Unabhängig davon, was Sie wütend macht, ist es wichtig, wie Sie damit umgehen.
Aber was passiert, wenn die Wut überhand nimmt und man keinen Weg findet, diese Gefühle anzusprechen und loszulassen?
Wenn dies geschieht, ist das Ergebnis das, was Experten oft als aufgestaute Wut bezeichnen, oder Wut, die zurückgehalten und nicht zum Ausdruck gebracht wurde. Diese Art von Ärger kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, diese Gefühle zu erkennen, anzusprechen und zu überwinden.
Ursachen
Wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal Ärger erlebt haben oder mit jemandem zusammen waren, der damit umgeht, fragen Sie sich vielleicht, was diese extremen Gefühle verursacht, die Ihren Körper und Geist beherrschen können.
Laut Kathryn Moore, PhD, einer Psychologin am Providence Saint John’s Child and Family Development Center, kann aufgestaute Wut wie folgt auftreten:
- Reizbarkeit
- innere Unruhe
- Traurigkeit
- Frustration
Auch wenn die Auslöser für jede Person unterschiedlich sein können, so gibt es laut Moore doch einige häufige Ursachen für aufgestauten Ärger, wie z.B. das Gefühl, nicht gehört oder nicht gewürdigt zu werden, mangelnde Akzeptanz einer Situation oder nicht erfüllte Bedürfnisse.
Manche Menschen können auch Wut empfinden, wenn sie verletzt werden. „Anstatt sich durch den Schmerz der Verletzung verletzlich zu fühlen, empfinden sie stattdessen Wut und haben oft den Wunsch, andere zu verletzen“, erklärte Moore.
Moore sagte auch, dass Depression und Angst Beispiele für unausgesprochenen Ärger sind, da nach innen gerichtete Wut oft zu Selbsthass führt, der Depressionen verursacht.
Was all diese Situationen gemeinsam haben, ist die Erfahrung von Ärger, ohne die Gefühle auszudrücken oder mit ihnen umzugehen. Wenn dies geschieht, lässt man den Ärger innerlich köcheln, was zu aufgestauter Wut führt.
Obwohl Wut ein gültiges Gefühl ist, sagte Moore, dass sie uns meistens nicht dient und uns nicht hilft, sie festzuhalten.
Symptome
Der erste Schritt im Umgang mit aufgestauter Wut besteht darin, zu lernen, zu erkennen, wann es passiert.
„Wenn Sie an Ihrem Ärger festhalten, könnten Sie sich dabei ertappen, wie Sie ihn mit anderen ausleben, oft mit Fremden oder mit solchen, bei denen Sie leicht damit durchkommen“, erklärte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Dieser Effekt ist ein typischer Selbstverteidigungsmechanismus, der als Verdrängung bezeichnet wird. Ein Beispiel ist die Wut im Straßenverkehr, wenn es vielleicht wirklich darum geht, dass man auf seinen Chef wütend ist, sagte Bash.
Weitere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind
- schlechter Schlaf
- Nervosität
- sich leicht irritieren lassen
- in kleineren Situationen frustriert und irritiert zu werden
- andere zu kritisieren oder zu verletzen
Behandlung
Zu erkennen und zu akzeptieren, dass man aufgestauten Ärger hat, ist ein wichtiger Schritt, um damit umzugehen.
Klinisch gesehen, so Bash, sei es gesund, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu bekommen, der einem hilft, das zu verstehen und zu akzeptieren, worüber man wütend ist.
„Oft kann man mit Übung lernen, die Wahrheit zu sagen, seine authentische Stimme zu benutzen und Ärger im Moment angemessen auszudrücken“, fügte sie hinzu.
Auch das Verstehen der Quelle des Ärgers kann Ihnen helfen, mit der Situation oder der betroffenen Person umzugehen.
„Das kann so aussehen, als ob Sie ein Gespräch mit der Person führen, die Sie verletzt hat, oder es könnte so aussehen, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken und darüber nachdenken, worüber Sie Kontrolle haben und was Sie nicht ändern können“, erklärte Moore.
