Da diese Diät immer beliebter wird, stehen den Verbrauchern inzwischen eine Reihe von Keto-freundlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung.
Es wird behauptet, dass exogene Ketonpräparate die Vorteile einer ketogenen Ernährung auch dann bieten, wenn der Verbraucher keine ketogene Ernährung befolgt.
Prüvit Keto OS ist eine Marke dieser Nahrungsergänzungsmittel, die wegen ihrer Fähigkeit, die Energie zu steigern, die sportliche Leistung zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren, vermarktet werden.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über Prüvit Keto OS Ergänzungen und untersucht die Beweise hinter exogenen Ketonen.
Was sind Prüvit-Keto-OS-Ergänzungen?
Keto OS Ergänzungen werden von Prüvit, einem selbsternannten weltweiten Marktführer in der Ketontechnologie, hergestellt.
Keto OS, was für „Ketone Operating System“ steht, ist ein exogenes Ketongetränk, das in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen angeboten wird.
Es wird als Pulver sowohl in Schüttgutbehältern als auch in „On-the-go“-Packungen (OTG) geliefert und soll in kaltem Wasser aufgelöst werden.
Prüvit empfiehlt, eine gehäufte Schöpfkelle Keto OS mit 12 bis 16 Unzen kaltem Wasser zu mischen und einmal täglich für den therapeutischen Nutzen oder zweimal täglich für „optimale Leistung“ einzunehmen.
Was sind Ketone?
Ketone, oder „Ketonkörper“, sind Verbindungen, die vom Körper als alternative Energiequelle produziert werden, wenn Glukose (Blutzucker) nicht als Brennstoff zur Verfügung steht (2).
Beispiele für Zeiten, in denen der Körper Ketone produziert, sind Hungersnöte, längeres Fasten und ketogene Diäten. In diesen Situationen geht der Körper in einen Stoffwechselzustand über, der als Ketose bezeichnet wird, und wird sehr effizient bei der Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung.
In einem Prozess, der Ketogenese genannt wird, nimmt die Leber Fettsäuren auf und wandelt sie in Ketone um, die der Körper als Energie nutzen kann.
In Zeiten niedriger Blutzuckerverfügbarkeit werden diese Ketone zur Hauptenergiequelle für Gewebe, die in der Lage sind, sie abzubauen, einschließlich Gehirn- und Muskelgewebe.
Die während der Ketogenese gebildeten Ketone sind Acetoacetat, beta-Hydroxybutyrat und Aceton (3).
Es gibt zwei Arten von Ketonen:
- Endogene Ketone: Dies sind Ketone, die vom Körper durch den Prozess der Ketogenese auf natürliche Weise hergestellt werden.
- Exogene Ketone: Hierbei handelt es sich um Ketone, die dem Körper durch eine externe Quelle wie ein Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
Die meisten exogenen Ketonpräparate, einschließlich Keto OS, verwenden Beta-Hydroxybutyrat als ihre exogene Ketonquelle, da es vom Körper am effizientesten genutzt wird (4).
Was sind Ketonpräparate?
Es gibt zwei Formen exogener Ketonpräparate:
- Ketonsalze: Dies ist die Form, die in den meisten auf dem Markt erhältlichen Ketonpräparaten, einschließlich Keto OS, vorkommt. Ketosalze enthalten Ketone, die am häufigsten an Natrium, Kalzium oder Kalium gebunden sind, um die Aufnahme zu erhöhen.
- Keton-Ester: Ketonester werden in erster Linie in der Forschung verwendet und sind derzeit für Verbraucher nicht erhältlich. Diese Form besteht aus reinem Beta-Hydroxybutyrat ohne weitere Zusätze.
Neben Beta-Hydroxybutyrat enthalten Prüvit Keto OS-Zusätze Koffein, MCT-Pulver (mittelkettige Triglyceride), Apfelsäure, Ascorbinsäure und den natürlichen, kalorienfreien Süßstoff Stevia.
Prüvit Keto OS-Zusätze sind glutenfrei, enthalten aber Milchbestandteile.
Wie funktionieren Prüvit Keto OS Nahrungsergänzungsmittel?
Prüvit behauptet, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Keto OS es den Verbrauchern ermöglichen, innerhalb von 60 Minuten nach dem Verzehr einen Zustand der Ernährungsketose zu erreichen.
Dies kann für diejenigen attraktiv sein, die durch die harte Arbeit und Hingabe, die es erfordert, den Körper durch eine ketogene Diät in einen Zustand der Ketose zu bringen, was Wochen dauern kann, abgeschaltet sind.
