Personalisieren Sie Ihre Prävention
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unangenehm und potenziell peinlich. Krämpfe, Blähungen, Blähungen und Durchfall machen nie Spaß. Dennoch gibt es verschiedene Lebensstiländerungen und Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, eine gewisse Linderung zu erreichen. Obwohl der Körper eines jeden Menschen anders ist, können Sie, sobald Sie Mittel gefunden haben, die wirken, versuchen, mit ihnen Beschwerden vorzubeugen.
Trainieren Sie
Für viele Menschen ist Bewegung ein probates Mittel, um Stress, Depressionen und Ängste abzubauen – vor allem, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Alles, was Stress lindert, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelmäßige Darmkontraktionen anregt. Wenn Sie es nicht gewohnt sind zu trainieren, sollten Sie langsam anfangen und sich hocharbeiten. Die American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag zu trainieren.
Entspannen Sie sich
Die Integration von Entspannungstechniken in Ihren Tagesablauf kann für jeden von Vorteil sein, besonders wenn Sie mit IBS leben. Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beschreibt drei Entspannungstechniken, die nachweislich die Symptome des Reizdarmsyndroms reduzieren. Diese Techniken umfassen:
- Zwerchfell-/Abdominalatmung
- progressive Muskelrelaxation
- Visualisierung/positive Bilder
Mehr Fasern essen
Fiber ist für IBS-Betroffene ein bisschen ein Mischbeutel. Er hilft bei der Linderung einiger Symptome, einschließlich Verstopfung, kann aber andere Symptome wie Krämpfe und Blähungen verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen zur Behandlung des Reizdarmsyndroms empfohlen, wenn sie über mehrere Wochen hinweg schrittweise eingenommen werden. In einigen Fällen empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, anstelle von Ballaststoffen eine Ballaststoffergänzung wie z.B. Metamucil einzunehmen. Nach den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) können Lebensmittel, die Psyllium (eine Faserart) enthalten, bei den Symptomen des Reizdarmsyndroms mehr helfen als Lebensmittel, die Kleie enthalten.
Schonen Sie die Milchprodukte
Manche Menschen, die laktoseintolerant sind, haben ein Reizdarmsyndrom. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, können Sie versuchen, Joghurt statt Milch zu essen, um Ihren Milchbedarf zu decken – oder erwägen, ein Enzymprodukt zu verwenden, das Ihnen bei der Verarbeitung von Laktose hilft. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt oder Ihre Ärztin, ganz auf Milchprodukte zu verzichten. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Eiweiß und Kalzium aus anderen Quellen zu sich nehmen. Sprechen Sie mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen haben, wie Sie dies tun können.
Seien Sie vorsichtig mit Abführmitteln
Je nachdem, wie Sie Ihre rezeptfreien Medikamente (OTC) einsetzen, können Ihre Reizdarmsymptome verbessert oder verschlimmert werden. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie rezeptfreie Antidiarrhoika wie Kaopektat oder Imodium oder Abführmittel wie Polyethylenglykol oder Magnesiamilch verwenden. Einige Medikamente müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptome zu vermeiden. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, um Probleme zu vermeiden.
Treffen Sie eine kluge Wahl der Nahrungsmittel
Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Nahrungsmittel gastrointestinale (GI) Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Nahrungsmittel Ihre Symptome verschlimmern, und vermeiden Sie sie auf jeden Fall. Einige häufig vorkommende problematische Nahrungsmittel und Getränke gehören dazu:
- Bohnen
- Kohl
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Alkohol
- Schokolade
- Kaffee
- Soda
- Milchprodukte
Es gibt zwar einige Nahrungsmittel, die Sie meiden sollten, aber es gibt auch einige Nahrungsmittel, die Sie essen können und die das Reizdarmsyndrom unterstützen können. Die ACG geht davon aus, dass Lebensmittel, die Probiotika oder für Ihr Verdauungssystem nützliche Bakterien enthalten, dazu beigetragen haben, einige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Blähungen und Blähungen zu lindern.
Das Reizdarmsyndrom kann ein Schmerz im Magen sein, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu verhindern oder zu lindern. Die Bewältigung Ihres Stresses und die Beachtung Ihrer Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, die Symptome des Reizdarmsyndroms von zu Hause aus zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensstiltechniken Sie ausprobieren sollen oder wie Sie am besten damit beginnen sollen.