Dieser Artikel untersucht die Unterschiede zwischen Powerade und Gatorade, um festzustellen, ob Powerade und Gatorade die bessere Wahl sind.
Verschiedene Inhaltsstoffe enthalten
Powerade und Gatorade sind Sportgetränke, die in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und mit unterschiedlichen Zutaten hergestellt werden.
Verschiedene Süßungsmittel
Die Hauptbestandteile sowohl von Powerade als auch von Gatorade sind Wasser, eine Zuckerart, Zitronensäure und Salz (1, 2).
Powerade wird mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt, während Gatorade Dextrose enthält. Dextrose ist chemisch identisch mit normalem Zucker (1, 2, 3).
Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Dextrose sind ernährungsphysiologisch ähnlich, was bedeutet, dass Powerade und Gatorade vergleichbare Mengen an Kohlenhydraten und Nährstoffen liefern (4, 5).
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und normaler Zucker ähnliche negative Auswirkungen auf den Insulinspiegel, die Appetitreaktion und das Adipositasrisiko haben (6, 7, 8, 9).
Powerade enthält mehr Vitamine als Gatorade
Eine 590 ml Zitronen-Limetten-Powerade und Gatorade enthalten (1, 2):
| Powerade | Gatorade | |
| Kalorien | 130 | 140 |
| Kohlenhydrate | 35 Gramm | 36 Gramm |
| Protein | 0 Gramm | 0 Gramm |
| Fett | 0 Gramm | 0 Gramm |
| Zucker | 34 Gramm | 34 Gramm |
| Natrium | 10% des Tageswertes (DV) | 11% der DV |
| Kalium | 2% der DV | 2% der DV |
| Magnesium | 1% der DV | – |
| Niacin | 25% der DV | – |
| Vitamin B6 | 25% der DV | – |
| Vitamin B12 | 25% der DV | – |
Der Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker ist in beiden Sportgetränken ähnlich. Beide enthalten weder Fett noch Eiweiß.
Gatorade enthält jedoch 10 Kalorien mehr und etwas mehr Natrium als Powerade pro Portion.
Auf der anderen Seite enthält Powerade mehr Mikronährstoffe, darunter Magnesium, Niacin und die Vitamine B6 und B12, die im Körper eine wichtige Rolle spielen.
Unterschiede im Geschmack
Viele Menschen finden, dass Powerade und Gatorade anders schmecken.
Groß angelegte Geschmackstests mit Powerade und Gatorade sind nicht durchgeführt worden. Dennoch behaupten einige Leute, dass Powerade süßer schmeckt als Gatorade.
Dieser Unterschied kann darauf zurückzuführen sein, dass Powerade mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt wird, der süßer schmeckt als der in Gatorade verwendete Dextrosezucker (1, 10).
Powerade hat auch mehr zugesetzte Vitamine, die zu den Geschmacksunterschieden beitragen könnten.
Letztendlich kann der Geschmack von Getränken individuell variieren.
Ähnliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung
Sportgetränke dienen der Rehydrierung Ihres Körpers und der Wiederherstellung von Kohlenhydraten, Elektrolyten und anderen Nährstoffen, die Sie während des Trainings verlieren können (11).
Nichtsdestotrotz hängt der Nutzen des Trinkens von Sportgetränken wie Powerade und Gatorade von der Aktivität und dem Individuum ab.
Es gibt nur wenige Belege für den Nutzen des Trinkens von Sportgetränken bei Kurzzeitübungen wie Krafttraining, Sprinten und Springen (12, 13, 14).
Abgesehen davon können Getränke mit Kohlenhydraten, wie Powerade und Gatorade, die sportliche Leistung bei kontinuierlichem Training von 1-4 Stunden oder länger steigern (15).
Mehrere Studien stellen fest, dass Powerade und Gatorade im Vergleich zu einem Placebo zu einer Leistungssteigerung bei längeren Übungen wie Laufen, Radfahren und Triathlon beitragen (16, 17, 18).
Es gibt jedoch nur sehr wenige Hinweise darauf, dass ein Getränk besser ist als das andere.
Die meisten dieser Studien wurden bei Sportlern durchgeführt, so dass die Ergebnisse möglicherweise nicht auf diejenigen zutreffen, die sich nur wenig oder mäßig bewegen.
Zusammenfassung
Powerade und Gatorade können Athleten zugute kommen, die kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum trainieren. Es gibt kaum Belege dafür, dass das eine Getränk im Vergleich zum anderen besser zur Leistungssteigerung beiträgt.
Powerade und Gatorade sind beides beliebte Sportgetränke.
Während ihre Ernährungsunterschiede vernachlässigbar sind, enthält Powerade mehr Mikronährstoffe. Beide Getränke haben ähnliche Auswirkungen auf die sportliche Leistung und enthalten zusätzlichen Zucker, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Wenn Sie sich für eines der beiden Getränke entscheiden, wählen Sie ein Getränk nach Ihren persönlichen Vorlieben aus.