Die ketogene Standarddiät besteht in der Regel aus 5% Kohlenhydraten, 15% Eiweiß und 80% Fett. Sie kann über einen längeren Zeitraum schwer zu befolgen sein.
Exogene Ketonpräparate wurden entwickelt, um den Menschen eine Abkürzung zu bieten, um Ketose zu erreichen und die damit verbundenen Vorteile zu erfahren, ohne eine strenge Diät einhalten oder fasten zu müssen.
Im Gegensatz zum langsamen Anstieg der Ketone, der mit der Befolgung einer ketogenen Diät verbunden ist, führt der Konsum eines exogenen Ketonpräparats wie Keto OS zu einem raschen Anstieg der Blutketone (5).
Nach der Einnahme wird Beta-Hydroxybutyrat in den Blutkreislauf aufgenommen und dann in eine wirksame Energiequelle für den Körper umgewandelt.
Der Reiz exogener Ketone besteht darin, dass sie den Ketonspiegel auch dann erhöhen, wenn sich der Verbraucher vor der Einnahme nicht in einem Zustand der Ketose befindet.
Es wurde behauptet, dass das Erreichen einer ernährungsbedingten Ketose durch Nahrungsergänzung die gleichen Vorteile bringen kann wie das Erreichen einer Ketose durch eine ketogene Diät oder durch Fasten. Zu diesen Vorteilen gehören Gewichtsabnahme, erhöhte Energie und geistige Klarheit.
Potenzielle Vorteile exogener Ketone
Während die ketogene Ernährung umfassend erforscht und ihre Vorteile belegt sind, steht die Forschung über exogene Ketone noch am Anfang.
Es gibt jedoch mehrere Studien über den potenziellen Nutzen exogener Ketone, die viel versprechende Ergebnisse erzielt haben.
Kann die sportliche Leistung verbessern
Aufgrund des erhöhten Bedarfs des Körpers an Glukose (Blutzucker) bei intensivem Training können die glukoseschonenden Eigenschaften exogener Ketone für Sportler hilfreich sein.
Niedrige Konzentrationen von Muskelglykogen (die Speicherform von Glukose) hemmen nachweislich die sportliche Leistung (6).
Tatsächlich ist „gegen die Wand schlagen“ ein gebräuchlicher Begriff, der die Müdigkeit und den Energieverlust im Zusammenhang mit der Erschöpfung der Muskel- und Leberglykogenreserven beschreibt (7).
Einige Studien haben gezeigt, dass die Versorgung von Athleten mit exogenen Ketonpräparaten die sportliche Leistung verbessern kann.
Eine Studie mit 39 Hochleistungssportlern fand heraus, dass das Trinken von 260 mg Ketonester pro Pfund Körpergewicht (573 mg/kg) während des Trainings die sportliche Leistung verbesserte.
Die Athleten in der Studie, die das Keton-Getränk konsumierten, legten im Durchschnitt über eine halbe Stunde eine 1/4 Meile (400 Meter) weiter zurück als diejenigen, die ein kohlenhydrat- oder fetthaltiges Getränk zu sich nahmen (8).
Exogene Ketone können Ihnen auch helfen, sich nach intensivem Training schneller zu erholen, indem sie die Wiederauffüllung von Muskelglykogen fördern.
Allerdings sind exogene Ketone bei Athleten, die an Übungen teilnehmen, die kurze Energieschübe erfordern, wie z.B. Sprinten, möglicherweise nicht wirksam. Das liegt daran, dass diese Übungen von Natur aus anaerob (ohne Sauerstoff) sind. Der Körper benötigt Sauerstoff zum Abbau von Ketonen (9).
Darüber hinaus enthalten die derzeit auf dem Markt erhältlichen exogenen Ketonpräparate Ketonsalze, die weniger stark sind als die in aktuellen Studien verwendeten Ketonester.
Könnte den Appetit reduzieren
Die Fähigkeit der ketogenen Ernährung, den Appetit zu reduzieren und bei der Gewichtsabnahme zu helfen, wurde in vielen Studien nachgewiesen (10).
Die mit der ketogenen Ernährung verbundene Erhöhung der Ketone im Blut wurde mit einer Verringerung des Appetits in Verbindung gebracht (11, 12, 13).
Auch die Supplementation mit exogenen Ketonen kann ein wirksames Mittel sein, um den Appetit zu reduzieren.
