Manchmal kann man den luziden Traum kontrollieren. Vielleicht können Sie die Menschen, die Umgebung oder die Handlung verändern. Ein solcher Traum der Kontrolle könnte möglicherweise Alpträume und Angstzustände reduzieren.
Wenn luzides Träumen auftritt
Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn schnelle Augenbewegungen (REM-Schlaf) und Nicht-REM-Schlaf.
Der Nicht-REM-Schlaf umfasst drei separate Phasen. Während des Nicht-REM verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihr Herzschlag und Ihre Augenbewegungen allmählich.
Im REM-Schlaf ist Ihr Gehirn extrem aktiv. Auch Ihre Herzfrequenz und Ihre Augenbewegungen nehmen zu.
Klares Träumen geschieht, wie die meisten Träume, gewöhnlich während des REM-Schlafs.
In einem Klartraum weiß man, dass man träumt. Während des Traumzustands sind Sie sich Ihres Gewahrseins bewusst.
Etwa 55 Prozent der Menschen haben in ihrem Leben einen oder mehrere luzide Träume erlebt. Häufiges luzides Träumen ist jedoch selten. Nur 23 Prozent der Menschen haben mindestens einmal im Monat luzide Träume.
Wie man luzide Träume erlebt
Um das luzide Träumen zu erforschen, versuchen Sie die folgenden Tipps:
Erhalten Sie mehr REM-Schlaf
Da luzides Träumen gewöhnlich während des REM-Schlafs auftritt, erhöht ein längerer Aufenthalt in diesem Stadium Ihre Chancen auf luzides Träumen.
Sie können den REM-Schlaf verlängern, indem Sie insgesamt ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie gesunde Schlafgewohnheiten haben, kann Ihr Körper alle vier Schlafphasen richtig durchlaufen.
Gute Schlafhygiene zu praktizieren:
- Folgen Sie einem Schlafplan.
- Trainieren Sie täglich.
- Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen.
- Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Selbst wenn Sie nicht klar träumen, werden Ihnen diese Gewohnheiten zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.
Führen Sie ein Traumtagebuch
Viele Menschen verwenden ein Traumtagebuch oder Traumtagebuch, um luzide Träume zu unterstützen.
Das Aufschreiben Ihrer Träume zwingt Sie dazu, sich an diese zu erinnern. Dies soll Ihrem Gehirn helfen, sich des Träumens bewusster zu werden.
Um ein Traumtagebuch zu führen, bewahren Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett auf. Schreiben Sie Ihren Traum auf, sobald Sie aufwachen. Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmässig, um Ihr Gehirn mit Ihren Träumen vertraut zu machen.
Praktizieren Sie den Realitätstest
Ihr Bewusstseinsniveau ist ähnlich, wenn Sie wach sind und träumen. Wenn Sie also Ihre Bewusstheit im Wachzustand erhöhen, können Sie auch Ihre Bewusstheit im Traumzustand erhöhen.
Reality Testing ist eine beliebte Methode, dies zu tun. Es schult Ihren Verstand, Ihr eigenes Bewusstsein zu erkennen, während Sie wach sind.
Bei dieser Methode werden den ganzen Tag über Realitätsprüfungen durchgeführt. Wenn die Überprüfung der Realität zur Gewohnheit wird, werden Sie in der Lage sein, während des Träumens Bewusstsein zu erzeugen.
Beliebte Realitätschecks beinhalten:
- Finger durch die Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger gegen die gegenüberliegende Handfläche. Wenn sie durchgehen, träumen Sie.
- Spiegeln Sie. In einem Traumzustand wird Ihr Spiegelbild nicht normal aussehen.
- Nasenkniff. Kneifen Sie die Nase. Wenn Sie im Traum atmen können, können Sie atmen.
- Beim Lesen. Schauen Sie vom Text weg und dann wieder zurück. Wenn Sie träumen, wird sich der Text verändern.
- Tätowierungen. Wenn Sie Tätowierungen haben, sehen Sie sich diese an. In einem Traum werden sie anders aussehen.
Wählen Sie eine Realitätsprüfung aus und führen Sie diese mehrmals täglich durch. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Realitätschecks experimentieren, um herauszufinden, welcher am besten für Sie geeignet ist.
Versuchen Sie es mit Induktion Techniken
Während luzides Träumen oft zufällig geschieht, ist es möglich, luzides Träumen durch Induktionstechniken zu initiieren.
Diese Methoden umfassen:
- Wieder ins Bett aufwachen (WBTB). Wachen Sie fünf Stunden nach der Schlafenszeit auf. Wenn Sie wieder einschlafen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in den REM-Schlaf eintreten, solange Sie noch bei Bewusstsein sind.
- Mnemotechnische Induktion von Luzidträumen (MILD). Sagen Sie sich selbst, dass Sie heute Nacht luzid träumen werden. Sie können dies vor dem Schlafengehen oder während des WBTB tun, wenn Sie wach sind.
- Weck-initiierter luzider Traum (WILD). Im WILD-Zustand treten Sie aus dem Wachzustand in den REM-Schlaf ein, während Sie Ihr Bewusstsein behalten. Dabei müssen Sie sich hinlegen, bis Sie eine hypnagogische Halluzination haben.
