Muskelverspannungen im Nackenbereich sind eine häufige Beschwerde. Ihr Nacken enthält flexible Muskeln, die das Gewicht Ihres Kopfes tragen. Diese Muskeln können durch Überbeanspruchung und Haltungsprobleme verletzt und gereizt werden.

Nackenschmerzen können manchmal auch auf abgenutzte Gelenke oder komprimierte Nerven zurückgeführt werden, aber Nackenverspannungen sind typischerweise auf Muskelkrämpfe oder Weichteilverletzungen zurückzuführen. Die Spitze der Wirbelsäule befindet sich ebenfalls im Nacken und kann ebenfalls eine Schmerzquelle sein.

Nackenverspannungen können plötzlich oder langsam auftreten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man mit verspannten Nackenmuskeln aufwacht, nachdem man in einer seltsamen Position geschlafen oder die Muskeln während des Trainings angespannt hat.

Anhaltende Nackenverspannungen, die im Laufe vieler Monate kommen und gehen, können weniger wahrnehmbare Ursachen haben, wie Zähneknirschen oder einen Buckel über dem Computer. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die sich auf die Nackenmuskulatur auswirken können.

Wir gehen auf einige Behandlungen, Präventionsstrategien und mögliche Gründe für Ihre Nackenverspannungen ein:

Symptome von Nackenverspannungen

Zu den Symptomen von Nackenverspannungen, die plötzlich oder langsam auftreten können, gehören

  • Muskelverspannung
  • Muskelkrämpfe
  • Muskelsteifheit
  • Schwierigkeiten, den Kopf in bestimmte Richtungen zu drehen
  • Schmerzen, die sich in bestimmten Positionen verschlimmern

Behandlungen bei Nackenverspannungen

Je nach der Grundursache Ihrer Nackenverspannung können Sie von einer oder mehreren dieser Verspannungsbehandlungen profitieren:

Übungen und Dehnungen bei Nackenverspannungen

Um Verspannungen im Nacken zu lösen, können Sie eine Reihe von Nackenstreckungen versuchen. Es gibt viele Yoga-Haltungen, die Ihrem Nacken zugute kommen können, aber um die Nackenmuskeln direkt anzusprechen, sollten Sie die folgenden Dehnungen in Betracht ziehen:

Sitzende Nackenstreckung

  1. Sitzen Sie in einer bequemen Sitzposition, entweder im Schneidersitz auf dem Boden oder in einem Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren können.
  2. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihren Hintern und Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf.
  3. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts, so dass Ihr Ohr fast Ihre Schulter berührt. Halten Sie 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Dehnung von Kinn zu Brust

  1. Sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, fassen Sie die Hände auf dem Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
  2. Ziehen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust und halten Sie es 30 Sekunden lang fest.

Wangenschub-Streckung

  1. Legen Sie aus sitzender oder stehender Position Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wange.
  2. Drehen Sie sich um, um über Ihre linke Schulter zu schauen, drücken Sie Ihre rechte Wange sanft so weit wie möglich und fokussieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinter Ihnen.
  3. Halten Sie den Blick 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie ihn auf der gegenüberliegenden Seite.

Akupunktur bei Nackenverspannungen

Akupunktur ist eine Behandlung, bei der feine Nadeln verwendet werden, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren. Sie wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet. Es besteht jedoch derzeit wenig Einigkeit darüber, ob Akupunktur eine wirksame Behandlung von Nackenverspannungen und Schmerzen ist.

Die Ergebnisse einiger Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur bei bestimmten Arten von Muskelschmerzen, einschließlich Nackenverspannungen, helfen kann, aber es ist noch weitere Forschung erforderlich.

In einer Studie aus dem Jahr 2008, an der 46 Personen mit Tension Neck Syndrom (TNS) teilnahmen, wurden drei Behandlungsmethoden verglichen: Physikalische Therapie (Übungen) allein, Akupunktur allein und Physiotherapie zusammen mit Akupunktur.

