⚡ Reizdarmsyndrom-bezogene Gewichtszunahme oder -abnahme – was ist zu tun?

Was ist das Reizdarmsyndrom?

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Erkrankung, bei der eine Person regelmäßig unangenehme gastrointestinale Symptome (GI) verspürt. Dazu können gehören:

• Magenkrämpfe
• Schmerz
• Durchfall
• Verstopfung
• Gas
• Aufblähung

Die Symptome des Reizdarmsyndroms können von leicht bis schwer variieren. Der Unterschied zwischen dem Reizdarmsyndrom und anderen Erkrankungen, die ähnliche Symptome verursachen – wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn – besteht darin, dass das Reizdarmsyndrom den Dickdarm nicht schädigt.

Im Gegensatz zu Colitis ulcerosa und Morbus Crohn ist eine Gewichtsabnahme aufgrund eines Reizdarmsyndroms nicht typisch. Da das Reizdarmsyndrom jedoch die Art der Nahrungsmittel beeinflussen kann, die eine Person vertragen kann, kann es zu Gewichtsveränderungen führen. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ein gesundes Gewicht zu halten und gut mit dem Reizdarmsyndrom zu leben.

Wie wirkt sich das Reizdarmsyndrom auf Ihr Gewicht aus?

Nach Angaben der Cleveland Clinic ist das Reizdarmsyndrom eine der häufigsten Erkrankungen, die die Funktion des GI-Systems beeinträchtigt. Die Schätzungen variieren, aber man sagt, dass bis zu 20 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten über Symptome berichtet haben, die gleichbedeutend mit einem Reizdarmsyndrom sind.

Die genauen Ursachen der IBS sind nicht bekannt. Beispielsweise kommt es bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom zu vermehrten Durchfällen, weil ihr Darm die Nahrung schneller als normal durch den Darm zu transportieren scheint. Bei anderen sind die Symptome des Reizdarmsyndroms mit Verstopfung verbunden, da sich der Darm langsamer als normal bewegt.

IBS kann bei bestimmten Personen zu einer Gewichtsabnahme oder -zunahme führen. Bei manchen Menschen können erhebliche Unterleibskrämpfe und Schmerzen auftreten, die dazu führen können, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen als sie normalerweise zu sich nehmen würden. Andere halten sich möglicherweise an bestimmte Nahrungsmittel, die mehr Kalorien als nötig enthalten.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und einem Reizdarmsyndrom geben kann. Eine Theorie besagt, dass es im Verdauungstrakt bestimmte Hormone gibt, die das Gewicht regulieren. Diese fünf bekannten Hormone scheinen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom auf abnormalen Niveaus zu sein, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese Veränderungen der Darmhormonspiegel können die Gewichtsregulierung beeinflussen, aber es besteht noch Forschungsbedarf.

Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, können Sie Ihre Symptome vielleicht nicht immer unter Kontrolle halten, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, einschließlich einer gesunden Ernährung, die Ballaststoffe enthält.

Reizdarmsyndrom und Ernährung

Bei einem Reizdarmsyndrom empfiehlt sich eine Ernährung, die mehrere kleine Mahlzeiten umfasst, gegenüber großen Mahlzeiten. Zusätzlich zu dieser Faustregel kann auch eine fettarme und kohlenhydratreiche Vollkorndiät bei einem Reizdarmsyndrom von Vorteil sein.

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom zögern, Lebensmittel mit Ballaststoffen zu essen, aus Angst, dass sie Blähungen verursachen, die die Symptome verschlimmern. Sie müssen Ballaststoffe aber nicht ganz meiden. Sie sollten Ihre Ernährung langsam mit Ballaststoffen ergänzen, um die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Blähungen zu verringern. Fügen Sie täglich zwischen 2 und 3 Gramm Ballaststoffe hinzu und trinken Sie gleichzeitig viel Wasser, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale Tagesmenge an Ballaststoffen für Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.

Möglicherweise sollten Sie Nahrungsmittel meiden, von denen bei manchen Menschen bekannt ist, dass sie das Reizdarmsyndrom verschlimmern – diese Nahrungsmittel neigen ebenfalls zur Gewichtszunahme. Dies schließt ein:

• alkoholische Getränke
• koffeinhaltige Getränke
• Lebensmittel mit erheblichen Mengen an künstlichen Süssstoffen wie Sorbitol
• Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, wie Bohnen und Kohl
• fettreiche Lebensmittel
• Vollmilchprodukte
• frittierte Lebensmittel

Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt auch, ein Tagebuch über die Nahrungsmittel, die Sie essen, zu führen, um zu sehen, ob Sie diejenigen identifizieren können, die dazu neigen, Ihre Symptome zu verschlimmern.

Die FODMAP-Diät für das Reizdarmsyndrom

Eine weitere Option für diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten und die Symptome des Reizdarmsyndroms minimieren möchten, ist eine FODMAP-arme Diät. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-di-Monosaccharide und Polyole. Die in diesen Nahrungsmitteln enthaltenen Zucker sind für Menschen mit Reizdarmsyndrom in der Regel schwerer verdaulich und verschlimmern häufig die Symptome.

Die Ernährung beinhaltet die Vermeidung oder Einschränkung von Nahrungsmitteln, die einen hohen FODMAP-Anteil aufweisen, darunter auch

• Fruktane, die in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch vorkommen
• Fruktose, die in Äpfeln, Brombeeren und Birnen vorkommt
• Galaktane, die in Bohnen, Linsen und Soja vorkommen
• Laktose aus Milchprodukten
• Polyole aus Alkoholzuckern wie Sorbitol und Früchten wie Pfirsichen und Pflaumen

Wenn Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und diese Zusatzstoffe vermeiden, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Magenbeschwerden im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom bekommen.

Beispiele für IBS-freundliche, FODMAP-arme Lebensmittel sind

• Früchte, darunter Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
• laktosefreie Milchprodukte
• magere Proteine, einschließlich Huhn, Eier, Fisch und Truthahn
• Gemüse, darunter Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis und Tomaten
• Süßstoffe, einschließlich brauner Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup

Diejenigen, die eine FODMAP-arme Diät machen, können einige höhere FODMAP-Lebensmittel eliminieren und langsam wieder hinzufügen, um festzustellen, welche Lebensmittel sicher verzehrt werden können.

Gewichtsverlust oder -zunahme kann eine Nebenwirkung des IBS sein. Es gibt jedoch Ernährungsansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn ein diätetischer Ansatz Ihren Symptomen nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen für Ihre Gewichtsabnahme oder -zunahme.