Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Nicotinamid-Ribosid wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung.
Was ist Nicotinamid-Ribosid?
Nicotinamid-Ribosid oder Niagen ist eine alternative Form von Vitamin B3, auch Niacin genannt.
Wie andere Formen von Vitamin B3 wird Nicotinamid-Ribosid vom Körper in Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid (NAD+), ein Coenzym oder Helfermolekül, umgewandelt.
NAD+ fungiert als Treibstoff für viele biologische Schlüsselprozesse, wie zum Beispiel (1, 2):
- Nahrungsmittel in Energie umwandeln
- Reparieren beschädigter DNA
- Die Abwehrsysteme der Zellen stärken
- Einstellung der inneren Uhr oder des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers
Allerdings sinkt die Menge an NAD+ in Ihrem Körper natürlich mit zunehmendem Alter (3).
Niedrige NAD+-Werte wurden mit Gesundheitsproblemen wie Alterung und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Alzheimer und Sehkraftverlust in Verbindung gebracht (1).
Interessanterweise hat die Tierforschung herausgefunden, dass eine Anhebung der NAD+-Werte dazu beitragen kann, Alterserscheinungen umzukehren und das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu senken (4, 5, 6).
Nahrungsergänzungsmittel mit Nicotinamid-Ribosiden – wie Niagen – sind schnell populär geworden, weil sie besonders wirksam bei der Erhöhung der NAD+-Werte zu sein scheinen (7).
Nicotinamidribosid kommt auch in Spuren in Kuhmilch, Hefe und Bier vor (8).
Potentielle Vorteile
Da die meisten Forschungsarbeiten über Nicotinamid-Ribosid und NAD+ aus Tierversuchen stammen, können keine eindeutigen Schlussfolgerungen über seine Wirksamkeit beim Menschen gezogen werden.
Dennoch sind hier einige potenzielle gesundheitliche Vorteile des Nikotinamid-Ribosids aufgeführt.
Leicht in NAD+ umzuwandeln
NAD+ ist ein Coenzym oder Helfermolekül, das an vielen biologischen Reaktionen beteiligt ist.
Obwohl dies für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist, zeigt die Forschung, dass die NAD+-Werte mit zunehmendem Alter weiter sinken. Niedrige NAD+-Werte stehen in Zusammenhang mit schlechtem Altern und einer Reihe von schädlichen Krankheiten (1, 3).
Eine Möglichkeit, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, ist der Verzehr von NAD+-Vorläufersubstanzen – den Bausteinen von NAD+ – wie z.B. Nikotinamid-Ribosid.
Tierstudien zeigen, dass Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Spiegel im Blut um das bis zu 2,7-fache erhöht. Darüber hinaus wird es von Ihrem Körper leichter verwertet als andere NAD+-Vorläufer (7).
Aktiviert Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können
Nicotinamid-Ribosid hilft, den NAD+-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Als Reaktion darauf aktiviert NAD+ bestimmte Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können.
Eine Gruppe sind Sirtuine, die offenbar die Lebensdauer und den allgemeinen Gesundheitszustand von Tieren verbessern. Studien weisen darauf hin, dass Sirtuine geschädigte DNA reparieren, die Stressresistenz erhöhen, Entzündungen reduzieren und andere Vorteile bieten können, die ein gesundes Altern fördern (9, 10, 11).
Sirtuine sind auch für die lebensdauerverlängernden Vorteile der Kalorieneinschränkung verantwortlich (12).
Eine andere Gruppe sind die Poly (ADP-Ribose)-Polymerasen (PARPs), die beschädigte DNA reparieren. Studien verbinden eine höhere PARP-Aktivität mit weniger DNA-Schäden und einer längeren Lebensdauer (13, 14).
Kann helfen, Gehirnzellen zu schützen
NAD+ spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, Ihre Gehirnzellen gut altern zu lassen.
Innerhalb der Gehirnzellen hilft NAD+, die Produktion von PGC-1-alpha zu kontrollieren, einem Protein, das offenbar dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress und beeinträchtigter Mitochondrienfunktion zu schützen (15).
Forscher glauben, dass sowohl oxidativer Stress als auch eine gestörte mitochondriale Funktion mit altersbedingten Hirnstörungen wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht werden (16, 17, 18).
Bei Mäusen mit Alzheimer-Krankheit erhöhte das Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Spiegel im Gehirn und die PGC-1-alpha-Produktion um bis zu 70% bzw. 50%. Am Ende der Studie schnitten die Mäuse bei gedächtnisbasierten Aufgaben signifikant besser ab (4).