Die Studie fand heraus, dass zwar alle drei Methoden die Symptome bei den Teilnehmern verbesserten, dass aber die kombinierte Anwendung von Übungen und Akupunktur zur Behandlung von Nackenschmerzen wirksamer war als jede Behandlung allein.

Mehr Behandlungen von Nackenverspannungen

Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun können und die für Sie von Vorteil sein können:

  • eine Massage bekommen
  • Anwendung von Hitze oder Eis
  • Einweichen in Salzwasser oder einem warmen Bad
  • die Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve)
  • Meditation praktizieren
  • Yoga machen

Tipps zur Vermeidung von Nackenverspannungen

Wir haben die Behandlungsmethoden für bereits bestehende Nackenverspannungen erwähnt, aber wie kann man verhindern, dass sie sich wiederholen? Möglicherweise müssen Sie Ihre langfristigen Gewohnheiten anpassen, um einige der Verspannungen in Ihrem Nacken zu lösen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Verspannungen im Nacken und in den Schultern bewältigen und verhindern können:

  • Werden Sie ergonomisch. Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass sich Ihr Computer auf Augenhöhe befindet. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls, Schreibtischs und Computers ein, bis Sie die richtige Passform gefunden haben. Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpultes, aber achten Sie darauf, dass Sie es richtig machen.
  • Denken Sie über Ihre Körperhaltung nach. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung beim Sitzen und Stehen. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Ohren in einer geraden Linie. Erwägen Sie, Wecker zu stellen, um zu überprüfen, wie Sie sich den ganzen Tag über halten.
  • Machen Sie Pausen. Machen Sie Pausen während der Arbeit und auf Reisen, um aufzustehen, Ihren Körper zu bewegen und Ihren Nacken und Oberkörper zu strecken. Dies kann nicht nur Ihren Muskeln, sondern auch Ihren Augen und Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute kommen.
  • Schlafen Sie darüber. Verbessern Sie Ihre Schlafposition mit einem kleineren, flacheren und festeren Kissen.
  • Nehmen Sie das Gewicht von Ihren Schultern – buchstäblich. Verwenden Sie einen Rollsack, anstatt schwere Taschen über die Schultern zu tragen. Vielleicht sollten Sie eine monatliche Reinigung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nur das Notwendigste tragen und sich nicht mit noch mehr Last für Nacken und Rücken belasten.
  • Fangen Sie an, sich zu bewegen. Machen Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, um Ihren Körper in guter Verfassung zu halten.
  • Üben Sie Achtsamkeit durch Meditation und Yoga. Yoga oder Meditation können helfen, psychischen und physischen Stress zu reduzieren. Yoga kann auch als Teil Ihrer täglichen Übung zählen!
  • Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt oder Zahnarzt auf. Wenn Sie unter chronischen Nackenverspannungen leiden oder sich nicht sicher sind, was die Ursache dafür ist, schadet es definitiv nicht, einen Arzt aufzusuchen. Sie sollten auch wegen Zähneknirschen oder Kiefergelenkbehandlungen einen Zahnarzt aufsuchen. Er kann Ihnen möglicherweise einen Übernacht-Bissschutz oder andere Behandlungsmöglichkeiten anbieten.

Ursachen von Nackenverspannungen

Es gibt viele mögliche Gründe, warum bei Ihnen eine Nackenverspannung auftreten kann. Häufige Ursachen sind unter anderem:

  • Sich wiederholende Bewegung. Menschen, die in Berufen arbeiten, die repetitive Bewegungen erfordern, belasten oft die Muskeln im Nacken.
  • Schlechte Körperhaltung. Der Kopf eines durchschnittlichen Erwachsenen wiegt 10 bis 11 Pfund. Wenn dieses Gewicht nicht richtig durch eine gute Haltung gestützt wird, sind die Nackenmuskeln gezwungen, härter zu arbeiten, als sie sollten, was zu einer Überanstrengung führen kann.
  • Der Computer. Viele Menschen verbringen den ganzen Tag hinter einem Computer. Sich über den Computer zu beugen, ist keine natürliche Haltung für den Körper. Diese Form der schlechten Körperhaltung ist eine besonders häufige Ursache für eine überanstrengte Nackenmuskulatur.
  • Das Telefon. Ganz gleich, ob Sie es bei der Arbeit zwischen Ohr und Schulter halten oder ob Sie zu Hause bei Spielen und beim Surfen in sozialen Netzwerken darüber gebückt sind – das Telefon ist eine häufige Ursache für eine schlechte Nackenhaltung. Sehen Sie sich diese Tipps an, um einen Text-Nacken zu vermeiden.
  • Zähneknirschen und Kiefergelenk. Wenn Sie mit den Zähnen knirschen oder die Zähne zusammenbeißen, übt dies Druck auf die Muskeln in Ihrem Nacken und Kiefer aus. Dieser Druck kann die Muskeln in Ihrem Nacken anspannen und anhaltende Schmerzen verursachen. Es gibt Übungen, die Sie durchführen können, um eine entspanntere Kiefermuskulatur zu fördern.
  • Bewegung und Sport. Ganz gleich, ob Sie Gewichte so heben, dass die Nackenmuskeln angespannt werden, oder ob Sie während eines Sportspiels mit dem Kopf herumschlagen, körperliche Aktivität ist eine häufige Ursache für kleinere Nackenverletzungen und -belastungen.
  • Schlechte Schlafposition. Wenn Sie schlafen, sollten Ihr Kopf und Ihr Nacken auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet sein. Wenn Sie mit großen Kissen schlafen, die Ihren Nacken zu stark anheben, können sich während des Schlafs Verspannungen aufbauen.
  • Schwere Säcke. Das Tragen schwerer Säcke, insbesondere solcher, bei denen die Riemen über die Schulter gehen, kann Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Dadurch kann eine Seite Ihres Nackens belastet werden, wodurch sich Verspannungen aufbauen können.
  • Stress. Psychischer Stress hat einen starken Einfluss auf den ganzen Körper. Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich versehentlich verkrampfen und die Muskeln in Ihrem Nacken anspannen. Nackenverspannungsstress wirkt sich auf viele Menschen aus.
  • Trauma. Wenn Sie verletzt werden, z.B. bei einem Autounfall oder Sturz, können Sie ein Schleudertrauma erleiden. Ein Schleudertrauma kann immer dann auftreten, wenn der Nacken kräftig zurückschnellt und die Muskeln angespannt werden.
  • Spannungskopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen sind leichte bis mittelschwere dumpfe Kopfschmerzen, die typischerweise die Stirn betreffen. Während Nackenverspannungen Spannungskopfschmerzen verursachen können, können Spannungskopfschmerzen auch Nackenschmerzen und Empfindlichkeit verursachen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nackenverspannungen allein sind normalerweise kein Notfall und lösen sich oft mit der Zeit. Andererseits sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie einen Autounfall hatten oder eine andere Aufprallverletzung erlitten haben.

Suchen Sie bald einen Arzt auf, wenn Sie Nackenverspannungen haben, die von anderen Symptomen wie

  • Schmerzen, auch in den Armen oder im Kopf
  • anhaltende Kopfschmerzen
  • Fieber
  • Übelkeit

Andernfalls rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind oder sich nach einigen Tagen nicht bessern.

Nackenverspannungen sind ein häufiges Problem, das Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es gibt viele mögliche Ursachen. Die Behandlung von Nackenschmerzen umfasst oft eine Kombination verschiedener Strategien. Die meisten Nackenverspannungen lösen sich von selbst. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Ursache Ihrer Nackenverspannung haben oder wenn sich diese nicht bessert oder verschlechtert.