- In einer kürzlich durchgeführten Studie sagen Forscher, dass zwei oder drei Nickerchen pro Woche gut für Ihre Herzgesundheit sein könnten.
- Experten sagen, dass das tägliche Nickerchen ein Zeichen für unzureichenden nächtlichen Schlaf oder ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein kann.
- Ein Experte sagt, Nickerchen sollten kürzer als 30 Minuten oder länger als 90 Minuten sein.
Ein Mittagsschläfchen zu halten, könnte der Traum der meisten berufstätigen Erwachsenen und Eltern sein, die ihre Kleinen in der Hoffnung, dies selbst tun zu können, zum Schlafen bringen.
Aber während kleine Kinder den Großteil ihrer Tage im Schlaf verbringen müssen, ist ein Mittagsschlaf im Alter vielleicht nicht so harmlos, wie es scheint.
Die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde) empfiehlt Neugeborenen, bis zu 16 Stunden pro Tag zu schlafen, einschließlich Nickerchen, aber sie hören auf, Nickerchen in die Gesamtschlafzeit für Kinder im Alter von 6 Jahren einzubeziehen. Teenager sollten zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht die empfohlenen 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.
Das jede Nacht als Erwachsener zu erreichen, erscheint eher wie ein Wunschtraum als ein erreichbares Ziel. Später leiden wir oft darunter und sind auf koffeinhaltige Getränke angewiesen, die uns helfen, unseren Tag zu überstehen, wenn wir lieber einen ruhigen Platz im Büro finden möchten, um für eine Minute einzudösen.
Vom „Ich schließe nur meine Augen“ bis zum Absturz, der so lange dauert, dass man sich beim Aufwachen fragt, wie spät es ist, sind Nickerchen in der medizinischen Fachwelt überraschend umstritten.
Zunächst einmal könnte die Notwendigkeit eines Nickerchens größere Gesundheitsprobleme signalisieren. Es kann unter anderem bedeuten, dass Sie während der Nacht nicht ausreichend schlafen. Es kann auch ein Symptom einer Demenz bei älteren Erwachsenen sein.
Neue Forschungsergebnisse, die in der vergangenen Woche veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass Schlaf eine weitere Sache ist, die wir mit einem Goldlöckchen-ähnlichen Gleichgewicht brauchen, und ein paar Schläfchen pro Woche, um den Rückstand aufzuholen, könnten dazu beitragen, kardiovaskulär bedingte Vorfälle wie Herzinfarkte zu vermeiden.
Die Bedeutung des Schlafs
Jeder Mediziner wird Ihnen schnell sagen, wie wichtig es ist, jeden Tag eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Unser Körper und unser Geist sind so konfiguriert, dass sie für etwa ein Drittel ihrer Existenz abgeschaltet werden müssen. Wenn wir dies nicht tun, hat dies einen starken Zusammenhang mit vielen Gesundheitsproblemen, sowohl psychischen als auch physischen, zur Folge.
Schlaf hilft uns, uns von Stress zu erholen, und gibt unseren lebenswichtigen Organen Zeit, sich auszuruhen. Aus diesem Grund kann zu wenig Schlaf eine Kaskade von schädlichen Auswirkungen haben.
Beispielsweise haben frühere Forschungen gezeigt, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzkrankheiten diese Risiken durch die richtige Menge an Schlaf senken können. Allerdings können Menschen mit zu viel oder zu wenig Schlaf ein Herzinfarktrisiko haben.
Warum und wie ist das so?
Offen gesagt, die Forscher tappen immer noch im Dunkeln, wenn es darum geht, wie sich das Nickerchen auf unsere Gesundheit auswirkt.
Nichtsdestotrotz sagen Mediziner, dass sie einige ziemlich grundlegende Grundregeln haben, wenn es darum geht, die Augen zu schließen, wenn die Sonne noch aufgeht.
Nickerchen und Herzgesundheit
Yue Leng und Kristine Yaffe, Psychiatrieprofessoren an der Universität von Kalifornien, San Francisco, schrieben vor kurzem einen Artikel, der im BMJ’s Heart veröffentlicht wurde und sich mit der Tatsache befasst, dass Forscher immer noch mehr Fragen als Antworten haben, wenn es um das Nickerchen geht.
Die größte Herausforderung, so schrieben sie, sei die Definition und Messung dieser Ruhezeiten.
„Sind sie geplant oder ungeplant? Was ist der Zweck der Nickerchen? Werden sie gelegentlich bei Bedarf oder gewohnheitsmässig als kulturelle Praxis gemacht? Werden sie genommen, um unzureichenden oder schlechten Schlaf in der Nacht auszugleichen, oder deuten sie auf eine zugrunde liegende Krankheit hin? schrieben Leng und Yaffe.
Sie stellen auch in Frage, ob ein 5-minütiges „Dösen“ als Nickerchen zählt.
„Solange wir keine Antworten auf einige dieser Fragen haben, können die Auswirkungen des Nickerchens nicht vollständig behandelt werden“, schrieben sie.
Ihre Kommentare waren eine Reaktion auf die in der vergangenen Woche veröffentlichte Studie.
In der Studie verwendeten Forscher des Universitätsspitals Lausanne in der Schweiz Daten von 3.462 Personen ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die an einer bevölkerungsbezogenen Schweizer Studie teilnahmen.
Sie untersuchten, wie oft und wie lange die Teilnehmer pro Woche ein Nickerchen machten und in welchem Zustand sich ihr Herz später befand.
In den nächsten 5 Jahren stellten Forscher 155 tödliche und nicht tödliche herzmedizinische Ereignisse unter diesen Teilnehmern fest.
