Was ist Niacin?
Niacin – auch als Vitamin B-3 bekannt – hilft beim Abbau von Nährstoffen zu Energie. Es ist eines der vielen B-Vitamine. Vitamin B-3 hilft bei der Erhaltung aller Körperzellen und ist für Ihren Stoffwechsel unentbehrlich.
Es auch:
- wirkt als starkes Antioxidans
- hilft bei der Bildung von Sex- und Stresshormonen
- baut Fettsäuren ab
- verbessert die Durchblutung
- reduziert den Cholesterinspiegel
Niacin und Depressionen
Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch intensive Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen kann. Einige Menschen, die mit einer Depression leben, behaupten, dass Vitamin B-3 dabei geholfen hat. Einige sagen, dass es Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit reduziert, und andere sagen, dass es ihre Depression vollständig verschwinden ließ.
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen und Behandlungen für Depressionen. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge gibt es jedoch derzeit keine Hinweise darauf, dass Niacin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann.
Es gibt jedoch einige Beweise dafür, dass Menschen mit Depressionen einen Mangel an B-Vitaminen haben können. Wenn Sie an einer Depression leiden, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Niacin enthalten, mit Ihrem Arzt besprechen.
Niacin-Mangel
Eine nicht ausreichende tägliche Zufuhr von B-Vitaminen kann viele körperliche und geistige Folgen haben.
Zu den häufigsten und am wenigsten schwerwiegenden Nebenwirkungen eines Niacin-Mangels gehören:
- Depression
- Teilnahmslosigkeit
- Angst
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Orientierungslosigkeit
- Gedächtnisverlust
Schwerer Niacin-Mangel kann eine potenziell tödliche Krankheit namens Pellagra verursachen. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann sie verursachen:
- Hautkrankheiten
- Durchfall
- Demenz
- Tod
Bei der Behandlung von Vitamin-B-3-Mangel wird mehr B-3 eingenommen. Dies kann durch eine Diät oder durch die Einnahme von Pillen erfolgen. Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Menschen liegt bei etwa 20 Milligramm (mg).
Serotonin-Mangel
Zwei der häufigsten Hirnchemikalien, die bei Depressionen eine Rolle spielen, sind Dopamin und Serotonin. Diese Chemikalien, Neurotransmitter genannt, regulieren die Stimmung. Serotoninmangel kann zu Depressionen führen. Aus diesem Grund sind Antidepressiva, die als SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind, so wirksam bei der Behandlung von Depressionen.
Serotonin wird durch eine Aminosäure namens Tryptophan gebildet. Niacin ist Teil des metabolisierenden Prozesses der Bildung von Serotonin aus Tryptophan. Daher kann ein Niacin-Mangel die Stimmung direkt beeinflussen, indem er Ihre Serotoninproduktion beeinflusst.
Nahrungsergänzung mit Niacin
Niacin-Nahrungsergänzungsmittel sind als rezeptfreie Pillen erhältlich. Sie können Ihre Vitamin-B-3-Aufnahme auch durch den Verzehr verschiedener Nahrungsmittel steigern.
Sie können mehr Vitamin B-3 in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie einige der folgenden Nahrungsmittel essen:
- Rüben
- Fisch
- Leber
- Erdnüsse
- Eier
- Milch
- Brokkoli
Es ist im Allgemeinen besser, Niacin aus Nahrungsmitteln als aus Pillen zu ergänzen, weil es praktisch kein Risiko einer Überdosierung oder eines Leberschadens durch die Niacinquellen in der Nahrung gibt.
Dosierung
Die Heilung eines Vitamin-B-3-Mangels könnte sich um die 20 mg-Marke bewegen, aber wenn es um die Behandlung einer schweren Depression geht, ist manchmal eine viel höhere Dosis erforderlich.
Online-Berichten zufolge profitieren Menschen mit schweren Depressionen, die auf eine Niacin-Therapie ansprechen, in der Regel von einer viel höheren Dosis, die zwischen 1.000 und 3.000 mg liegt. Laut der Ernährungsdokumentation Food Matters aus dem Jahr 2008 sah eine Frau ihre Depressionssymptome mit einer täglichen Dosis von 11.500 mg rückgängig gemacht.
Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptungen zu untermauern oder eine genaue Dosierung zu geben. Wenn Sie sich für ein Experiment mit Niacin-Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, ist es wichtig, klein anzufangen und die Dosis im Laufe der Zeit zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Experimentieren beginnen, da jeder Mensch unterschiedlich auf Niacin reagiert. Es gibt Nebenwirkungen und Gefahren, wenn Sie zu viel von diesem Vitamin einnehmen.
Gefahren und Nebenwirkungen von Niacin
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit Niacin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln experimentieren, insbesondere bei hohen Dosen. Niacin hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken, was für manche Menschen gefährlich sein kann.
Personen, die Niacin verwenden, sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass hohe Dosen von Retardtabletten zu schweren Leberschäden führen können. Zu den Anzeichen von Leberschäden gehören:
- Gelbsucht oder Gelbfärbung von Haut und Augen
- Juckreiz
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit
Niacin-Spülung
Eine häufige Reaktion auf zu viel Vitamin B-3 ist der Niacin Flush. Diese Reaktion führt dazu, dass die Haut rot wird und sich heiß anfühlt oder als ob sie brennt. Niacin-Flush ist nicht gefährlich.
Diese Reaktion tritt typischerweise bei Dosen von mehr als 1.000 mg auf, kann aber auch schon nach der Einnahme von nur 50 mg auftreten.
Es gibt immer noch nicht genügend Forschung, um festzustellen, ob Vitamin B-3 eine gute Behandlung von Depressionen ist. Einige persönliche Geschichten stützen jedoch die Vorstellung, dass das Vitamin die Symptome einer Depression beseitigen kann.
Wenn Sie und Ihre Ärzte sich entscheiden, mit Niacin zu experimentieren, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Anzeichen von Leberschäden oder niedrigem Blutdruck.
