⚡ Sportverletzungen: Arten, Behandlungen, Vorbeugung und mehr

Sie sind dem Risiko von Sportverletzungen ausgesetzt, wenn Sie

• nicht regelmäßig aktiv gewesen sind
• sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen
• Kontaktsportarten spielen

Arten von Sportverletzungen

Verschiedene Sportverletzungen führen zu unterschiedlichen Symptomen und Komplikationen. Zu den häufigsten Arten von Sportverletzungen gehören

• Verstauchungen. Eine Überdehnung oder Zerreißung der Bänder führt zu einer Verstauchung. Bänder sind Gewebestücke, die zwei Knochen in einem Gelenk miteinander verbinden.
• Stämme. Überdehnung oder Zerreißen von Muskeln oder Sehnen führt zu einer Verstauchung. Sehnen sind dicke, faserige Gewebestränge, die den Knochen mit dem Muskel verbinden. Dehnungen werden häufig mit Verstauchungen verwechselt. Hier ist, wie man sie unterscheiden kann.
• Knieverletzungen. Jede Verletzung, die die Bewegung des Kniegelenks behindert, könnte eine Sportverletzung sein. Sie kann von einer Überdehnung bis hin zu einem Riss der Muskeln oder des Gewebes im Knie reichen.
• Geschwollene Muskeln. Eine Schwellung ist eine natürliche Reaktion auf eine Verletzung. Geschwollene Muskeln können auch schmerzhaft und schwach sein.
• Achillessehnenruptur. Die Achillessehne ist eine dünne, kräftige Sehne an der Rückseite des Knöchels. Beim Sport kann diese Sehne brechen oder reißen. In diesem Fall können plötzliche, starke Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen auftreten.
• Frakturen. Knochenbrüche sind auch als gebrochene Knochen bekannt.
• Versetzungen. Sportverletzungen können einen Knochen in Ihrem Körper ausrenken. Wenn das passiert, wird ein Knochen aus seiner Gelenkpfanne herausgedrückt. Dies kann schmerzhaft sein und zu Schwellungen und Schwäche führen.
• Verletzung der Rotatorenmanschette. Vier Muskelstücke arbeiten zusammen, um die Rotatorenmanschette zu bilden. Die Rotatorenmanschette hält Ihre Schulter in allen Richtungen in Bewegung. Ein Riss in einem dieser Muskeln kann die Rotatorenmanschette schwächen.

Behandlung von Sportverletzungen

Die RICE-Methode ist ein gängiges Behandlungsschema für Sportverletzungen. Sie steht für:

• Rest
• ice
• Komprimierung
• Höhe

Diese Behandlungsmethode ist hilfreich bei leichten Sportverletzungen. Die besten Ergebnisse erzielt man mit der RICE-Methode innerhalb der ersten 24 bis 36 Stunden nach der Verletzung. Sie kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und zusätzliche Schmerzen und Blutergüsse in den ersten Tagen nach einer Sportverletzung zu verhindern. Hier ist eine Anleitung zur Anwendung der RICE-Methode sowie ein Zeitplan für die Genesung.

Zur Behandlung von Sportverletzungen stehen sowohl rezeptfreie als auch rezeptpflichtige Medikamente zur Verfügung. Die meisten von ihnen lindern Schmerzen und Schwellungen.

Wenn Ihre Sportverletzung schwer aussieht oder sich schwer anfühlt, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Suchen Sie Notfallversorgung auf, wenn das verletzte Gelenk Anzeichen dafür zeigt:

• starke Schwellung und Schmerzen
• sichtbare Klumpen, Beulen oder andere Deformationen
• knallende oder knirschende Geräusche beim Einsatz des Gelenks
• Schwäche oder Unfähigkeit, das Gelenk zu belasten
• Instabilität

Suchen Sie auch dann Notfalldienste auf, wenn Sie nach einer Verletzung eines der folgenden Probleme haben:

• Atembeschwerden
• Schwindelgefühl
• Fieber

Schwere Sportverletzungen können eine Operation und Physiotherapie erfordern. Wenn die Verletzung nicht innerhalb von zwei Wochen abheilt, vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin.

