie in Soda enthalten sind, zu sich zu nehmen und nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Die Leptin-Diät betont auch die Notwendigkeit der Portionskontrolle. Diese Empfehlungen stellen fundierte Ernährungsempfehlungen dar.

Die Leptin-Diät wird auch von leicht einzuhaltenden Übungsrichtlinien begleitet, die nicht verlangen, dass Sie endlos trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Portionskontrolle und einer nahrhaften Lebensmittelauswahl kann regelmässige Bewegung beim Abnehmen helfen.

Was sind die potenziellen Risiken der Leptin-Diät?

Wie viele andere Diäten schränkt auch die Leptin-Diät Ihre Essgewohnheiten ein. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an die Diät zu halten, oder Sie fühlen sich mit Ihrer Lebensmittelauswahl unzufrieden.

Wie bei jedem Diätplan ist es am besten, sich vor Beginn der Leptindiät mit Ihrem Arzt zu beraten. Wenn Sie extrem aktiv sind, liefert sie möglicherweise nicht genügend Kalorien. Für Kinder oder junge Teenager, die einen anderen Kalorienbedarf haben als Erwachsene, ist sie möglicherweise nicht geeignet.

Wie man die Leptin-Diät befolgt

Im Mittelpunkt der Leptin-Diät stehen fünf Regeln:

  1. Essen Sie zum Frühstück Lebensmittel, die 20 bis 30 Gramm Protein liefern.
  2. Essen Sie nach dem Abendessen nichts mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.
  3. Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag, ohne Zwischenmahlzeiten. Lassen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten fünf bis sechs Stunden verstreichen.
  4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, aber verzichten Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate.
  5. Üben Sie die Portionskontrolle bei jeder Mahlzeit. Essen Sie erst, wenn Sie satt sind. Hören Sie auf, bevor Sie sich völlig satt fühlen.

Um diese Diät zu befolgen, sollten Sie sich über den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, informieren, aber Sie müssen nicht zwanghaft Kalorien zählen. Die Diät legt auch großen Wert darauf, frische, organische Lebensmittel zu essen und chemische Zusatzstoffe und Zutaten, die Sie nicht aussprechen können, zu vermeiden.

Auch der Bedarf an Proteinen und Fasern wird betont. Es wird empfohlen, dass jede Mahlzeit etwa 400 bis 600 Kalorien enthält, und zwar in folgendem allgemeinen Verhältnis:

  • 40 Prozent Protein
  • 30 Prozent Fett
  • 30 Prozent Kohlenhydrate

Die Leptin-Diät ermöglicht Ihnen den Verzehr einer breiten Palette von Gemüse, Obst und Proteinquellen, einschließlich Fisch, Fleisch, Huhn und Truthahn. Als Dessertvariante wird Obst anstelle von zuckerhaltigen Desserts vorgeschlagen. Sie können auch Nussbutter in Maßen, Eier und Hüttenkäse essen.

Proteinreiche Körner und Hülsenfrüchte, wie Quinoa, Haferflocken und Linsen, sind ebenfalls eine gute Wahl. Eine niedrigere Kohlenhydratzufuhr kann zu Veränderungen bei den Darmbakterien und/oder Verstopfung führen, wählen Sie daher so oft wie möglich ballaststoffreiche Nahrungsmittel.

Wenn Sie eine Leptin-Diät machen, sollten Sie künstliche Süßstoffe, normale und Diät-Soda sowie Energiedrinks vermeiden. Sie werden auch ermutigt, auf Sojaprodukte jeglicher Art zu verzichten.

Wegen der Betonung auf kleinere Portionen und nicht auf Naschen fühlen sich einige Menschen bei dieser Diät hungrig. Es kann helfen, viel Wasser zu trinken oder Ballaststoffpräparate einzunehmen.

Bei der Leptin-Diät müssen Sie kontrollieren, wann Sie essen und was Sie essen. Eine Routine zu schaffen, die Sie zwischen den Mahlzeiten ablenkt und mäßige Bewegung einschließt, kann Ihnen helfen, sich an die Diät zu halten und erfolgreich abzunehmen.

Die Leptin-Diät ermöglicht es den Anhängern, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen. Wenn Sie sich jedoch ständig hungrig fühlen, kann es Ihnen schwer fallen, sich an die Diät zu halten. Nicht essen zu können, wenn Sie hungrig sind, steht im Widerspruch zu achtsamem Essen und zum Zuhören auf die Signale Ihres Körpers. Auch jeder Diätplan, der eine Nahrungsergänzung erfordert oder stark fördert, ist eine rote Flagge.

Wenn Sie sich von der Leptin-Diät angezogen fühlen, kann sie vielleicht die erhofften Ergebnisse bringen, aber fragen Sie sich, ob Sie sich langfristig daran halten können. Langfristige Gesundheit hängt von langfristigen gesunden Verhaltensweisen ab. Keine Diät ist für alle gleich gut geeignet. Wenn Ihnen die Leptin-Diät nicht gefällt, gibt es andere Strategien zur Gewichtsabnahme, die Sie ausprobieren können. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach den verschiedenen Ansätzen zur Gewichtsabnahme, einschließlich der Vorteile und Risiken verschiedener Diäten.