Ketone können den Appetit unterdrücken, indem sie auf den Hypothalamus wirken, einen Teil des Gehirns, der die Nahrungsaufnahme und den Energiehaushalt reguliert (12).
Eine Studie mit 15 Personen ergab, dass diejenigen, die 0,86 Kalorien Ketonester pro Pfund (1,9 Kalorien/kg) Körpergewicht zu sich nahmen, im Vergleich zu denjenigen, die ein Kohlenhydratgetränk zu sich nahmen, deutlich weniger Hunger und Esslust hatten.
Darüber hinaus waren appetitsteigernde Hormone wie Ghrelin und Insulin in der Gruppe, die das Ketonester-Getränk konsumierte, signifikant niedriger (14).
Kann helfen, geistigem Verfall vorzubeugen
Es hat sich gezeigt, dass Ketone in Zeiten niedriger Glukoseverfügbarkeit eine wirksame alternative Brennstoffquelle für das Gehirn sind.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ketonkörper dazu beitragen, neurologische Schäden zu reduzieren, indem sie die Inflammasome blockieren, eine Gruppe von Proteinkomplexen, die Entzündungen im Körper verursachen (15).
Die Supplementation mit exogenen Ketonen hat in vielen Studien zur Verbesserung der geistigen Funktion beigetragen, insbesondere bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit (16).
Die Glukoseaufnahme im Gehirn ist bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit oder leichter kognitiver Beeinträchtigung beeinträchtigt. Es wurde daher angenommen, dass die allmähliche Abnahme der Glukose im Gehirn zum Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit beitragen kann (17).
In einer Studie wurden 20 Erwachsene mit Alzheimer-Krankheit oder leichter kognitiver Beeinträchtigung untersucht.
Die Erhöhung ihres Blutspiegels an Beta-Hydroxybutyrat durch Supplementation mit MCT-Öl – einer Art gesättigter Fette, die die Ketonproduktion fördern – führte im Vergleich zu einem Placebo zu einer größeren Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit (18).
Mehrere Studien an Ratten und Mäusen mit Alzheimer-Krankheit haben herausgefunden, dass eine Supplementation mit Ketonestern zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens führte und darüber hinaus dazu beitrug, angstbestimmtes Verhalten zu reduzieren (19, 20, 21).
Es wurde auch festgestellt, dass exogene Ketone dazu beitragen, neurologische Schäden im Zusammenhang mit Epilepsie und Parkinson zu reduzieren (22, 23, 24).
Kann Ihnen helfen, Ketose schneller zu erreichen
Das Erreichen eines Ketosezustandes wurde mit Gewichtsverlust, besserer Appetitkontrolle und Schutz vor chronischen Krankheiten wie Diabetes in Verbindung gebracht (10, 25).
Das Erreichen einer Ketose durch eine ketogene Ernährung oder Fasten kann jedoch für viele Menschen schwierig sein. Exogene Ketonpräparate können Ihnen helfen, schneller dorthin zu gelangen.
Prüvit Keto OS-Zusätze enthalten sowohl Beta-Hydroxybutyrat als auch MCT-Pulver.
Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementation sowohl mit Beta-Hydroxybutyrat als auch mit MCTs den Ketonspiegel im Blut wirksam erhöht, ohne dass eine Ernährungsumstellung erforderlich ist (22).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ketosalze, die die Art von Ketonen sind, die in Keto OS gefunden werden, bei der Erhöhung der Ketonspiegel viel weniger wirksam sind als Ketonester.
In mehreren Studien führte die Supplementation mit Ketonsalzen zu Beta-Hydroxybutyrat-Spiegeln von weniger als 1 mmol/L, während die Einnahme von Ketonestern die Beta-Hydroxybutyrat-Konzentration im Blut auf 3 bis 5 mmol/L anhob (26, 27, 28).
Auch wenn der Nutzen gering sein mag, sorgen exogene Ketosalzzusätze wie Keto OS für einen schnellen Ketonschub.
Die Empfehlungen für Blutketonspiegel variieren je nach Ziel, die meisten Experten empfehlen jedoch einen Bereich zwischen 0,5-3,0 mmol/L.
Diejenigen, die mit einer ketogenen Diät beginnen, finden manchmal, dass exogene Ketone nicht nur bei der Erhöhung des Ketonspiegels, sondern auch bei der Verringerung der Symptome der „Ketogrippe“ hilfreich sind. Dazu gehören Übelkeit und Müdigkeit, die manchmal in den ersten Wochen der Diät auftreten, wenn sich der Körper anpasst.