Um Ihre Chancen auf luzide Träume zu erhöhen, sollten Sie diese Techniken zusammen mit Realitätstests und Traumaufzeichnungen einsetzen.
Die Vorteile des luziden Träumens
Klares Träumen hat mehrere potenzielle Vorteile:
Verminderung von Alpträumen
Während gelegentliche Alpträume normal sind, können wiederkehrende Alpträume anstrengend sein. Sie können die gleichbleibende Schlafqualität beeinträchtigen.
Häufige Alpträume betreffen in der Regel Menschen mit:
- betonen
- ängstlichkeit
- Depression
- Schlafentzug
- Schlafstörungen, wie Narkolepsie
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- Medikamente
- Drogenmissbrauch
Klares Träumen könnte Abhilfe schaffen, indem wiederkehrende Alpträume reduziert werden.
Während eines luziden Traums kann man erkennen, dass der Alptraum nicht real ist. Außerdem können Sie den Traum kontrollieren, was es Ihnen ermöglicht, einen Alptraum in ein neutraleres oder angenehmeres Szenario zu verwandeln.
Ängste abbauen
Durch die Verringerung von Albträumen kann luzides Träumen albtraumbedingte Ängste lindern. Es wird auch zur Linderung von Angstzuständen aufgrund von PTBS eingesetzt.
Es gibt auch anekdotische Hinweise darauf, dass luzides Träumen die allgemeine Angst lindert, aber es sind noch weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich.
Einige Leute sagen, dass es ihnen erlaubt, die Quelle ihrer Angst zu überwinden.
Steigerung der motorischen Fähigkeiten
Die Visualisierung körperlicher Bewegungen kann die tatsächliche Fähigkeit, sie auszuführen, erhöhen. Dies kann während eines luziden Traums geschehen, in dem der Träumer seine motorischen Fähigkeiten mental trainieren kann.
Wenn Sie beim Träumen motorische Fähigkeiten ausführen, wird der sensomotorische Kortex Ihres Gehirns aktiviert. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Bewegung kontrolliert.
In dieser Hinsicht könnte luzides Träumen bei der physischen Rehabilitation von Menschen mit körperlichen Behinderungen helfen.
Sie kann auch Menschen ohne körperliche Behinderungen zugute kommen, indem sie die sportliche Leistung und andere motorische Fähigkeiten verbessert.
Kreativität fördern
Klares Träumen könnte Ihre Kreativität potenziell fördern.
Normalerweise träumen Menschen, die kreativer sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit klare Träume. Dies könnte auf ihre erhöhte Fähigkeit zurückzuführen sein, sich an Träume zu erinnern und Ereignisse zu visualisieren.
Anekdotenberichten zufolge funktioniert es aber auch andersherum. Die Menschen behaupten, luzides Träumen steigere ihre Kreativität und Phantasie.
Obwohl dies wissenschaftlich nicht bewiesen ist, nutzen viele Menschen luzide Träume, um ihre Kreativität zu schärfen.
Luzide Träume interpretieren
Es ist möglich, einen luziden Traum zu interpretieren, wie man es auch bei einem normalen Traum tun würde. Die Traumdeutung kann Ihnen helfen, die Relevanz Ihrer Träume zu verstehen.
Tatsächlich sagt man, dass die Traumdeutung während eines luziden Traums einfacher ist. Ihr Bewusstsein erhöht Ihre Fähigkeit, den Traum zu beobachten, während er geschieht.
Klare Träume sind auch lebendiger, was Ihnen hilft, sich an die Ereignisse und Details zu erinnern.
Um Ihre luziden Träume zu interpretieren, führen Sie ein Traumtagebuch. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, können Sie wichtige Themen entdecken.
Es wird auch empfohlen, ein regelmäßiges Journal zu führen. Indem Sie Ihre Träume und Ihr tägliches Leben aufzeichnen, werden Sie eher Verbindungen finden.
Die Risiken des luziden Träumens
Klares Träumen gilt im Allgemeinen als sicher, aber es gibt einige Risiken für Menschen mit psychischen Störungen.
Dazu gehören:
- Schlafprobleme. Da die Techniken des luziden Träumens den Schlaf absichtlich unterbrechen, kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Das Risiko ist höher, wenn Sie eine Schlafstörung haben.
- Depression und Angstzustände. Schlafprobleme können depressive Symptome und Angstzustände verstärken.
- Derealisierung. Luzide Trauminduktion vermischt Realität und Träume, was es schwierig macht, festzustellen, was real ist.
- Dissoziation. Die Überschneidung von Realität und Traum kann auch zu einer Abkoppelung von der Umgebung oder vom Selbst führen.
Beim luziden Träumen ist man sich seines Traumes bewusst, während er sich ereignet. In einigen Fällen können Sie vielleicht die Handlung des Traums kontrollieren.
Wenn Sie sich mit dem luziden Träumen beschäftigen möchten, versuchen Sie die Tipps in diesem Artikel. Luzide Träume können möglicherweise Alpträume reduzieren, Ängste lindern und motorische Fähigkeiten und Kreativität verbessern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an einer Schlafstörung oder einer psychischen Störung leiden. Der Versuch, luzide Träume zu träumen, birgt mehrere Risiken, einschließlich Schlafunterbrechungen und Derealisierung. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor Sie versuchen, luzide Träume zu träumen.
