Was verursacht Wechseljahrsbeschwerden?
Als Wechseljahre bezeichnet man die Zeit, in der der Körper allmählich aufhört, Östrogen zu produzieren und jeden Monat eine Eizelle freizusetzen. Dieser Abfall der Östrogenproduktion kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter
- Hitzewallungen
- nächtliche Schweißausbrüche
- Stimmungsschwankungen
- fehlender Fokus
- Müdigkeit
- vaginale Trockenheit
- Schlafstörungen
Die Hormontherapie ist eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern. Sie beinhaltet die Einnahme von Östrogen, um dem natürlichen Östrogenabfall in den Wechseljahren entgegenzuwirken. Die Methode ist zwar sehr wirksam, birgt aber einige Risiken.
Die Einnahme von Östrogen – insbesondere über einen längeren Zeitraum – kann Ihr Risiko für ein Blutgerinnsel, einen Schlaganfall oder Brust- oder Gebärmutterkrebs erhöhen. Je nach Gesundheitszustand und familiärer Vorgeschichte ist die Einnahme von Östrogen für viele Frauen möglicherweise keine Option.
Einige haben sich natürlichen Alternativen zugewandt, wie z.B. Soja, um ihre Wechseljahrsbeschwerden mit weniger Risiken zu bewältigen. Soja ist in Lebensmitteln wie Tofu und Sojamilch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es enthält chemische Verbindungen, Isoflavone genannt, die einige östrogenähnliche Wirkungen haben.
Was sind Isoflavone?
Isoflavone gehören zu einer Gruppe von Chemikalien auf pflanzlicher Basis, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Diese Chemikalien wirken im Körper wie eine schwächere Form von Östrogen.
Die wichtigsten Isoflavone in Soja sind Genistein und Daidzein. Wenn Sie Soja essen, zerlegen Bakterien in Ihrem Darm das Soja in seine aktiveren Formen.
Einmal in Ihrem Körper binden Soja-Isoflavone an die gleichen Rezeptoren wie Östrogen. Rezeptoren sind wie Andockstationen auf der Oberfläche von Zellen. Wenn Isoflavone an einige Rezeptoren binden, ahmen sie die Wirkung von Östrogen nach. Wenn sie an andere Rezeptoren binden, blockieren sie die Wirkung von Östrogen.
Wenn Isoflavone Östrogen imitieren, könnten sie dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Symptome der Wechseljahre zu reduzieren.
Was zeigt die Forschung?
Dutzende kleiner Studien haben sich mit den Auswirkungen von Soja auf Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen, befasst. Bislang waren die Ergebnisse gemischt.
Soja-Ergänzungsmittel
In einer 2012 durchgeführten Analyse von 19 Studien verringerten Soja-Isoflavonpräparate den Schweregrad von Hitzewallungen im Vergleich zu einem Placebo um etwas mehr als 26 Prozent. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2013 fand keine festen Beweise dafür, dass diätetische Soja- oder Isoflavonpräparate Hitzewallungen linderten. Sie fand jedoch einen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln, die einen hohen Gehalt an Genistein, einem der wichtigsten Isoflavone in Soja, aufwiesen.
Eine 2015 durchgeführte Analyse von 10 Studien ergab, dass pflanzliche Isoflavone aus Soja und anderen Quellen die Hitzewallungen um 11 Prozent reduzierten.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Soja und Soja-Isoflavone die Anzahl und den Schweregrad von Hitzewallungen in bescheidenem Maße reduzieren können, scheint sie nicht so schnell zu wirken wie eine Hormonersatztherapie.
Es kann mehrere Wochen oder länger dauern, bis Sojaprodukte ihren maximalen Nutzen erreichen. Eine Überprüfung im Jahr 2015 ergab zum Beispiel, dass Soja-Isoflavone mehr als 13 Wochen benötigen, um nur die Hälfte ihrer maximalen Wirkung zu erreichen. Die herkömmliche Hormontherapie hingegen braucht etwa drei Wochen, um den gleichen Nutzen zu zeigen.
Auch die Art und Weise, wie Ihr Körper Isoflavone verarbeitet, könnte darüber entscheiden, ob dieses Mittel bei Ihnen wirkt. Menschen, die in Asien aufgewachsen sind, wo Soja ein Grundnahrungsmittel ist, haben viel geringere Raten von Hitzewallungen als Amerikaner. Darüber hinaus produzieren mehr als die Hälfte der asiatischen Frauen die aktivere Form der Isoflavone, das so genannte Equol. Weniger als ein Drittel der amerikanischen Frauen produzieren Equol.
Nahrungsmittel auf Sojabasis
Einige Studien haben sich auch mit dem potentiellen Nutzen von sojareichen Nahrungsquellen wie Sojabohnen, Sojamehl und Sojanüssen befasst. Eine 2010 durchgeführte Überprüfung von 10 Studien zu diesem Thema fand jedoch kaum Belege dafür, dass Soja aus Nahrungsquellen Hitzewallungen, Scheidentrockenheit oder andere Symptome der Wechseljahre verringerte.
Bietet Soja noch andere Vorteile?
Während sich die Jury darüber berät, wie wirksam Soja bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren ist, hat Soja auch noch andere potenzielle Vorteile für die Gesundheit.
Es ist vollgepackt mit Nährstoffen
Soja ist arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Es ist auch reich an diesen nützlichen Nährstoffen:
- Faser
- Protein
- Omega-3-Fettsäuren
- Antioxidantien
Es kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern
Wenn Sie einige Male pro Woche Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis essen, können Sie einige tierische Eiweißquellen, wie Steak oder Hamburger, die einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin aufweisen, einsparen.
Eine Senkung der gesättigten Fettsäuren und des Cholesterinspiegels kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, die mit dem Erreichen der Wechseljahre zunehmen.
Es kann Ihre Knochen stärken.
Östrogen spielt bei der Erhaltung der Knochenfestigkeit eine Rolle. Deshalb steigt in den Wechseljahren Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Soja für die Erhaltung der Knochengesundheit bei Personen nach der Menopause hilfreich sein kann.
Was sind einige gute Quellen für Soja?
Wenn Sie daran interessiert sind, die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Soja zu erforschen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- edamame
- Sojamehl
- Misosuppe
- tempeh
- Tofu
- Sojamilch
- Soja-Joghurt
Sie können Soja-Isoflavone auch in Form eines Supplements einnehmen. Die North American Menopause Society empfiehlt, mit einer Dosis von 50 Milligramm pro Tag zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die Dosis erhöhen, um einen Nutzen zu haben. Denken Sie daran, dass es mehrere Wochen bis Monate dauern kann, bis Sie eine Veränderung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden bemerken.
Obwohl einige der vorhandenen Forschungsergebnisse vielversprechend sind, ist unklar, wie gut Soja zur Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden beiträgt. Einige Frauen scheinen davon zu profitieren, während andere nicht davon profitieren. Es gibt auch eine gewisse Debatte über die potenziellen Risiken im Zusammenhang mit Soja. Lesen Sie hier darüber. Dennoch kann Soja einen Versuch wert sein, wenn Sie nach Alternativen zur Hormontherapie suchen.
Wenn Sie jedoch in Ihrer Familie oder in Ihrer persönlichen Vorgeschichte an Brustkrebs erkrankt sind, sollten Sie auf Sojaergänzungsmittel verzichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sojaergänzungsmittel sind auch nicht zu empfehlen, wenn Sie bereits eine Hormontherapie durchführen. Es besteht eine gewisse Unsicherheit über die Sicherheit von Sojaergänzungsmitteln für Personen mit einer Vorgeschichte von Brustkrebs oder unter Hormontherapie.
