Was ist Mangan?
Mangan ist ein natürlich vorkommendes Element und ein essentieller Mineralnährstoff. Es ist wichtig für die Erhaltung einer guten Gesundheit, obwohl Mangan in hohen Konzentrationen toxisch sein kann.
Manganmangel ist selten, kann aber vorkommen, insbesondere bei bestimmten Erkrankungen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Mangan bewirkt und was es bedeutet, wenn Sie einen Mangel haben.
Was bewirkt Mangan?
Mangan ist für verschiedene Funktionen in Ihrem Körper wichtig.
Stoffwechsel
Ihr Körper enthält zahlreiche Proteine, die als Enzyme bezeichnet werden. Enzyme helfen, chemische Reaktionen zu beschleunigen. Mangan ist ein notwendiger Bestandteil mehrerer wichtiger Enzyme in Ihrem Körper, die bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Cholesterin helfen.
Antioxidative Eigenschaften
Ein Antioxidans hindert schädliche freie Radikale daran, Ihre Zellen zu schädigen. Ein manganhaltiges Enzym, das in Ihren Zellen vorhanden ist, ist der Hauptentgifter für freie Radikale.
Gesundheit und Entwicklung der Knochen
Mangan ist essentiell für Enzyme, die bei der Bildung von Knochen und Knorpel helfen.
Wundheilung
Mangan ist in einem Enzym enthalten, das eine Aminosäure namens Prolin liefert. Prolin ist für die Produktion von Kollagen in Ihren Hautzellen notwendig. Die Kollagenbildung ist für die Wundheilung unerlässlich.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Da Mangan in vielen Nahrungsmitteln unserer täglichen Ernährung vorkommt, sind Berichte über einen Manganmangel selten.
Eine Person, die an Manganmangel leidet, könnte die folgenden Symptome aufweisen:
- schlechtes Knochenwachstum oder Skelettdefekte
- langsames oder beeinträchtigtes Wachstum
- niedrige Fruchtbarkeit
- beeinträchtigte Glukosetoleranz, ein Zustand zwischen normaler Glukose-Erhaltung und Diabetes
- anormaler Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel
Häufige Ursachen
Ein Manganmangel könnte dadurch verursacht werden, dass Sie nicht genügend Mangan in Ihrer Ernährung haben. Laut der Überprüfung der Mikronährstoffe in der Nahrung durch das Institut für Medizin wurde jedoch bei ansonsten gesunden Menschen kein klinischer Mangel an Mangan aufgrund der Ernährung beobachtet.
Menschen mit den folgenden Erkrankungen könnten einem Risiko ausgesetzt sein, dass die Manganwerte unter dem Idealwert liegen:
- Epilepsie
- Osteoporose
- Diabetes
- exokrine Pankreasinsuffizienz (eine Unfähigkeit, Nahrung aufgrund eines Mangels an Verdauungsenzymen, die von der Bauchspeicheldrüse produziert werden, zu verdauen)
- Menschen, die sich in der Hämodialyse befinden
- Kinder mit der Perthes-Krankheit (eine seltene Erkrankung, bei der der Blutfluss zum Oberschenkelknochen gestört ist)
- Kinder mit Phenylketonurie (eine erbliche Erkrankung, bei der der Phenylalaninspiegel im Blut erhöht ist)
Wie es diagnostiziert wird
Die Manganwerte in Ihrem Blut können mit einem einfachen Bluttest bestimmt werden. Um den Test durchführen zu können, muss Ihr Arzt eine Blutprobe aus einer Armvene entnehmen.
Nach Angaben der Mayo Clinic Laboratories liegt der normale Referenzbereich für Mangan bei Erwachsenen zwischen 4,7 und 18,3 Nanogramm pro Milliliter (ng/mL). Sie sollten bei der Interpretation Ihrer Ergebnisse immer die Referenzbereiche verwenden, die Sie mit Ihrem Laborbericht erhalten haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben.
Wie wird es behandelt?
In Studien zur Mangan-Abreicherung ließen die Symptome nach, wenn die Probanden eine Mangan-Supplementierung erhielten.
Wenn Sie einen Manganmangel haben, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich eine Mangan-Ergänzung verschreiben. Er wird Ihnen auch vorschlagen, dass Sie versuchen sollten, mehr manganreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts beträgt die angemessene Tagesdosis für Mangan 2,3 Milligramm pro Tag bei erwachsenen Männern und 1,8 Milligramm pro Tag bei erwachsenen Frauen.
Was sind die Komplikationen?
Die Auswirkungen eines Manganmangels sind am Menschen nicht gut untersucht worden.
Es hat sich jedoch herausgestellt, dass Manganmangel bei Tieren zu Skelettdefekten wie z.B:
- gekrümmte Wirbelsäule
- kürzere und dickere Gliedmaßen
- vergrößerte Gelenke
Darüber hinaus brachten trächtige Tiere mit Manganmangel Nachkommen zur Welt, die erhebliche Bewegungsprobleme hatten. Dazu gehörten ein Mangel an Koordination und Stabilität.
Welche Nahrungsmittel sind reich an Mangan?
Einige Beispiele für Lebensmittel, die gute Manganquellen sind:
- Nüsse, wie Mandeln und Pekannüsse
- Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Lima- und Pintobohnen
- Haferflocken und Kleie-Getreide
- Vollkornbrot
- Brauner Reis
- grünes Blattgemüse, wie z.B. Spinat
- Früchte, wie Ananas und Acai
- dunkle Schokolade
Es hat sich gezeigt, dass eisenreiche Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Manganabsorption senken. Phosphor und Kalzium können ebenfalls Ihre Mangan-Retention verringern, jedoch in einer geringeren Menge als Eisen.
Gefahren von zu viel Mangan
Obwohl Mangan für viele wichtige Körperfunktionen unerlässlich ist, kann es in großen Mengen toxisch sein.
Eingeatmete Mangan-Toxizität stellt für einige Arbeitnehmer ein Berufsrisiko dar. Dies gilt insbesondere für Schweißer und Schmelzer, die manganhaltigen Stäuben oder Aerosolen ausgesetzt sind.
Eingeatmetes Mangan kann eine Entzündung der Lunge verursachen. Zu den Symptomen können Husten und Bronchitis gehören. Menschen haben auch eine toxische Wirkung von Mangan erlebt, wenn die Werte im Trinkwasser zu hoch sind.
Mangan kann in großen Mengen auch neurotoxisch wirken. Zu den Symptomen gehören psychische Störungen und eine Verminderung der motorischen Funktion.
Mangan ist ein essentieller Nährstoff, der für viele wichtige Körperfunktionen notwendig ist. Im Allgemeinen sind die meisten Menschen in der Lage, über ihre normale Ernährung genügend Mangan aufzunehmen.
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie einen Manganmangel haben, oder wenn Sie eine Erkrankung haben, bei der die Gefahr besteht, dass Ihr Manganwert nicht optimal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
