⚡ Stimmungsschwankungen bei Frauen: Ursachen, kein Grund und natürliche Behandlungen

Was ist ein Stimmungsumschwung?

Wenn Sie sich schon einmal in Momenten des Glücks oder der Freude verärgert oder frustriert gefühlt haben, haben Sie vielleicht einen Stimmungsumschwung erlebt Diese plötzlichen und dramatischen Gefühlsveränderungen können so aussehen, als ob sie ohne Grund eintreten. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, die dafür verantwortlich sein können.

Was verursacht Stimmungsumschwünge?

Viele Zustände und Lebensgewohnheiten können bei Frauen zu schweren Stimmungsschwankungen führen. Dazu gehören:

Prämenstruelles Syndrom

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe von Symptomen, die bei Frauen 1 bis 2 Wochen vor der Periode auftreten. Zusätzlich zu Stimmungsschwankungen kann PMS Müdigkeit, Appetitveränderungen, Depressionen, Blähungen und mehr verursachen. Bei der Mehrheit der Frauen – 90 Prozent – treten einige PMS-ähnliche Symptome vor der Periode auf. Der Schweregrad dieser Symptome kann sich von Monat zu Monat ändern. Sie können sich mit zunehmendem Alter verschlimmern oder verbessern.

Es ist unklar, warum diese prämenstruelle Phase diese Symptome verursacht. Forscher vermuten, dass vor allem Verschiebungen im Hormon Östrogen dafür verantwortlich sind. In den Tagen und Wochen vor der Periode steigt und fällt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch. Sie gleichen sich 1 bis 2 Tage nach Beginn der Menstruation wieder aus. Diese Verschiebungen können die Stimmung und das Verhalten beeinflussen.

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine schwerere und seltenere Form der PMS. PMDD betrifft bis zu 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen der PMDD gehören extreme Stimmungsschwankungen, schwere Depressionen, extreme Reizbarkeit und vieles mehr.

Lebensstilbehandlungen allein reichen selten aus, um PMDD zu behandeln. Viele Frauen werden alternative Behandlungsmethoden – wie Stressbewältigung und Ernährungsumstellung – mit Medikamenten kombinieren, um eine Linderung der Symptome, einschließlich extremer Stimmungsschwankungen, zu erreichen.

Stress

Stress und Sorgen wirken sich auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit in vielfältiger Weise ungesund aus. Ein solcher Bereich kann Ihre Stimmung sein. Frustrationen, Sorgen und ein ständiger Stresszustand können zusammen mit anderen psychologischen Problemen zu schweren Stimmungsschwankungen führen.

Psychiatrische Ursachen

Psychische Störungen und Verhaltensauffälligkeiten können die Veranlagung beeinflussen und Symptome wie Stimmungsschwankungen verursachen. Zu diesen Störungen gehören die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Depressionen, bipolare Störungen und mehr. Die Behandlung dieser Erkrankungen wird höchstwahrscheinlich die Symptome extremer Stimmungsschwankungen und alle anderen Symptome, die bei Ihnen auftreten können, lindern.

Hormonelle Ungleichgewichte

Östrogen kann bei Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS eine Rolle spielen, aber auch andere Hormone können die Stimmung beeinflussen. Hypothyreose, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert, ist eine häufige Hormonstörung. Sie kann die Stimmung beeinflussen und andere Symptome verursachen.

Pubertät

Die Pubertät ist eine Zeit der emotionalen, physischen und psychischen Veränderungen im Leben eines Kindes. Stimmungsschwankungen und unerklärliche emotionale Reaktionen können in dieser Lebensphase häufig vorkommen.

Schwangerschaft

Veränderungen des Hormonspiegels während der Schwangerschaft können zu Veränderungen der Emotionen und der Stimmung führen. Hinzu kommt, dass schwangere Frauen oft körperliche Veränderungen und emotionalen Stress erleben, die Probleme wie Stimmungsschwankungen und emotionale Ausbrüche verstärken können.

Wechseljahre

Ein weiterer wichtiger Übergang im Leben, die Wechseljahre, ist mit einer Periode von Stimmungsschwankungen verbunden. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, treten bei vielen Frauen eine Vielzahl von Symptomen auf, darunter Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und verminderter Sexualtrieb. Einige Ärzte versorgen Frauen in der Perimenopause mit Hormonersatzpräparaten, um ihnen den Einstieg in die östrogenarme Lebensphase zu erleichtern.

