In der Ayurveda-Medizin – einem alten indischen Medizinsystem – wird es seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Hautkrankheiten, Diabetes und Infektionen eingesetzt.
Außerdem soll es Vorteile bei der Gewichtsabnahme bieten.
Dieser Artikel zeigt auf, ob Moringa-Pulver Ihnen beim Abnehmen helfen kann, und gibt Informationen über andere potenzielle Vorteile, verschiedene Formen und Sicherheit.
Reich an leistungsstarken Verbindungen
Die in Indien, Asien und Afrika beheimateten Blätter des Moringa-Baums sind sehr nahrhaft.
Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen.
Pro 3,5 Unzen (100 Gramm) enthalten die Moringa-Blätter ungefähr (1):
- Protein: 27 Gramm
- Fett: 6 Gramm
- Faser: 34 Gramm
- Zucker: 3 Gramm
- Natrium: 1.361 mg
- Kalzium: 173% des Tageswertes (DV)
- Eisen: 133% der DV
- Zink: 27% der DV
- Magnesium: 126% der DV
- Kupfer: 111% der DV
- Vitamin A: 176% der DV
Sie sind jedoch auch reich an Phytaten – Antinährstoffe, die sich an Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium binden, wodurch sie vom Körper weniger gut absorbiert werden können (2).
Andererseits haben Polyphenole in Moringa-Blättern krebsbekämpfende Eigenschaften und können Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verringern (3, 4, 5).
Andere reiche Quellen für Polyphenole sind Obst, Gemüse, Tee und Kaffee – was einer der Gründe ist, warum eine Ernährung, die reich an diesen Nahrungsmitteln ist, mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wurde (6, 7, 8).
Vermeintliche Vorteile der Gewichtsabnahme
Moringa-Pulver wurde vorgeschlagen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass Moringa die Fettbildung reduzieren und den Fettabbau fördern kann (9).
Es ist jedoch unbekannt, ob sich diese Wirkungen auf den Menschen übertragen.
Bis heute gibt es keine Humanstudien, die die Auswirkungen von Moringa allein auf die Gewichtsabnahme untersucht haben.
Allerdings haben sich Studien mit der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln befasst, die Moringa in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen enthalten.
In einer 8-wöchigen Studie an 41 adipösen Personen, die ein identisches Ernährungs- und Trainingsregime einhielten, verloren diejenigen, die 900 mg eines Nahrungsergänzungsmittels mit Moringa, Kurkuma und Curry einnahmen, 4,8 kg (4,6 Pfund) – im Vergleich zu nur 1,8 kg (4 Pfund) in der Placebogruppe (10).
In einer ähnlichen, aber größeren Studie randomisierten Forscher 130 übergewichtige Personen, um die gleiche Ergänzung wie in der obigen Studie oder ein Placebo zu erhalten.
Diejenigen, denen das Ergänzungsmittel verabreicht wurde, verloren über 16 Wochen 11,9 Pfund (5,4 kg), verglichen mit nur 2 Pfund (0,9 kg) in der Placebogruppe. Sie senkten auch signifikant ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und erhöhten ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) (11).
Es ist jedoch unklar, ob diese Vorteile auf Moringa, eines der beiden anderen Kräuter oder eine Kombination davon zurückzuführen sind.
Es sind umfassendere Studien in diesem Bereich erforderlich.
Andere potenzielle Vorteile für die Gesundheit
Obwohl nicht nachgewiesen ist, dass Moringapulver allein die Gewichtsabnahme fördert, deuten Tier- und Reagenzglasstudien darauf hin, dass es auch andere gesundheitliche Vorteile bieten könnte.
Studien deuten darauf hin, dass Moringa helfen könnte (12, 13, 14, 15):
- den Blutzucker regulieren
- den Blutdruck senken
- niedrigeres Cholesterin
- Entzündung reduzieren
- vor Herzkrankheiten schützen
Darüber hinaus haben Humanstudien ergeben, dass Moringa-Zusätze bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes und Asthma begünstigen können (16, 17).
Diese Vorteile stehen im Zusammenhang mit den verschiedenen leistungsstarken Verbindungen, die in Moringa-Pulver gefunden werden, nämlich Polyphenole und andere Antioxidantien (18).
Obwohl die Forschung diese Vorteile beim Menschen noch nicht konsequent bestätigt hat, bleibt Moringa eine beliebte Nahrungsergänzung.
Formen der Nahrungsergänzung
Sie können Moringa in verschiedenen Formen kaufen, darunter Pulver, Kapseln und Tee.
Pulver
Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist Moringa-Blattpulver eine beliebte Option.
Es soll einen bitteren und leicht süßlichen Geschmack haben. Sie können das Pulver leicht in Shakes, Smoothies und Joghurt geben, um Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen.
Die empfohlenen Portionsgrößen von Moringa-Pulver reichen von 2-6 Gramm.
Kapseln
Die Kapselform der Moringa-Blätter enthält das zerkleinerte Blattpulver oder dessen Extrakt.
Es ist am besten, Supplemente zu wählen, die den Extrakt des Blattes enthalten, weil der Extraktionsprozess die Bioverfügbarkeit oder Absorption der nützlichen Bestandteile des Blattes verbessert.
Sie können zwischen den beiden unterscheiden, indem Sie das Etikett der Supplement-Fakten lesen, auf dem angegeben ist, ob das Produkt die pulverisierte Blatt- oder Extraktform enthält.
Tee
Moringa kann auch als Tee getrunken werden.
Falls gewünscht, können Gewürze und Kräuter – wie Zimt und Zitronenbasilikum – helfen, den leicht erdigen Geschmack von reinem Moringa-Blatt-Tee auszugleichen.
Es ist von Natur aus koffeinfrei, so dass Sie es als entspannendes Getränk vor dem Schlafengehen konsumieren können.
Es ist auch eine gute Option, wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Moringa-Pulver ist im Allgemeinen gut verträglich mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen (19).
Studien berichten über keine unerwünschten Wirkungen bei Menschen, die 50 Gramm Moringa-Pulver als Einzeldosis oder 8 Gramm pro Tag über 28 Tage zu sich genommen haben (20, 21).
Unabhängig davon ist es immer noch eine gute Idee, mit Ihrem medizinischen Betreuer oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie Moringa-Pulver ausprobieren – insbesondere wenn Sie Medikamente zur Blutdruck- oder Blutzuckerkontrolle einnehmen.
Moringa oleifera ist ein Baum, der in mehreren Ländern wächst.
Die Blätter des Baumes enthalten gesunde Verbindungen, darunter Vitamine, Mineralien und Polyphenole.
Obwohl Moringa-Pulver häufig zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor dieser und andere Vorteile bestätigt werden können.
In jedem Fall ist Moringa-Pulver nahrhaft und wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, wenn es in den empfohlenen Dosen verzehrt wird.