In einer Reagenzglasstudie erhöhte Nikotinamid-Ribosid den NAD+-Spiegel und verbesserte signifikant die mitochondriale Funktion in Stammzellen, die von einem Parkinson-Patienten entnommen wurden (19).
Es ist jedoch immer noch nicht klar, wie hilfreich es ist, die NAD+-Werte bei Menschen mit altersbedingten Hirnstörungen zu erhöhen. Es sind mehr Studien am Menschen erforderlich.
Kann das Risiko für Herzerkrankungen senken
Das Altern ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten, die weltweit die häufigste Todesursache darstellen (20).
Es kann dazu führen, dass Blutgefäße wie Ihre Aorta dicker, steifer und weniger flexibel werden.
Solche Veränderungen können den Blutdruck erhöhen und Ihr Herz schwerer arbeiten lassen.
Bei Tieren trug die Aufzucht von NAD+ dazu bei, altersbedingte Veränderungen der Arterien rückgängig zu machen (21).
Beim Menschen erhöhte das Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Spiegel, half, die Steifheit der Aorta zu verringern und senkte den systolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit Risiko für Bluthochdruck (22).
Dennoch ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.
Andere potenzielle Vorteile
Darüber hinaus kann Nicotinamid-Ribosid verschiedene andere Vorteile bieten:
- Kann zur Gewichtsabnahme beitragen: Nicotinamid-Ribosid trug zur Beschleunigung des Stoffwechsels von Mäusen bei. Es ist jedoch unklar, ob es beim Menschen die gleiche Wirkung hätte und wie stark diese Wirkung wirklich ist (23).
- Kann Krebsrisiko senken: Hohe NAD+-Werte helfen, vor DNA-Schäden und oxidativem Stress zu schützen, die mit der Krebsentstehung in Zusammenhang stehen (24, 25).
- Kann bei der Behandlung von Jetlag helfen: NAD+ hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, so dass die Einnahme von Niagen zur Behandlung von Jetlag oder anderen Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen kann, indem es die innere Uhr Ihres Körpers zurückstellt (26).
- Kann eine gesunde Muskelalterung fördern: Die Erhöhung des NAD+-Spiegels trug zur Verbesserung der Muskelfunktion, Kraft und Ausdauer bei älteren Mäusen bei (5, 27).
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
Nicotinamid-Ribosid ist wahrscheinlich sicher mit wenigen – wenn überhaupt – Nebenwirkungen.
In Humanstudien hatte die Einnahme von 1.000-2.000 mg pro Tag keine schädlichen Auswirkungen (28, 29).
Die meisten Humanstudien sind jedoch von kurzer Dauer und haben nur sehr wenige Teilnehmer. Für eine genauere Vorstellung von ihrer Sicherheit sind robustere Humanstudien erforderlich.
Einige Personen haben über leichte bis mäßige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen berichtet (30).
Bei Tieren hatte die Einnahme von 300 mg pro kg Körpergewicht (136 mg pro Pfund) täglich über 90 Tage keine schädlichen Auswirkungen (31).
Darüber hinaus sollte Nicotinamid-Ribosid im Gegensatz zu Vitamin B3 (Niacin)-Ergänzungen keine Gesichtsrötung verursachen (31).
Dosierung und Empfehlungen
Nicotinamidribosid ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich und wird allgemein als Niagen bezeichnet.
Niagen-Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise nur Nicotinamid-Ribosid, aber einige Hersteller kombinieren es mit anderen Inhaltsstoffen wie Pterostilben, das ein Polyphenol ist – ein Antioxidans, das chemisch dem Resveratrol ähnelt (32).
Die meisten Niagen-Supplement-Marken empfehlen die Einnahme von 250-300 mg pro Tag, was je nach Marke 1-2 Kapseln pro Tag entspricht.
Nicotinamidribosid ist eine alternative Form von Vitamin B3 mit wenigen Nebenwirkungen. Es wird allgemein als Anti-Aging-Produkt vermarktet.
Ihr Körper wandelt es in NAD+ um, das alle Ihre Zellen antreibt. Während der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise sinkt, kann eine Erhöhung des NAD+-Spiegels verschiedene Zeichen des Alterns umkehren.
Die meisten Untersuchungen zu Nicotinamid-Ribosid und NAD+ werden jedoch an Tieren durchgeführt. Es sind mehr qualitativ hochwertige Humanstudien erforderlich, bevor es als Behandlung empfohlen werden kann.
