Gummivitamine haben einen angenehmen Geschmack und sind leicht einzunehmen. Die meisten Sorten enthalten jedoch zugesetzten Zucker und führen den Nährstoffgehalt auf ihren Etiketten möglicherweise nicht genau auf.
Dieser Artikel sagt Ihnen, ob Gummivitamine gut oder schlecht für Ihre Gesundheit sind.
Was sind Gummivitamine?
Gummivitamine sind Kauvitamine, die eine ähnliche Textur und einen ähnlichen Geschmack wie Gummibonbons haben und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, Farben und Formen erhältlich sind.
Sie sind eine der beliebtesten Vitaminarten.
Diese Vitamine sprechen sowohl Kinder – als auch Erwachsene – an, die vielleicht nicht gerne Pillen schlucken.
Gummivitamine werden üblicherweise aus Gelatine, Maisstärke, Wasser, Zucker und zugesetzten Farbstoffen hergestellt. Beliebte Geschmacksrichtungen sind Zitrone, Himbeere, Kirsche und Orange.
Sie können mehrere Vitamine und Mineralien oder nur einige wenige ausgewählte Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium enthalten.
Der Preis für Gummibaumvitamine variiert je nach Marke, ist aber vergleichbar mit den Kosten anderer Multivitamine und liegt zwischen etwa 0,05-0,10 $ pro Gummibaum.
Potentielle Vorteile
Gummivitamine haben mehrere Vorteile, darunter ihren erwünschten Geschmack und die Nährstoffe, die sie liefern.
Können nützliche Nährstoffe liefern
Da sie mit Nährstoffen beladen sind, können Gummivitamine einigen Populationen zugute kommen.
Viele Menschen nehmen Vitamine zu sich, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Obwohl dies eine gängige Praxis ist, legen Untersuchungen nahe, dass die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, keine Multivitamine einnehmen müssen (1).
Einige Menschen können jedoch von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, einschließlich derjenigen, die bestimmte Nahrungsmittel nicht essen, Schwierigkeiten haben, einige Nährstoffe aufzunehmen, oder einen erhöhten Nährstoffbedarf haben. Zu den betroffenen Gruppen gehören Veganer, ältere Erwachsene und schwangere Frauen (2, 3, 4, 5).
Gummivitamine sind für diese Bevölkerungsgruppen eine gute Alternative zu Pillen.
Geschmacksintensiv und leicht einzunehmen
Viele Menschen bevorzugen gummiartige Vitamine gegenüber Pillen aufgrund ihres fruchtigen Aromas und ihres bonbonartigen Geschmacks.
Dies ist einer der Gründe, warum sie sich an Kinder wenden, die sonst wählerische Esser sein könnten (6).
Darüber hinaus sind Gummivitamine leicht zu kauen und können in der Regel von Menschen eingenommen werden, die Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken.
Daher können Gummivitamine sowohl für Kinder als auch für Erwachsene einfacher als andere Multivitamine in ihre Routine aufgenommen und konsumiert werden.
Mögliche Nachteile
Auch wenn Gummivitamine für bestimmte Menschen eine gute Idee sein mögen, haben sie einige Nachteile.
Können zugesetzte Zucker, Zuckeralkohole oder Lebensmittelfarbstoffe enthalten
Der ansprechende Geschmack von Gummivitaminen kommt in der Regel von zugesetzten Zuckern.
Eine beliebte Sorte von Multivitaminen für Kindergummis enthält zum Beispiel drei verschiedene Arten von zugesetztem Zucker und hat 3 Gramm Zucker und 15 Kalorien pro Gummibärchen (7).
Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker wird mit Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Zahnkaries in Verbindung gebracht (8, 9, 10).
Daher empfiehlt die American Heart Association (AHA) nicht mehr als 9 Teelöffel (37,5 Gramm) zusätzlichen Zucker pro Tag für Männer, nicht mehr als 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Tag für Frauen und weniger als 6 Teelöffel pro Tag für Kinder im Alter von 2-18 Jahren (11, 12).
Auch wenn der Zuckerzusatz in Gummivitaminen nicht als große Menge erscheinen mag, kann er doch zu übermäßigem Zuckerkonsum beitragen – insbesondere wenn Sie mehr als ein Gummivitamin pro Tag einnehmen und andere Lebensmittel mit Zuckerzusatz essen.
Um die Menge des zugesetzten Zuckers in Gummivitaminen zu verringern, können einige Hersteller stattdessen Zuckeralkohole hinzufügen. Selbst wenn ein Vitamin als zuckerfrei gekennzeichnet ist, kann es immer noch Zuckeralkohole enthalten, die auf dem Etikett unter Gesamtkohlenhydrate aufgeführt sind.
