Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann sich das auf Ihre Gewichtsverteilung und den Druck auswirken, den Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen funktionieren Ihr Fuß, Ihr Knöchel und Ihr Knie möglicherweise nicht so, wie sie sollten. Dies kann zu Engegefühl, Schmerzen und sogar Verletzungen führen und Sie von Ihren Lieblingsbeschäftigungen abhalten.
Was sind die Symptome?
Die Symptome, die Sie bei angespannter Wadenmuskulatur verspüren werden, können je nach Ursache variieren.
Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen alles spüren. Der Muskel kann sich bei Berührung hart anfühlen und sogar unter der Haut zucken. Die Krämpfe können von wenigen Sekunden bis zu 15 Minuten, manchmal auch länger, andauern. Krämpfe können direkt nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später auftreten.
Weitere Symptome können sein:
- plötzliche Schmerzen im Wadenrücken oder hinter dem Knie
- Schwierigkeiten, auf den Zehenspitzen zu stehen
- Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
- Schmerzen, insbesondere wenn ein Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird
Was sind die Ursachen?
Straffheit oder Schmerzen bei den Kälbern sind oft die Folge von Überbeanspruchung. Aktivitäten wie Laufen und Sport können die Wadenmuskulatur stark beanspruchen. Ausdauersportarten sind besonders belastend für den Körper.
Marathonläufer, Triathleten und ältere Menschen, die viele anstrengende Übungen machen, sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, enge Waden oder sogar Muskelkrämpfe zu entwickeln.
Weitere Ursachen für Wadenschmerzen oder -krämpfe können sein:
- periphere Gefässkrankheit (PVD)
- tiefe Venenthrombose (TVT)
- Muskelriss oder Tendinitis-Verletzungen
- equinus, oder eingeschränkter Bewegungsbereich im Knöchel
- ernährungsbedingte Ungleichgewichte
- Dehydrierung
- Nebenwirkungen der Medikamente
- schlechte Zirkulation
Dehnungen zur Entlastung straffer Waden
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, kann regelmäßiges Dehnen helfen. Versuchen Sie, die folgenden Übungen täglich durchzuführen. Vielleicht möchten Sie sich zu Beginn sogar zweimal am Tag dehnen. Dies kann dazu beitragen, die Muskelfaser zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen, die Sie empfinden, zu lindern.
Dehnung der Wade 1
- Mit einem Fuß vor dem anderen an einer Wand stehen, vorderes Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie das hintere Knie gerade, die Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich an die Wand.
- Fühlen Sie die Dehnung entlang der gesamten Wade Ihres hinteren Beins.
- Halten Sie diese Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine, dann wechseln Sie sich für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Dehnung der Wade 2
- Mit einem Fuß vor dem anderen an einer Wand stehen, vorderes Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie auch das hintere Knie und halten Sie die Ferse auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen.
- Fühlen Sie die Dehnung im unteren Teil Ihres Wadenmuskels.
- Halten Sie diese Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine, dann wechseln Sie sich für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Dehnung der Wade 3
- Für eine fortgeschrittenere Strecke stellen Sie sich auf eine Stufe. Legen Sie den Fußballen auf die Kante der Stufe. Ihre Ferse sollte sich nicht auf der Stufe befinden.
- Lassen Sie Ihre Ferse langsam nach unten fallen, während Sie Gewicht durch das Bein tragen. Halten Sie sich beim Absenken an etwas fest, z.B. an einem Geländer oder an der Wand.
- Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.
Dehnung der Wade 4
- Legen Sie sich auf eine Yogamatte und schieben Sie dann Ihren Körper nach oben, so dass Sie auf allen Vieren sind.
- Richten Sie Ihre Arme und Beine auf und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, so dass Sie mit Ihrem Körper ein umgedrehtes V bilden. Ihre Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
- Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und stellen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Knöchel.
- Senken Sie die Ferse Ihres Unterschenkels sanft bis zum Boden oder so nahe wie möglich ab.
- Heben Sie die Ferse langsam an, so dass Sie wieder auf dem Fußballen stehen.
- Wiederholen Sie dies als Teil Ihrer Aufwärmroutine 10 bis 15 Mal an jedem Bein.
Langsam und stetig in alle Dehnungen einweichen. Ein zu schnelles Hüpfen oder Dehnen kann Ihre Muskeln verletzen.
Dehnen mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber es sollte nicht wehtun. Beginnen Sie mit einer kurzen Dehnung und arbeiten Sie sich zu längeren Sitzungen hoch.
