⚡ Rhomboidaler Muskelschmerz: Symptome, Ursachen, Behandlung, Übungen

Wie man rhomboide Muskelschmerzen identifiziert

Der Rhomboidmuskel befindet sich im oberen Rückenbereich. Er hilft, die Schulterblätter mit dem Brustkorb und der Wirbelsäule zu verbinden. Er hilft Ihnen auch, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Rhomboide Schmerzen werden unter dem Nacken zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule empfunden. Er wird manchmal auch als Schulterblattschmerz oder Schmerzen im oberen Rücken bezeichnet. Sie können den Schmerz in diesem Bereich als eine Zerrung, einen stechenden Schmerz oder eine Art Krampf empfinden. Weitere Symptome eines rhomboiden Muskelschmerzes können sein:

• Zärtlichkeit im oberen Rückenbereich
• ein knallendes oder knirschendes Geräusch, wenn Sie das Schulterblatt bewegen
• Enge, Schwellung und Muskelknoten um den Muskel
• Bewegungsverlust oder Schwierigkeiten oder Schmerzen bei der Bewegung des Muskels
• Schmerzen beim Atmen

Rhomboide Muskelschmerzen können auch Schmerzen im mittleren oberen Rückenbereich, an der Rückseite der Schultern oder zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt verursachen. Er kann auch in der Region oberhalb des Schulterblatts empfunden werden.

Wo befindet sich der Rhomboidmuskel?

Was verursacht Rhomboidmuskelschmerzen?

Als Folge davon können Sie Rhomboidmuskelschmerzen entwickeln:

• schlechte oder falsche Körperhaltung
• Sitzen für längere Zeiträume
• Verletzungen durch Zerrung, Überdehnung oder Zerreißen der Muskeln
• auf Ihrer Seite schlafen

Eine Überbeanspruchung des Rhomboidmuskels kann zu Schmerzen in den Schultern und Armen führen. Sportarten wie Tennis, Golf und Rudern können Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Auch Tätigkeiten und Arbeiten, bei denen die Arme lange über den Kopf gestreckt werden müssen, das Tragen schwerer Taschen und Rucksäcke sowie das Heben schwerer Gegenstände können diese Art von Schmerzen verursachen.

Wie man Rhomboidmuskelschmerzen behandelt

Ausruhen und das Unterlassen jeglicher Aktivität, die rhomboide Muskelschmerzen verursacht, wird Ihnen helfen, sich schnell zu erholen. Die erste Behandlungslinie ist die RICE-Methode:

• Ruhe. Ruhen Sie Ihre Arme und Schultern so weit wie möglich aus. Unterlassen Sie alle Aktivitäten, die diese Muskeln beanspruchen.
• Vereisen Sie. Lassen Sie Ihre Schulter mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten vereisen. Es ist besonders wichtig, den betroffenen Bereich unmittelbar nach einer Belastung oder Verletzung zu vereisen.
• Kompression. Wickeln Sie den Bereich mit einem Kompressionsverband ein, um die Schwellung zu reduzieren.
• Hebung. Halten Sie Ihre Schulter und Ihren Brustkorb mit Kissen angehoben oder gestützt, während Sie liegen oder schlafen.

Sie können rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um Beschwerden und Entzündungen zu lindern. Dazu gehören Ibuprofen (Advil und Motrin IB) und Paracetaminophen (Tylenol).

Sie können topische Schmerzmittel wie Cremes, Gels und Sprays auch auf die betroffene Stelle auftragen. Man geht davon aus, dass topische Schmerzmittel wie Diclofenac (Voltaren, Solaraze) und Salicylate (Bengay, Icy Hot) ein geringeres Risiko von Nebenwirkungen haben. Das liegt daran, dass weniger des Medikaments ins Blut aufgenommen wird und das Medikament den Magen-Darm-Trakt umgeht.

Sie können in Erwägung ziehen, ätherische Öle verdünnt in einem Trägeröl anzuwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Hier sind 18 ätherische Öle, die helfen können, Muskelkater zu lindern.

Nach einigen Tagen der Vereisung Ihrer Schulter möchten Sie vielleicht Wärme anwenden. Sie können ein Heizkissen oder eine warme Kompresse verwenden. Wenden Sie die Wärmequelle mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten an. Sie können zwischen Warm- und Kalttherapie abwechseln.

Wenn Sie Schritte zur Linderung von Rhomboid-Muskelschmerzen unternommen haben und keine Besserung feststellen, kann es für Sie von Vorteil sein, einen Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Sie können Ihnen Übungen beibringen, mit denen Sie Ihre Schulterschmerzen verbessern und verhindern können, dass sie wiederkehren.

7 Übungen und Dehnungen zur Schmerzlinderung

Es gibt verschiedene Übungen und Dehnungen, die Sie zur Linderung von Rhomboidmuskelschmerzen durchführen können. Diese Übungen können dazu beitragen, Ihre Genesung zu verbessern und die Rückkehr des Schmerzes zu verhindern.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen schmerz- und belastungsfrei durchführen können. Möglicherweise benötigen Sie eine Ruhepause, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Überanstrengen Sie sich nicht zu sehr oder zu früh.

1. Schulterblatt quetschen

1. Sitzen oder stehen Sie mit den Armen neben Ihrem Körper.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie sie zusammen.
3. Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie.
5. Machen Sie mindestens 1 Minute lang weiter.

2. Rhomboid-Strecke

1. Stapeln Sie Ihre Hände mit der rechten Hand über die linke.
2. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie sich langsam nach vorne strecken, um eine sanfte Dehnung zwischen Ihren Schulterblättern zu spüren.
3. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang.
4. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.
5. Führen Sie diese Dehnung 2 Mal auf jeder Seite aus.