Ein übermäßiger Konsum von Zuckeralkoholen kann bei manchen Menschen zu Durchfall, Übelkeit, Blähungen und anderen unerwünschten Verdauungssymptomen führen (13, 14).
Schließlich können Gummivitamine künstliche Lebensmittelfarbstoffe enthalten. Während die Forschung gemischt ist, verbinden einige Studien Lebensmittelfarbstoffe mit Verhaltensproblemen bei Kindern (15, 16).
Kann andere Nährstoffmengen enthalten als aufgelistet
Da Gummibaumvitamine nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, stimmen die enthaltenen Nährstoffe möglicherweise nicht mit den Angaben auf den Etiketten überein.
Tatsächlich stellte ein kürzlich veröffentlichter Bericht fest, dass 80% der getesteten Gummivitamine nicht die gleichen Mengen an Vitaminen und Mineralien enthielten, wie sie auf ihren Etiketten angegeben waren (17).
Insbesondere können Gummivitamine weniger Nährstoffe enthalten, als die Verbraucher glauben machen wollen.
Dies liegt zum Teil daran, dass die Hersteller nicht so viele Vitamine und Mineralien einpacken können, wenn sie Zucker, Farbstoffe und andere Füllstoffe hinzufügen müssen, die zur Erhaltung einer gummiartigen Textur verwendet werden.
Im Vergleich zu anderen Multivitaminen weisen Gummivitamine tendenziell weniger Gesamtnährstoffe auf. Beispielsweise enthält eine beliebte Marke von Gummivitaminen für Erwachsene nur 11 Nährstoffe im Vergleich zu über 30 Nährstoffen im Multivitaminpräparat derselben Marke (18, 19).
Leicht zu überessen
Der übermäßige Verzehr von Gummivitaminen kann Sie der Gefahr aussetzen, zu viel von bestimmten Nährstoffen zu bekommen, insbesondere wenn Sie auch Lebensmittel essen, die bereits mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind.
Dies kann zu einer Vitamin- oder Mineralstoffvergiftung führen, die Ihrem Körper schaden kann (20).
Insbesondere die Einnahme von mehr als den empfohlenen Mengen der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K kann gefährlich sein, da sie im Körperfett und im Gewebe gespeichert werden können (20).
Dies gilt insbesondere für Kleinkinder, die gummiartige Vitamine als Süßigkeiten betrachten und mehr als die empfohlene Dosierung essen könnten. Da Kinder geringere Mengen an Nährstoffen benötigen als Erwachsene, sind sie anfälliger für Vitamin- und Mineralstofftoxizität (21).
Tatsächlich berichtete eine Studie über mindestens drei Fälle von Vitamin-A-Toxizität aufgrund des übermäßigen Verzehrs von bonbonähnlichen Vitaminen bei Kindern (22).
Sollte man sie einnehmen?
Für die Mehrheit der Menschen, die sich ausgewogen ernähren, sind Gummivitamine überflüssig.
Die Einnahme von Gummivitaminen kann jedoch für bestimmte Bevölkerungsgruppen vorteilhaft sein, u.a. für solche, die einen Nährstoffmangel, Absorptionsprobleme oder einen erhöhten Nährstoffbedarf haben.
Gummivitamine können auch für Kinder gut sein, die wählerisch sind und sich nicht ausreichend ernähren, sowie für Kinder, die Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken.
Es ist jedoch wichtig, Kinder vor dem Verzehr von zu vielen Gummivitaminen zu schützen, da ein übermäßiger Verzehr zu Vitamin- oder Mineralstoffvergiftungen führen kann.
Vor diesem Hintergrund ist es vielleicht am besten, Kaugummis außerhalb der Reichweite von Kleinkindern aufzubewahren oder die Vitaminaufnahme mit älteren Kindern zu besprechen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Gummivitamine auszuprobieren, denken Sie daran, dass sie nicht streng reglementiert sind.
Um eine Qualitätsmarke auszuwählen, suchen Sie nach zuckerarmen Sorten mit Drittzertifizierung von Gruppen wie NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com oder der Banned Substances Control Group (BSCG).
Gummivitamine sind leicht einzunehmen und in einer Vielzahl von Farben und fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Obwohl sie für die meisten Menschen unnötig sind, können sie bestimmten Bevölkerungsgruppen wie Veganern und älteren Erwachsenen helfen.
Sie enthalten jedoch möglicherweise weniger Nährstoffe als andere Multivitamine und sind häufig mit Zucker und anderen Zusatzstoffen versetzt.
Wenn Sie daran interessiert sind, Gummivitamine auszuprobieren, suchen Sie nach Marken, die zuckerarm sind und von einer dritten Partei getestet wurden.