Wie man Ärger vorbeugt und mit ihm umgeht
Wenn Sie lernen, wie Sie aufgestauten Ärger verhindern und damit umgehen können, können Sie neue Strategien für den Umgang mit Frustration, Verletzung und letztlich mit dem Ärger entwickeln, der durch diese Situationen entsteht.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, zu erfahren, wie Sie verhindern können, dass sich diese Art von Ärger in Ihrem täglichen Leben aufbaut. Hier sind ein paar Strategien, die Sie selbst anwenden können:
Ändern Sie Ihre Umgebung
Manchmal reicht schon eine Veränderung des Umfelds aus, um zu verhindern, dass Wutgefühle unterdrückt werden. Indem Sie physische Distanz zwischen sich und der Person oder Situation schaffen, die Ihren Ärger auslöst, können Sie den Raum erhalten, den Sie brauchen, um sich zu beruhigen und vorwärts zu kommen.
Eine permanente Distanzierung ist vielleicht keine Option, aber selbst eine vorübergehende Pause vom Auslöser kann Ihnen helfen, mit aufgestauter Wut umzugehen.
Finden Sie eine Lösung
Körperliche Aktivität ist eine ausgezeichnete Strategie, um mit Ärger umzugehen.
Ganz gleich, ob Sie bei einem Lauf über fünf Meilen auf den Bürgersteig klopfen, mit dem Fahrrad durch den Wald radeln oder im Fitnessstudio ein paar Gewichte herumschieben – die Bewegung Ihres Körpers kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und jede zusätzliche Anspannung, mit der Sie es zu tun haben, abzubauen.
Sie erhalten auch den zusätzlichen Bonus, etwas Gutes für Ihre Gesundheit zu tun.
Fordern Sie Ihr Denken heraus
Beim Umgang mit Ärger wenden Psychologen oft eine Methode namens kognitive Umstrukturierung an, die Sie ermutigt, negative Gedanken durch vernünftigere zu ersetzen.
Dieser mentale Wandel hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, die Logik anzuzapfen und schließlich Ihre Forderungen in Anträge umzuwandeln.
Entspannungsübungen üben
Wenn Sie sich selbst darin trainieren können, langsamer zu werden und tief zu atmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Teil des Ärgers, den Sie empfinden, loslassen.
Eine Strategie, die man ausprobieren kann, besteht darin, eine konzentrierte Atmung einzusetzen. Stellen Sie sich das als langsame, tiefe Bauchatmung vor. Es ist eine gute Idee, dies zu üben, wenn Sie ruhig sind, damit Sie wissen, wie Sie es tun können, wenn Sie es am meisten brauchen.
Kreative Kunst anwenden
Eine Möglichkeit zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit Ärger umgeht, ist ein kreatives Kunstangebot. Bash erklärte, dass Musik, Malen, Tanzen oder Schreiben recht oft großartige Werkzeuge sein können, um Emotionen auszudrücken, die schwierig oder intensiv sein können.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Manchmal funktionieren die Strategien, die Sie anwenden, um mit aufgestauter Wut alleine fertig zu werden, nicht und Sie müssen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Hier sind einige rote Flaggen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie versuchen festzustellen, ob der aufgestaute Ärger, den Sie erleben, den Punkt erreicht hat, an dem ein Experteneinsatz erforderlich ist:
- Sie selbstschädigende Verhaltensweisen an den Tag legen
- Sie sich dabei ertappen, wie Sie Ihren Ärger gegenüber denjenigen zum Ausdruck bringen, die Sie für schwächer oder weniger mächtig halten
- Sie sind unfähig, die Wut loszulassen oder die Situation zu akzeptieren
- Ihr Ärger beginnt, Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, sich glücklich zu fühlen oder anderen nahe zu sein, zu beeinträchtigen
Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ist es entscheidend zu wissen, wo Sie nach Ressourcen suchen müssen, besonders wenn Ihr Ärger außer Kontrolle zu geraten scheint.
Wut ist ein fester Bestandteil des Lebens. Tatsächlich wird er als eine ganz normale menschliche Emotion angesehen. Aber wenn Sie sich oft wütend fühlen, besonders über vergangene Situationen, ist es wichtig, dass Sie diese Gefühle verarbeiten und sich und anderen das Geschehene verzeihen.
Manchmal kann es eine Herausforderung sein, zu wissen, wie man das macht. Deshalb ist die Fähigkeit, die Ursachen zu erkennen und dann zu lernen, wie man mit ihnen auf gesunde Weise umgeht, eine Schlüsselstrategie, um aufgestauten Ärger zu verhindern.
