Die typischerweise am stärksten betroffenen Muskeln sind der obere Trapezius und das Levatorscapula, die Rückenmuskeln der Schultern und des Nackens. Zunächst werden sie extrem angespannt und überaktiv. Dann verspannen sich die vorderen Brustmuskeln, die als Major und Minor Pectoralis bezeichnet werden, und verkürzen sich.
Wenn diese Muskeln überaktiv sind, sind die umgebenden Gegenmuskeln unterbeansprucht und werden schwach. Die überaktiven Muskeln und die unteraktiven Muskeln können sich dann überlappen, wodurch eine X-Form entsteht.
Was sind die Ursachen?
Die meisten Fälle von UCS entstehen aufgrund einer anhaltend schlechten Körperhaltung. Genauer gesagt durch langes Stehen oder Sitzen mit dem Kopf nach vorne geschoben.
Oft nehmen Menschen diese Position ein, wenn sie es sind:
- lesen
- fernsehen
- Radfahren
- fahren
- mit einem Laptop, Computer oder Smartphone
In einer kleinen Anzahl von Fällen kann sich die UCS als Folge von angeborenen Defekten oder Verletzungen entwickeln.
Was sind die Symptome?
Menschen mit einer UCS zeigen gebeugte, gerundete Schultern und einen vorgebeugten Nacken. Die deformierten Muskeln belasten die umliegenden Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen. Dies führt bei den meisten Menschen zu Symptomen wie
- Nackenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schwäche an der Vorderseite des Halses
- Belastung im Nacken
- Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern
- Engegefühl und Schmerzen in der Brust
- Kieferschmerz
- Müdigkeit
- Schmerzen im unteren Rücken
- Schwierigkeiten beim Sitzen, um zu lesen oder fernzusehen
- Schwierigkeiten beim Fahren über längere Zeiträume
- eingeschränkte Bewegung im Nacken und in den Schultern
- Schmerzen und reduzierte Bewegung in den Rippen
- Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in den Oberarmen
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlungsoptionen für die UCS sind chiropraktische Behandlung, Physiotherapie und Bewegung. In der Regel wird eine Kombination aus allen drei Optionen empfohlen.
Chiropraktische Behandlung
Die angespannten Muskeln und die schlechte Haltung, die eine UCS verursachen, können dazu führen, dass Ihre Gelenke fehlausgerichtet werden. Eine chiropraktische Anpassung durch einen lizenzierten Arzt kann helfen, diese Gelenke neu auszurichten. Dadurch kann der Bewegungsumfang in den betroffenen Bereichen erhöht werden. Eine Anpassung dehnt und entspannt in der Regel auch die verkürzten Muskeln.
Physikalische Therapie
Ein Physiotherapeut verwendet eine Kombination verschiedener Ansätze. Zunächst bieten sie Aufklärung und Beratung in Bezug auf Ihre Erkrankung an, z.B. warum sie aufgetreten ist und wie Sie sie in Zukunft verhindern können. Sie demonstrieren und üben mit Ihnen Übungen, mit denen Sie zu Hause fortfahren müssen. Sie wenden auch manuelle Therapie an, bei der sie ihre Hände einsetzen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern und eine bessere Bewegung des Körpers zu fördern.
Übungen
Übungen im Liegen
- Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie ein dickes Kissen etwa ein Drittel Ihres Rückens in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule auf den Rücken.
- Lassen Sie Ihre Arme und Schultern ausrollen und Ihre Beine in einer natürlichen Position aufklappen.
- Ihr Kopf sollte neutral sein und sich nicht gedehnt oder angespannt anfühlen. Wenn dies der Fall ist, benutzen Sie ein Kissen zur Unterstützung.
- Bleiben Sie 10-15 Minuten lang in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Übungen im Sitzen
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie.
- Legen Sie Ihre Handflächen flach hinter den Hüften auf den Boden und drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
- Bleiben Sie 3-5 Minuten lang in dieser Position und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich über den Tag verteilt.
Wie wird sie diagnostiziert?
UCS hat eine Reihe von Erkennungsmerkmalen, die von Ihrem Arzt erkannt werden. Dazu gehören:
- der Kopf befindet sich oft in einer vorderen Position
- die am Hals nach innen gebogene Wirbelsäule
- die sich am oberen Rücken und an den Schultern nach außen biegende Wirbelsäule
- gerundete, verlängerte oder erhobene Schultern
- der sichtbare Bereich des Schulterblatts, der heraussitzt, anstatt flach zu liegen
Wenn diese körperlichen Merkmale vorhanden sind und bei Ihnen auch die Symptome der UCS auftreten, wird Ihr Arzt die Diagnose stellen.
UCS ist normalerweise ein vermeidbarer Zustand. Die richtige Körperhaltung ist sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung der Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Seien Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusst und korrigieren Sie sie, wenn Sie eine falsche Haltung einnehmen.
Die Symptome der UCS können oft durch eine Behandlung gelindert oder vollständig beseitigt werden. Manche Menschen leiden im Laufe ihres Lebens immer wieder unter der Erkrankung, aber das liegt in der Regel daran, dass sie ihren Bewegungsplan nicht befolgen oder nicht täglich auf ihre Körperhaltung achten.
Wenn die individualisierten Behandlungspläne für UCS genau befolgt werden, handelt es sich um einen völlig beherrschbaren Zustand.