Sie sahen bei Menschen, die ein- oder zweimal pro Woche ein Nickerchen machten, ein deutlich geringeres Risiko für solche Ereignisse als bei Menschen, die überhaupt kein Nickerchen machten. Das galt sogar für Menschen mit Schlafapnoe oder Menschen, die tagsüber übermäßig schläfrig waren.
Die Forscher zeigten, dass sie keinen Zusammenhang zwischen der Dauer dieser Nickerchen und herzbedingten medizinischen Ereignissen fanden.
Ihre Forschung baut auf einer von der Gesellschaft für Schlafforschung veröffentlichten Meta-Analyse aus dem Jahr 2015 auf.
Forscher an der Universität von Tokio in Japan – einer Kultur, in der Nickerchen bei der Arbeit als Zeichen harter Arbeit angesehen werden – fanden 11 Studien, die zeigten, dass Nickerchen und Herzgesundheit einer J-förmigen Kurve zu folgen scheinen. Das bedeutet, dass die Risiken bis zu einem bestimmten Punkt abnehmen, aber später wieder zunehmen.
Die Forscher stellten fest, dass Nickerchen von weniger als 30 Minuten – allgemein als „Power-Naps“ bezeichnet – bei der Vorbeugung koronarer Herzkrankheiten vorteilhaft sind, aber sie scheinen einen gegenteiligen Effekt zu haben, wenn die Menschen länger dösen.
Das heißt nicht, dass Nickerchen schlecht für das Herz sind. Vielmehr könnte das Bedürfnis danach bedeuten, dass etwas anderes im Gange ist.
Die Studie zeigt eine Korrelation – d.h. Dinge treten zusammen auf – nicht eine Kausalität.
Leng und Yaffe stellten fest, dass es verfrüht sei, daraus zu schließen, ob ein Nickerchen für die Aufrechterhaltung einer optimalen Herzgesundheit geeignet sei, und schrieben, dass die Forschung „eine gewisse Bestätigung dafür bietet, dass die Antwort wahrscheinlich mehr als ein einfaches ‚Ja‘ oder ‚Nein‘ ist und dass wir noch viel mehr über das Nickerchen lernen müssen“.
Die Experten bringen sich ein
Dr. Anil Rama ist der medizinische Direktor und Gründer des tertiären schlafmedizinischen Labors von Kaiser Permanente, Adjunct Clinical Faculty am Center for Sleep Sciences and Medicine der Stanford University in Kalifornien und Autor des neuen Buches „Shut Up and Sleep“.
Rama sagte uns, ein Schlüsselfaktor sei die Frage, ob der nächtliche Schlaf einer Person gesund und frei von Dingen wie Erregung, Erwachen, gestörter Atmung und anderen Problemen ist, die eine Person daran hindern, tatsächlich Ruhe zu finden, anstatt einfach nur in einem Bett zu liegen.
„Meiner Meinung nach ist die Frage, ob ein Nickerchen in Bezug auf Dauer oder Häufigkeit gesund ist oder nicht, nicht relevant“, sagte Rama. „Die relevante Frage: Ist der eigene Schlaf gesund? Wenn ja, würde man vermuten, dass ein Schläfchen gesund sein sollte.
Dr. Sujay Kansagra, ein Schlafgesundheitsexperte der Matratzenhandelskette Mattress Firm und außerordentlicher Professor am Duke University Medical Center in Nordkalifornien, hält die neue Studie über die Häufigkeit von Nickerchen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen für interessant.
„[Allerdings] schafft sie, wie viele große Studien, am Ende mehr Fragen, als sie zu beantworten“, sagte Kansagra.
Dazu gehört, ob es das Nickerchen ist, das dem Herzen hilft, oder ob es daran liegt, dass diejenigen, die die Gelegenheit zum Nickerchen haben, tatsächlich weniger Stress haben.
„Wir wissen, dass Schlaf für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit unerlässlich ist. Schlaf ist eine Zeit, in der Blutdruck und Herzfrequenz insgesamt tendenziell niedriger sind als im Wachzustand, so dass er wahrscheinlich eine Rolle bei der Wiederherstellung des Herzens spielt“, sagte Kansagra.
Er sagt, solange eine Person keine Probleme mit Schlaflosigkeit hat, sei es nicht schlimm, ein Nickerchen zu machen. Er empfiehlt ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten oder eine Verlängerung des Nickerchens auf 90 Minuten.
„Das Aufwachen zwischen diesen Zeiten kann zu Schläfrigkeit führen, da der Körper während dieser Zeit in die tieferen Phasen des Schlafs gerät“, sagte er. „Der Mittagsschlaf wird immer noch vorteilhaft sein, aber vielleicht fühlen Sie sich nach dem Aufwachen nicht mehr so gut“.
Nate Masterson, Leiter der Naturproduktentwicklung bei Maple Holistics, sagt, ein wichtiger Teil der neuen Forschung sei die Erkenntnis, dass die größte Herausforderung bei der Messung der gesundheitlichen Auswirkungen von Nickerchen darin bestehe, den zugrunde liegenden Grund für die Nickerchen selbst zu bestimmen.
„Wenn Sie die ganze Nacht hindurch ausreichend gut schlafen, sollten Sie tagsüber kein Nickerchen machen müssen“, sagte er uns. „Abgesehen davon ist es wichtig, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu berücksichtigen, und das Durchsetzen von Müdigkeit kann sich nachteilig auf zahlreiche Körperfunktionen auswirken, darunter auch auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
Grundsätzlich gilt: Wenn Sie müde sind und Zeit haben, ist ein kurzes Nickerchen nicht das Schlimmste für Sie. Aber Sie sollten nicht ignorieren, warum Sie überhaupt so müde sind.