Prävention von Sportverletzungen

Der beste Weg, einer Sportverletzung vorzubeugen, ist das richtige Aufwärmen und Dehnen. Kalte Muskeln sind anfällig für Überdehnung und Risse. Warme Muskeln sind flexibler. Sie können schnelle Bewegungen, Biegungen und Stöße absorbieren, wodurch Verletzungen weniger wahrscheinlich sind.

Ergreifen Sie auch diese Maßnahmen, um Sportverletzungen zu vermeiden:

Verwenden Sie die richtige Technik

Lernen Sie die richtige Art und Weise, sich während Ihrer Sportart oder Aktivität zu bewegen. Unterschiedliche Bewegungsarten erfordern unterschiedliche Stellungen und Haltungen. Beispielsweise kann bei einigen Sportarten das Beugen der Knie zum richtigen Zeitpunkt dazu beitragen, eine Verletzung der Wirbelsäule oder der Hüften zu vermeiden.

Die richtige Ausrüstung haben

Tragen Sie die richtigen Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen sportlichen Schutz haben. Schlecht sitzende Schuhe oder Ausrüstung können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie verletzt werden, vergewissern Sie sich, dass Sie geheilt sind, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen. Versuchen Sie nicht, den Schmerz „durchzuarbeiten“.

Wenn Sie zurückkehren, nachdem Sie Ihren Körper sich erholt haben, müssen Sie sich vielleicht wieder leichter in die Übung oder den Sport stürzen, anstatt mit der gleichen Intensität wieder einzuspringen.

Abkühlen

Denken Sie daran, sich nach Ihrer Aktivität abzukühlen. Normalerweise beinhaltet dies die gleichen Dehnungen und Übungen wie beim Aufwärmen.

Nehmen Sie die Aktivität langsam wieder auf

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Ihre Verletzung zu lange zu pflegen. Übermäßige Ruhe kann die Heilung verzögern. Nach der ersten 48-stündigen RICE-Phase können Sie damit beginnen, Wärme einzusetzen, um verspannte Muskeln zu entspannen. Lassen Sie es langsam angehen, und gehen Sie wieder entspannt an das Training oder den Sport Ihrer Wahl heran.

Statistik der Sportverletzungen

Sportverletzungen sind bei jüngeren Erwachsenen und Kindern häufig. Mehr als 3,5 Millionen Kinder und Jugendliche verletzen sich jedes Jahr im Rahmen einer organisierten Sport- oder körperlichen Aktivität, schätzt die Stanford Children’s Health. Ein Drittel aller Verletzungen bei Kindern stehen ebenfalls im Zusammenhang mit Sport.

Die häufigsten Sportverletzungen bei Kindern sind Verstauchungen und Zerrungen. Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball sind für mehr Verletzungen verantwortlich als kontaktlose Sportarten wie Schwimmen und Laufen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr 8,6 Millionen Menschen im Alter von 5 bis 24 Jahren eine Sportverletzung erleiden. Die Forscher stellen fest, dass Männer im Alter von 5 bis 24 Jahren mehr als die Hälfte aller Sportverletzungen ausmachen.

Am häufigsten wird der Unterkörper verletzt (42 Prozent). Die oberen Extremitäten machen 30,3 Prozent der Verletzungen aus. Kopf- und Nackenverletzungen machen zusammen 16,4 Prozent der Sportverletzungen aus.

Todesfälle durch Sportverletzungen sind selten. Wenn sie doch auftreten, sind sie höchstwahrscheinlich die Folge einer Kopfverletzung.

Risiken

Jeder kann mit einer Sportverletzung zurechtkommen, unabhängig davon, wann er das letzte Mal für den Baseball-Diamanten angezogen oder mit einem Linebacker auf dem Gridiron gekämpft hat. Aber einige Faktoren setzen Sie oder einen geliebten Menschen einem erhöhten Verletzungsrisiko aus.

