In einigen Fällen kann Stress dazu führen, dass Mahlzeiten verpasst werden und eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln getroffen wird. Bei anderen kann Stress dazu führen, dass sie völlig die Lust am Essen verlieren. Oftmals ist diese Veränderung nur vorübergehend. Ihr Gewicht kann sich wieder normalisieren, wenn der Stressfaktor vorüber ist.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Stress die inneren Funktionen Ihres Körpers stören kann, wie Sie mit stressbedingter Gewichtsabnahme umgehen können und wann Sie wegen Ihrer Symptome einen Arzt aufsuchen sollten.
Anzeichen dafür, dass Ihr Gewichtsverlust mit Stress verbunden ist
Stress kann mehr als nur unerwarteten Gewichtsverlust verursachen. Weitere Symptome von Stress sind:
- Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Schmerzen und Wehwehchen
- angespannte Muskeln
- Stimmungsänderungen
- Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen
- Schwierigkeiten mit dem Kurzzeitgedächtnis
- erhöhte Herzfrequenz
- verminderter Sexualtrieb
Warum Gewichtsverlust geschieht
Wenn Sie gestresst sind, verhalten Sie sich möglicherweise anders als sonst, z.B. wenn Sie in der Mittagspause arbeiten oder lange aufbleiben, um eine wichtige Frist einzuhalten. Diese Störungen können die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress verschlechtern.
Die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ Ihres Körpers kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Wenn Sie gestresst sind, geht Ihr Körper in den Modus „Kampf oder Flucht“ über. Dieser physiologische Mechanismus, der auch als „akute Stressreaktion“ bezeichnet wird, sagt Ihrem Körper, dass er auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren muss.
Ihr Körper bereitet sich darauf vor, indem er Hormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt. Adrenalin bereitet Ihren Körper auf heftige Aktivitäten vor, aber es kann auch Ihre Esslust minimieren.
In der Zwischenzeit signalisiert das Cortisol Ihrem Körper, vorübergehend Funktionen zu unterdrücken, die während einer Krise nicht essentiell sind. Dazu gehören Ihre Reaktionen des Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungssystems.
Überstimulation kann zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
Ihr Körper verlangsamt während der „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ die Verdauung, so dass er sich darauf konzentrieren kann, wie er auf den Stressor reagieren soll.
Dies kann zu gastrointestinalen Beschwerden führen, wie z.B:
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
- Durchfall
- Verstopfung
Chronischer Stress kann diese Symptome verstärken und zu anderen Grunderkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom führen.
Diese Veränderungen in Ihrem Verdauungssystem können dazu führen, dass Sie weniger essen und in der Folge Gewicht verlieren.
Vielleicht verspüren Sie keine Lust zu essen
Die alles verzehrende Kraft des Stresses kann dazu führen, dass Sie an nichts anderes denken können. Dies kann Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht hungrig oder vergessen bei Stress ganz zu essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Überstimulierung kann die Fähigkeit Ihres Körpers, die Nährstoffe zu verarbeiten und aufzunehmen, beeinträchtigen.
Wenn Sie gestresst sind, verarbeitet Ihr Körper die Nahrung anders. Stress wirkt sich auf Ihren Vagusnerv aus, der die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, absorbiert und metabolisiert. Diese Störung kann zu unerwünschten Entzündungen führen.
Nervöse Bewegung verbrennt Kalorien
Manche Menschen nutzen körperliche Aktivität, um durch Stress zu arbeiten. Obwohl ein Endorphinschub durch Bewegung Ihren Stress reduzieren kann, kann eine über das normale Maß hinausgehende körperliche Aktivität zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führen.
Manchmal löst Stress unbewusste Bewegungen aus, wie z.B. Fußtippen oder Fingerklicken. Diese Ticks können Ihrem Körper helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, aber sie verbrennen auch Kalorien.
Schlafstörungen beeinträchtigen die Cortisolproduktion
Stress kann das Einschlafen und Einschlafenbleiben erschweren. Er kann sich auch auf die Qualität des Schlafs auswirken, den Sie bekommen, und dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen. Diese Störungen können sich auf die Cortisolproduktion auswirken, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Auch Ihre Essgewohnheiten können beeinträchtigt werden.
Wann ist Gewichtsverlust ein Grund zur Besorgnis?
Obwohl das Fallenlassen von ein oder zwei Pfund normalerweise kein Grund zur Besorgnis ist, fordert ein unerwarteter oder unerwünschter Gewichtsverlust einen Tribut von Ihrem Körper.
Suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, wenn Sie in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten fünf Prozent oder mehr Ihres Gesamtkörpergewichts verloren haben.
Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:
- verlieren Gewicht, ohne zu versuchen
- haben chronische Kopfschmerzen
- Brustschmerzen haben
- sich anhaltend „nervös“ fühlen
- Alkohol oder Drogen als Mittel zur Stressbewältigung
Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihre Symptome mit Stress oder mit einer anderen Grunderkrankung zusammenhängen. Was auch immer die Ursache ist, kann Ihr Versorger mit Ihnen zusammenarbeiten, um gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und bei Bedarf Medikamente zu verschreiben.
Was Sie tun können, um Ihre Mahlzeiten auf den Weg zu bringen
Wenn sich Stress auf Ihre Essgewohnheiten ausgewirkt hat, können Sie Schritte unternehmen, die Ihnen den Weg zurück in die Routine allmählich erleichtern. Die Einhaltung eines regelmäßigen Essens kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Energieniveau anzuheben und Ihr Immunsystem wiederherzustellen.
Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um Essenszeiten auszulösen
Vielleicht sind Sie zu gestresst, um sich ans Essen zu erinnern, oder der Stresszustand Ihres Körpers kann Ihr Hungergefühl verändern. Um zu vermeiden, dass Sie Mahlzeiten verpassen, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Smartphone oder Computer ein, um sich ans Essen zu erinnern.
Essen Sie etwas Kleines
Die Einhaltung eines regelmäßigen Essens hilft, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Schon ein paar kleine Bissen zu den Mahlzeiten können helfen, Stress zu bekämpfen und weitere Stimmungsschwankungen zu minimieren.
Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Protein- oder Ballaststoffgehalt. Vermeiden Sie unnötigen Zucker und Koffein, die Ihre Energiewerte in die Höhe treiben und später zu einem Energieabsturz führen können.
Orientieren Sie sich an Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress zu bewältigen.
Das Überspringen von Süßigkeiten und anderen Leckereien zugunsten von etwas Gesundem kann einen spürbaren Einfluss auf das Körpergefühl haben. Eine gute Faustregel ist, sich an Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu halten.
Einige unserer funktionalen Favoriten:
- Orangen und Karotten enthalten immunstärkende Antioxidantien.
- Blattgemüse enthält Vitamin B, das bei der Regulierung Ihrer Nerven hilft.
- Vollkorngetreide enthält Serotonin-boosting komplexe Kohlenhydrate. Eine Erhöhung Ihres Serotoninspiegels kann eine beruhigende Wirkung haben.
- Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die zum Abbau von Stress beitragen können.
- Nüsse und Samen enthalten auch stressbelastende Omega-3-Fettsäuren.
Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Ihren Blutzucker abstürzen lassen und dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen
Obwohl Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt einen schnellen Energieschub geben können, ist der Niedergang unvermeidlich. Wenn der Zucker Ihren Blutkreislauf verlässt, kann es sein, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.
Auch fett- und natriumreiche Nahrungsmittel können Stress verschlimmern.
Versuchen Sie, das Folgende einzuschränken oder zu vermeiden, bis Ihr Stress nachlässt:
- Frittiertes
- Backwaren
- Süßigkeiten
- Chips
- zuckerhaltige Getränke
- verarbeitete Lebensmittel
Entscheiden Sie sich für eine vorgefertigte Mahlzeit von Ihrem lokalen Markt statt zum Mitnehmen
Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, sollten Sie die Abteilung für frische Lebensmittel auf Ihrem Markt besuchen.
Obwohl die Salatbar eine großartige Option für mit Gemüse gefüllte Mittag- und Abendessen ist, kann die heiße Bar auch eine gesündere Alternative zum Mitnehmen sein, wenn Sie bequeme Mahlzeiten wünschen.
In einigen Lebensmittelgeschäften gibt es auch morgens heiße Bars, so dass Sie morgens statt anderer zuckerhaltiger Optionen Eiersandwiches oder Frühstücksburritos essen können.
Wenn Sie Sport treiben, gewöhnen Sie sich an, danach einen Snack zu essen.
Essen nach dem Training ist die einzige Möglichkeit, die Energie, die man beim Schwitzen verbrannt hat, wiederherzustellen. Das Weglassen eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit mag harmlos erscheinen, kann aber zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Schwindelgefühl und niedrigem Blutzucker führen.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, kann dies ebenfalls zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führen.
Reichweite von etwas mit hohem Proteingehalt oder gesunden Kohlenhydraten, wie
- Avocados
- Bananen
- Nussbutter
- Studentenfutter
- Reiswaffeln
- Griechischer Joghurt
Möglicherweise sind Sie in der Lage, zu Hause einen minimalen stressbedingten Gewichtsverlust zu bewältigen, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in kurzer Zeit mehr als 5 Prozent Ihres Gesamtkörpergewichts verloren haben.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Stress einen so großen Einfluss auf Ihr Gewicht hat, und einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Managementplan erstellen. Dies kann bedeuten, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um einen Mahlzeitenplan zu entwickeln, und mit einem Therapeuten über Ihre alltäglichen Stressfaktoren zu sprechen.