3. Streckung des Seitenarms

1. Führen Sie Ihren linken Arm in Schulterhöhe über die Vorderseite Ihres Körpers.
2. Beugen Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach oben und lassen Sie den linken Arm in der Ellbogenfalte ruhen, oder halten Sie die linke Hand mit dem rechten Arm.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Machen Sie die gegenüberliegende Seite.
5. Dehnen Sie sich dabei 3 bis 5 Mal auf jeder Seite.

4. Oberer Rücken und Nackenstreckung

1. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie die Arme vor sich auf Brusthöhe mit den Handflächen nach vorn.
2. Beugen Sie sanft Ihren Nacken und ziehen Sie Ihr Kinn in die Brust.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Heben Sie dann beim Einatmen den Kopf an und schauen Sie nach oben.
5. Beugen Sie beim Ausatmen den Hals und stecken Sie das Kinn wieder in die Brust.
6. Folgen Sie Ihrem Atem, um diese Bewegung 30 Sekunden lang fortzusetzen.
7. Lassen Sie die Pose los, entspannen Sie sich für 1 Minute und wiederholen Sie sie ein- oder zweimal.

5. Halsdrehungen

1. Kommen Sie in eine sitzende oder stehende Position mit Wirbelsäule, Hals und Kopf in einer Linie.
2. Drehen Sie beim Ausatmen langsam den Kopf zur rechten Seite.
3. Gehen Sie so weit, wie Sie können, ohne sich zu überanstrengen.
4. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Wiederholen Sie das Ganze auf der gegenüberliegenden Seite.
7. Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jeder Seite.

6. Gesichtshaltung der Kuh

1. Begeben Sie sich in eine sitzende Position und strecken Sie Ihren linken Arm nach oben zur Decke.
2. Beugen Sie den linken Ellenbogen und führen Sie die Hand auf den Rücken.
3. Ziehen Sie mit der rechten Hand den linken Ellenbogen sanft nach rechts.
4. Um die Pose zu vertiefen, beugen Sie den rechten Ellenbogen und bringen Sie die rechten Fingerspitzen dazu, die linken Fingerspitzen zu umfassen.
5. Sie können ein Seil oder Handtuch benutzen, wenn Sie nicht erreichen können.
6. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.
7. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.

7. Heuschrecken-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme neben dem Körper, die Handflächen nach oben.
2. Lassen Sie die Fersen seitlich herausschauen.
3. Legen Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden.
4. Heben Sie langsam Kopf, Brust und Arme so hoch an, wie es bequem ist.
5. Um die Pose zu vertiefen, heben Sie die Beine an.
6. Drücken Sie Ihre unteren Rippen, Ihren Bauch und Ihr Becken in den Boden, um die Dehnung weiter zu vertiefen.
7. Schauen Sie geradeaus oder leicht nach oben.
8. Halten Sie diese Pose etwa 30 Sekunden lang.
9. Lassen Sie die Pose los und ruhen Sie ein wenig, bevor Sie die Pose ein- oder zweimal wiederholen.

Wie lange dauert es, bis man sich von rhomboiden Muskelschmerzen erholt hat?

Wie lange es dauert, sich von Rhomboidmuskelschmerzen zu erholen, hängt davon ab, wie stark die Belastung ist. Die meisten leichten Belastungen heilen innerhalb von drei Wochen ab. Schwerere Belastungen können mehrere Monate bis zur Abheilung benötigen.

Es ist wichtig, anstrengende Übungen und schweres Heben während der Genesung zu vermeiden. Kehren Sie langsam zu Ihren Aktivitäten zurück, sobald Sie sich vollständig geheilt fühlen. Achten Sie sorgfältig darauf, wie Ihr Körper auf Aktivitäten nach einer Ruhephase reagiert. Achten Sie darauf, ob es Beschwerden oder Schmerzen gibt, und reagieren Sie entsprechend.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie keine Verbesserungen feststellen. Bei chronischen Belastungen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden.

Wie man rhomboiden Muskelschmerzen vorbeugt

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um in Zukunft rhomboide Muskelschmerzen zu vermeiden. Hier sind ein paar Tipps und Richtlinien:

• Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf und kühlen Sie danach ab.
• Üben Sie beim Sport die richtige Technik.
• Machen Sie eine Pause von Sport und Aktivitäten, wenn Sie sich wund oder müde fühlen.
• Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu heben, und verwenden Sie dabei die richtige Form.
• Tragen Sie schwere Rucksäcke auf beiden Schultern, nicht nur auf einer.
• Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.
• Trainieren und dehnen Sie regelmäßig, um in Form zu bleiben.
• Üben Sie eine gute Körperhaltung beim Sitzen, Stehen und Gehen.
• Machen Sie häufige Pausen, um sich bei längerem Sitzen zu bewegen, zu gehen und sich zu strecken.
• Verwenden Sie bei Sport und Arbeit Schutzausrüstung.

Passen Sie auf sich auf, sobald Sie beginnen, rhomboide Muskelschmerzen zu verspüren, damit sie nicht schlimmer werden. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, und unterlassen Sie Aktivitäten, die diese Schmerzen verursachen.

Wenn Sie regelmäßig rhomboide Muskelschmerzen haben, möchten Sie vielleicht mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um Übungen zu erlernen, die Ihnen helfen können, Ungleichgewichte in Ihrem Körper zu korrigieren. Regelmäßige Massagen oder der Besuch eines Yogastudios können ebenfalls positive Ergebnisse bringen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben, die sich verschlimmern, schwer werden oder nicht auf die Behandlung ansprechen. Er kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu finden, der für Sie geeignet ist.