Wie man signifikante Stimmungsänderungen behandelt

Es ist möglich, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, um zukünftige Stimmungs- und Gefühlsverschiebungen zu vermeiden. Die folgenden Behandlungen für Stimmungsänderungen konzentrieren sich auf den Lebensstil oder alternative Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Manchmal werden auch andere Behandlungen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, eingesetzt.

Sich regelmäßig bewegen

Bewegung und sportliche Betätigung sind großartig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie können Ihnen auch helfen, Stimmungsschwankungen zu behandeln oder zu vermeiden. Wenn Sie sich bewegen, produziert Ihr Körper Wohlfühlhormone und Endorphine, die helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Streben Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten moderater Bewegung an.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker.

Diese Stimulanzien und Depressiva können Ihren natürlichen Zustand verändern und Stimmungsschwankungen verschlimmern oder überhaupt erst verursachen. Sicher, Koffein kann dazu führen, dass Sie sich weniger müde fühlen, aber es kann auch Angst und Nervosität verschlimmern.

Alkohol ist ein Depressivum, das schlechte Laune verschlimmern oder zu irrationalen Verhaltensweisen führen kann. Zuckerhaltige Nahrungsmittel sind zwar köstlich, können aber Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels verursachen. Diese Schwankungen können Stimmungsschwankungen und andere Symptome verursachen. Reduzieren Sie bei allen drei Nahrungsmitteln so viel wie möglich, um eine stabile Stimmung zu erhalten.

Versuchen Sie es mit Kalziumpräparaten

Studien deuten darauf hin, dass Kalziumpräparate dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und emotionalen Fluktuationen bei PMS zu lindern. In einer Studie wurden den Teilnehmern 2 Monate lang täglich 500 Milligramm Kalzium verabreicht. Nach zwei Perioden zeigten diejenigen, die das Ergänzungsmittel erhalten hatten, viel weniger schwere PMS-Symptome.

Neben der Hilfe bei Stimmungsschwankungen können Kalziumpräparate auch dazu beitragen, die Knochen vor dem Verfall zu schützen; dies ist besonders wichtig für Frauen in der Perimenopause. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die für Sie richtige Nahrungsergänzung.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Dreimal am Tag große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, mag traditionell sein, aber kleinere Mahlzeiten sind möglicherweise besser für die Stimmungsstabilität. Das liegt daran, dass Blutzuckerverschiebungen nach großen Mahlzeiten zu emotionalen Verschiebungen beitragen können. Kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt werden, können zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen, um diese extremen Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.

Stressbewältigung üben

Stress und Angst können die Symptome verschiedener Erkrankungen, einschließlich PMS, verschlimmern. Wenn Sie beunruhigt, belastet oder anderweitig gestresst sind, kann Ihnen das Erlernen des Umgangs mit dem Stress helfen, Komplikationen, einschließlich Stimmungsschwankungen, zu vermeiden. Meditation, tiefe Atmung und Yoga helfen nachweislich, mit Stress umzugehen. Auch Massagetherapie oder Gesprächstherapie können sehr nützlich sein.

Besser schlafen

Eine gute Nachtruhe kann viele Krankheiten heilen, darunter Reizbarkeit und extreme Stimmungsschwankungen. Zielen Sie auf 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wenn Ihnen das zu entmutigend erscheint, versuchen Sie, nur 30 Minuten länger zu schlafen, indem Sie eine halbe Stunde früher schlafen gehen, als Sie es normalerweise tun würden. Wenn Ihnen das gelungen ist, versuchen Sie, 30 Minuten mehr hinzuzufügen. Die zusätzliche Schlafenszeit wird sich auf gesunde, vorteilhafte Weise summieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Von Zeit zu Zeit kommt es zu gravierenden Stimmungsschwankungen. Sei es aufgrund einer Periode oder aufgrund von erhöhtem Stress bei der Arbeit, viele Faktoren können zu diesen Stimmungs- und Einstellungsänderungen beitragen. Wenn man jedoch gesunde Wege findet, mit ihnen umzugehen, kann man das Risiko künftiger Stimmungsänderungen verringern.

Wenn Ihre Stimmungsschwankungen Ihren Tag stören oder Sie glauben, dass sie problematischer werden, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer. Während viele der Ursachen für Stimmungsschwankungen leicht zu diagnostizieren und zu behandeln sind, erfordern einige andere möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Dazu können verschreibungspflichtige Medikamente gehören.