Kindheit

Aufgrund ihres aktiven Charakters sind Kinder einem besonderen Risiko von Sportverletzungen ausgesetzt. Kinder kennen oft nicht ihre körperlichen Grenzen. Das bedeutet, dass sie sich leichter verletzen können als Erwachsene oder Teenager.

Alter

Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Verletzung erleiden. Mit zunehmendem Alter steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sportverletzungen haben, die nachwirken. Neue Verletzungen können diese früheren Verletzungen noch verschlimmern.

Mangelnde Pflege

Manchmal beginnen schwere Verletzungen mit kleinen Verletzungen. Viele Verletzungen, die durch Überbeanspruchung entstehen, wie z.B. Sehnenentzündungen und Stressfrakturen, können von einem Arzt frühzeitig erkannt werden. Wenn sie unbehandelt bleiben oder ignoriert werden, können sie sich zu einer schweren Verletzung entwickeln.

Übergewicht

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Ihre Gelenke, einschließlich Hüften, Knie und Knöchel, unnötig belasten. Der Druck wird durch Bewegung oder Sport noch verstärkt. Dadurch erhöht sich Ihr Risiko für Sportverletzungen.

Kinder oder Erwachsene, die vorhaben, Sport zu treiben, können davon profitieren, wenn sie sich zunächst von einem Arzt untersuchen lassen.

Diagnose

Viele Sportverletzungen verursachen unmittelbare Schmerzen oder Unwohlsein. Andere, wie z.B. Überlastungsverletzungen, werden möglicherweise erst nach Langzeitschäden bemerkt. Diese Verletzungen werden häufig bei routinemäßigen körperlichen Untersuchungen oder Kontrolluntersuchungen diagnostiziert.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine Sportverletzung haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die folgenden Schritte durchführen, um eine Diagnose zu erhalten. Dazu gehören:

• Körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann versuchen, das verletzte Gelenk oder den verletzten Körperteil zu bewegen. Dadurch kann er erkennen, wie sich der Bereich bewegt oder, falls dies der Fall ist, wie er sich nicht bewegt.
• Anamnese. Dazu gehört es, Ihnen Fragen darüber zu stellen, wie Sie verletzt wurden, was Sie getan haben, was Sie seit der Verletzung getan haben und vieles mehr. Wenn Sie diesen Arzt zum ersten Mal aufsuchen, kann er Sie auch nach einer gründlicheren Anamnese fragen.
• Bildgebende Tests. Röntgenaufnahmen, MRTs, CTs und Ultraschalluntersuchungen können Ihrem Arzt und Ihren medizinischen Betreuern helfen, in Ihren Körper hineinzusehen. Dies hilft ihnen, die Diagnose einer Sportverletzung zu bestätigen.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Verstauchung oder Zerrung haben, kann er Ihnen empfehlen, die RICE-Methode anzuwenden.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und behalten Sie Ihre Symptome im Auge. Wenn sie sich verschlimmern, kann das bedeuten, dass Sie eine ernstere Sportverletzung haben.

Rufen Sie Ihren Arzt

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn es Anzeichen einer Schwellung gibt oder wenn es weh tut, die betroffene Stelle zu belasten. Liegt das Problem an der Stelle einer früheren Verletzung, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie nach 24 bis 36 Stunden RICE keine Besserung feststellen.

Da das Skelett eines Kindes noch nicht voll entwickelt ist, sind die Knochen schwächer als die eines Erwachsenen. Treffen Sie bei Sportverletzungen eines Kindes besondere Vorsichtsmassnahmen. Was wie eine Gewebeverletzung aussieht, kann in Wirklichkeit ein schwerwiegenderer Bruch sein.

Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht. Denken Sie daran: Je früher Sie eine Diagnose und Behandlung erhalten, desto schneller werden Sie sich erholen und wieder ins Spiel kommen.