Mögliche Risiken von Ketonzusätzen
Obwohl mit der Einnahme von Ketonpräparaten einige Vorteile verbunden sind, gibt es auch mögliche Risiken und unangenehme Auswirkungen.
- Verdauungsprobleme: Eine der häufigsten Nebenwirkungen dieser Zusätze ist Magenverstimmung, einschließlich Durchfall, Schmerzen und Blähungen (29).
- Schlechter Atem: Wenn eine ketogene Diät eingehalten wird, können erhöhte Ketonspiegel im Körper zu Mundgeruch führen. Dies kann auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten (30).
- Niedriger Blutzucker: Ketonzusätze können den Blutzuckerspiegel deutlich senken, weshalb es für Diabetiker wichtig ist, vor der Einnahme ihren Arzt zu konsultieren.
- Kosten: Prüvit empfiehlt zwei Portionen Keto OS pro Tag für eine „optimale Leistung“. Nach dieser Empfehlung werden zwei Wochen Prüvit Keto OS etwa 182 Dollar kosten.
- Unangenehmer Geschmack: Obwohl Ketosalze wesentlich verträglicher zu trinken sind als Ketonester, besteht die Hauptbeschwerde der Keto OS-Verbraucher darin, dass der Zusatz einen unangenehmen Geschmack hat.
Darüber hinaus sind die langfristigen Auswirkungen der Kombination einer nicht-ketogenen Ernährung mit exogenen Ketonpräparaten unbekannt. Es bedarf weiterer Forschung, bevor die potenziellen Vorteile und Risiken vollständig verstanden werden können.
Die Forschung über exogene Ketonpräparate ist zur Zeit noch begrenzt, und Studien über ihren potenziellen Nutzen sind im Gange.
Je mehr Informationen durch wissenschaftliche Studien gewonnen werden, desto besser werden die Anwendungen und Grenzen exogener Ketone verstanden.
Sollten Sie Prüvit Keto OS Ergänzungen nehmen?
Die Einnahme exogener Ketone, insbesondere bei Menschen, die keine ketogene Diät einhalten, ist ein neuer Trend.
Einige Beweise zeigen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung steigern, die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen und den Appetit verringern können, aber Studien, die schlüssige Ergebnisse über den Nutzen dieser Nahrungsergänzungsmittel liefern, sind begrenzt.
Es ist zu hoffen, dass im Zuge der weiteren Erforschung der Verwendung exogener Ketone die potenziellen Vorteile und Risiken der Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel besser ermittelt werden können.
Für Menschen, die bereits eine ketogene Diät einhalten und die Ketose etwas schneller erreichen wollen oder für Sportler, die einen Leistungsschub suchen, kann ein exogenes Ketonpräparat wie Keto OS von Vorteil sein.
Aufgrund der begrenzten Informationen über die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel sowie der hohen Kosten kann es jedoch eine gute Idee sein, mit Investitionen in Keto OS-Zusätze zu warten, bis weitere wissenschaftliche Studien ihren Nutzen belegen.
Darüber hinaus untersuchten die meisten Studien die Vorteile von Ketonestern und nicht die Ketonsalze, die in Nahrungsergänzungsmitteln wie Keto OS enthalten sind, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen.
Es gibt zwar einige Ketonester-Produkte, die für den öffentlichen Verbrauch entwickelt werden, aber zur Zeit sind noch keine erhältlich.
Da wenig über die Wirkungen bekannt ist, die exogene Ketone auf verschiedene Menschen haben können, ist es immer am besten, vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Verwendung exogener Ketone durch die breite Öffentlichkeit ist ein neuartiges Phänomen.
Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass exogene Ketone bei neurologischen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit nützlich sein können, sind Studien über ihre Verwendung in anderen Bereichen begrenzt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Nahrungsergänzungsmittel die Appetitunterdrückung und die sportliche Leistung fördern können, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eine Schlussfolgerung gezogen werden kann.
Aufgrund der hohen Kosten und des allgemeinen Geschmacks der Prüvit Keto OS Ergänzungen ist es vielleicht am besten, ein paar Päckchen zum Probieren zu kaufen, bevor man in Ergänzungen im Wert von mehreren Wochen investiert.
Die Einnahme von Prüvit Keto OS-Ergänzungspräparaten mag einige Vorteile haben, aber die Jury ist sich noch nicht sicher, ob eine Supplementation mit exogenen Ketonen wirklich zu einer besseren Gesundheit führt.
