Rückenlage bei Übungsübungen
Es ist üblich, in Rückenlage zu liegen, wenn Übungen für Yoga und Pilates oder verschiedene Atem- und Entspannungsübungen durchgeführt werden.
Dr. Monisha Bhanote, Dr. med. Monisha Bhanote, FASCP, FCAP, Triple-Board-zertifizierte Ärztin und Ausbilderin für Yoga-Medizin, sagt, dass es eine Reihe von Yoga-Haltungen gibt, die die Rückenlage einschließen können, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Rückenlage:
- Brücke-Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
- Fisch-Pose
- Zurückgezogener Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
- Zurückgezogene Taube
- Glückliches Baby
- Ausgedehnte Rückenlage im Gebirge (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Wenn Sie diese Positionen üben, können Sie sie jederzeit modifizieren, indem Sie Blöcke, Kissen oder Decken als Komfort verwenden.
Zusätzlich machen viele Pilates-Klassen Übungen in der Rückenlage. Die Ausgangsstellung in vielen Pilates-Bodenübungen besteht darin, eine neutrale Wirbelsäule zu finden. Wenn sich Ihr Körper in dieser Position befindet, müssen Ihr Kern und Ihre Hüften stark und stabil sein.
Neutrale Wirbelsäule finden
- Um eine neutrale Wirbelsäule zu finden, beginnen Sie damit, sich in Rückenlage auf den Rücken zu legen. Mit angewinkelten Knien, die Füße flach auf den Boden stellen.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper sich entspannen oder in den Boden drücken.
- Drücken Sie beim Ausatmen mit den Bauchmuskeln die untere Wirbelsäule in den Boden.
- Einatmen bis zur Freisetzung. Wenn Ihr Rücken vom Boden abhebt, spüren Sie eine Lücke oder eine natürliche Krümmung in Ihrem unteren Rücken. Dies ist die neutrale Wirbelsäulenposition.
Rückenlage und Schlaf
Wie Sie schlafen, kann bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern sowie Nacken- und Rückenschmerzen verstärken. Wenn Sie keine spezifischen Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Schlaf haben, dann sollte das Schlafen in Rückenlage kein Problem darstellen. Es gibt jedoch einige gesundheitliche und medizinische Probleme, die sich verschlimmern können, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Hier sind einige der häufigeren Probleme im Zusammenhang mit dem Schlafen in der Rückenlage.
Obstruktive Schlafapnoe
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 werden mehr als die Hälfte aller Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) als Rückenmarks-OSA klassifiziert. Das liegt daran, dass bei Menschen mit OSA in Rückenlage zu schlafbezogenen Atemproblemen führen kann, da ihre Fähigkeit, das Lungenvolumen zu erhöhen und den Brustkorb auszudehnen, beeinträchtigt sein kann.
„Dies tritt auf, da das Zwerchfell und die Bauchorgane die benachbarte Lunge komprimieren können, wenn man vom Stehen in die Rückenlage wechselt. Aufgrund von Schlafproblemen vermindert dies die Gesamtqualität“, erklärt Bhanote.
Schwangerschaft
Nach etwa 24 Schwangerschaftswochen, so Bhanote, kann das Schlafen in Rückenlage Schwindel mit Atembeschwerden verursachen. Sie können sich davon befreien, indem Sie auf der linken Seite liegen oder in einer aufrechten Position sitzen.
Gastro-ösophageale Refluxkrankheit (GERD)
Die BAFE betrifft bis zu 20 Prozent der amerikanischen Bevölkerung. Bei dieser Erkrankung fließt Magensäure in die Speiseröhre zurück.
Die liegende Schlafposition wird für Menschen mit Reflux nicht empfohlen, da in der Rückenlage mehr Säure die Speiseröhre hinaufwandern und dort für längere Zeit verbleiben kann. Dies führt zu Sodbrennen und sogar zu Husten oder Ersticken beim Versuch zu schlafen.
Langjährige GERD kann schließlich zu schwereren Erkrankungen wie blutenden Geschwüren und Barrett-Ösophagus führen. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes erhöht halten, kann dies einige Beschwerden lindern.
Risiken der Rückenlage
Viele der mit der Rückenlage verbundenen Risiken sind auch mit anderen Erkrankungen verbunden.
Während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind und viel Zeit auf dem Rücken liegen, besteht die Gefahr, dass die Gebärmutter die untere Hohlvene (Vena cava inferior) komprimieren kann, eine große Vene, die sauerstoffarmes Blut vom Unterkörper zum Herzen transportiert. Wenn dies während der Schwangerschaft geschieht, kann es zu einer Hypotonie bei der schwangeren Person und zu einem verminderten Blutfluss zum Fötus führen.
Ein weiterer Grund zur Besorgnis ist die Rückenlage bei sportlicher Betätigung während der Schwangerschaft. Nach Ansicht des American College of Obstetricians and Gynecologists sollten Sie es so weit wie möglich vermeiden, auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie Pilates- oder Yoga-Bewegungen ausführen, ändern Sie die Haltungen so, dass Sie weniger Zeit auf dem Rücken verbringen müssen.
Bei einer Herzerkrankung
Darüber hinaus sagt Dr. Jessalynn Adam, Dr. med. Jessalynn Adam, ein Facharzt für Sportmedizin in der Primärversorgung mit Schwerpunkt Orthopädie und Gelenkersatz im Mercy, dass Personen mit kongestiver Herzinsuffizienz Probleme beim Atmen in Rückenlage haben können und deshalb nicht flach liegen sollten.
Mit saurem Reflux oder GERD
Genauso wie die GERD Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, kann sie auch Symptome nach dem Essen auslösen. „Flaches Liegen nach einer ausgiebigen Mahlzeit kann zum sauren Reflux beitragen, da es den Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen lässt“, erklärt Adam.
Wenn Sie an GERD leiden, empfiehlt sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nach dem Essen mindestens 30 Minuten lang aufrecht zu sitzen. Wenn Sie vorhaben, in der Rückenlage zu schlafen, empfiehlt Adam, nicht näher als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um Reflux beim Liegen in Rückenlage zu vermeiden.
Die Rückenlage ist eine der häufigsten Arten, sich auszuruhen und zu schlafen. Sie ist auch eine beliebte Position, wenn während eines Yoga- oder Pilates-Kurses bestimmte Übungen ausgeführt werden.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der sich in dieser Position verschlechtert, ist es am besten, ihn zu vermeiden oder die Zeit, die Sie auf Ihrem Rücken verbringen, zu minimieren.