Andere Behandlungen
RICE
Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) ist gut für die sofortige Behandlung von Muskelproblemen in den ersten 48 bis 72 Stunden, nachdem Sie Engegefühl und Schmerzen festgestellt haben. Die Befolgung der RICE-Methode hilft, Schäden in den Muskeln zu reduzieren.
Versuchen Sie, alle zwei Stunden einen Eisbeutel für 20 Minuten zu verwenden, während Sie sich ausruhen und das Bein anheben. Ein Kompressionsverband kann helfen, Blutung und Schwellung unter Kontrolle zu halten. Die Anhebung des Bereichs kann weiter dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren.
Freiverkäufliche Medikamente
Freiverkäufliche Schmerzmittel können Ihre Schmerzen vorübergehend lindern. Versuchen Sie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve).
Physikalische Therapie
Wenn Ihre Waden chronisch straff sind, sollten Sie eine physikalische Therapie versuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen individuell angepasste Dehnungen, Übungen und andere Behandlungen verschreiben, um Ihnen bei allem zu helfen, von Schmerzen bis hin zu Muskelungleichgewichten.
Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Möglicherweise übernimmt Ihre Versicherung nicht alle Kosten. Um einen lokalen Physiotherapeuten in den Vereinigten Staaten zu finden, versuchen Sie es mit einer Suche in der Datenbank der American Physical Therapy Association.
Massage-Therapie
Eine weitere Möglichkeit ist die Massagetherapie. Ein Massagetherapeut benutzt seine Hände, um die Muskeln und Weichteile des Körpers zu manipulieren und hilft bei allem, von Schmerzen bis hin zu Muskelverspannungen. Ihr Arzt kann Sie an einen lizenzierten Therapeuten überweisen oder, wenn Sie in den Vereinigten Staaten sind, können Sie in der Datenbank der American Massage Therapy Association nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
Die Massage kann von Ihrer Krankenkasse übernommen werden oder auch nicht. Am besten rufen Sie vorher an, um sich über die damit verbundenen Kopier- oder Auslagenkosten zu informieren.
Gibt es Komplikationen?
Die meisten Fälle von verspannter Wadenmuskulatur sprechen gut auf eine Heimbehandlung mit Dehnung oder der RICE-Methode an. Es kann sein, dass Sie nicht sofort Ergebnisse sehen, also lassen Sie die Aktivitäten, die Enge und Schmerzen verursachen, nach.
Ohne Behandlung können bei Ihnen schwerwiegendere Komplikationen auftreten, wie
- Wade zieht
- Schienbein-Schienen
- Kompartmentsyndrom
- Spannungsbrüche
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre straffen Waden nach der Dehnung und Ruhe nicht nachlassen. Möglicherweise haben Sie eine ernstere Erkrankung, wie TVT oder Sehnenentzündung, die ärztliche Hilfe erfordert.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie zusätzlich zu straffen Waden folgende Symptome haben
- extreme Schmerzen
- Schwellung
- Entzündung
- Entlastung
- Schmerzen, die sich verschlimmern
Verhinderung von engen Kälbern
Regelmäßiges Dehnen kann die beste Möglichkeit sein, Ihre Wadenmuskeln locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Muskelverspannungen vorzubeugen:
- Wärmen Sie sich vor dem Dehnen und anderen Übungen auf. Ein langsamer Spaziergang oder Jogging für ein paar Minuten sollte ausreichen, um das Blut in Fluss zu bringen.
- Schauen Sie sich Ihre Schuhe an. Wann haben Sie das letzte Mal neue Schuhe gekauft? Wenn alte Turnschuhe abgenutzt sind, bieten sie weniger Halt für Ihre Muskeln und Gelenke.
- Tragen Sie Kompressionsmanschetten. Diese preiswerten sockenähnlichen Geräte werden über Ihren Unterschenkeln getragen. Sie können dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern.
- Nehmen Sie regelmäßig an Physiotherapie oder Massagetherapie teil. Wenn Sie Ausdauersportarten betreiben, die Ihre Waden erschweren, kann die ständige Pflege durch einen Fachmann dafür sorgen, dass Sie stark laufen.
- Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Fitness. Einige Krämpfe können auf Muskelschwund und Inaktivität zurückzuführen sein. Dies gilt insbesondere für Menschen über 40 Jahre.
- Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Kalzium-, Kalium- und Magnesiumquellen enthält.
Ignorieren Sie nicht die angespannte Wadenmuskulatur. Sie sagen Ihnen wahrscheinlich etwas. Möglicherweise müssen Sie sich eine Weile zurückhalten oder einen Arzttermin vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen wie TVT auszuschließen. Nach etwas Ruhe und Dehnung sollten Sie im Handumdrehen wieder auf den Beinen sein.
