⚡ Symptome von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft und wie man sie behandelt!

Was ist Ischias?

Ischias, auch bekannt als lumbosakrales radikuläres Syndrom, wird durch eine Reizung des Ischiasnervs verursacht, der in der Lenden- oder unteren Wirbelsäule beginnt und im Oberschenkel endet. Bei Ischias kann es zu Schmerzen im Gesäß und in der Hüfte kommen, die bis zum Oberschenkel wandern.
Es kann ein tiefer, dumpfer Schmerz oder ein stechender, stechender Schmerz sein. Ischiasschmerzen können von leicht bis stark reichen. Oft verschwinden sie mit der Behandlung.

Ursachen von Ischias während der Schwangerschaft

Ischiasschmerzen werden typischerweise durch Probleme der Lendenwirbelsäule, wie z.B. eine Bandscheibenvorwölbung oder einen Bandscheibenvorfall, verursacht. Sie können auch durch Knochenveränderungen wie Wirbelsäulenverengungen oder -stenosen, Osteoarthritis oder degenerative Bandscheibenerkrankungen oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule, die als Spondylolisthese bezeichnet wird, verursacht werden. Diese Situationen können Druck auf den Ischiasnerv ausüben und Symptome verursachen.

Ischiasbeschwerden aufgrund eines Bandscheibenvorfalls während der Schwangerschaft sind nicht häufig. Ischias-ähnliche Symptome sind jedoch bei Kreuzschmerzen in der Schwangerschaft häufig. Tatsächlich haben zwischen 50 und 80 Prozent der Frauen während ihrer Schwangerschaft Rückenschmerzen.

Ischiasbeschwerden können auch durch Muskelverspannungen und instabile Gelenke verursacht werden. Beckenknochenschmerzen, Iliosakralgelenkprobleme (SI) und das so genannte Piriformis-Syndrom, bei dem es sich um ein Problem mit einem der Muskeln im Gesäß handelt, sind häufige Ursachen für Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft. Dies ist auf einen Anstieg von Schwangerschaftshormonen wie Relaxin zurückzuführen, der dazu führen kann, dass sich Ihre Bänder, die Strukturen, die die Knochen mit den Gelenken verbinden, lockern und dehnen, insbesondere im Beckenbereich.

Das Gewicht Ihres Babys kann auch zu SI-Gelenkbeschwerden oder zum Piriformis-Syndrom beitragen, weil es zusätzlichen Druck auf Ihre Becken- und Hüftgelenke ausübt. Gelegentlich kann die Position Ihres Babys zusätzlichen Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben.

Symptome von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft

Zu den Symptomen von Ischiasschmerzen gehören:

• Gelegentliche oder ständige Schmerzen in einer Seite Ihres Gesäßes oder Beins
• Schmerzen entlang der Ischiasnervenbahn, vom Gesäß über die Oberschenkelrückseite bis zum Fuß
• Stechender, schießender oder brennender Schmerz
• Taubheit, Kribbeln und Nadeln oder Schwäche im betroffenen Bein oder Fuß
• Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen oder Sitzen

Rufen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin an, wenn Sie wegen Schmerzen besorgt sind.

Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen

Zu den Behandlungen von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft gehören Massagen, chiropraktische Behandlung und Physiotherapie. Zur Selbstbehandlung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft gehören Übungen zur Dehnung der Bein-, Gesäß- und Hüftmuskulatur, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Manche Menschen empfinden auch Übungen, die kein Gewicht tragen, wie z.B. Schwimmen, als hilfreich. Dies liegt daran, dass das Wasser hilft, das Gewicht Ihres Babys zu tragen.

Probieren Sie diese fünf Dehnungen aus, um Ischiasschmerzen und -beschwerden während Ihrer Schwangerschaft zu lindern.

1. Sitzende Piriformis-Dehnung

Der Musculus piriformis befindet sich tief im Gesäss. Wenn er angespannt ist, kann er den Ischiasnerv reizen. Diese Dehnung hilft, die Anspannung im Muskel zu lösen. Dies kann dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu verringern.

Benötigte Ausrüstung: keine

Zielmuskel: piriformis

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden.
2. Wenn Ihre linke Seite betroffen ist, legen Sie den linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie.
3. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren.
4. 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies den ganzen Tag über.

2. Dehnung des Tisches

Das fühlt sich während der Schwangerschaft gut an. Es hilft, die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Rückseite der Beine zu dehnen.

Benötigte Ausrüstung: Tisch

Zielmuskeln: unterer Rücken, Wirbelsäulenstabilisatoren, Kniesehnen

1. Stellen Sie sich vor einen Tisch, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind.
2. Beugen Sie sich mit den Händen auf dem Tisch vor. Halten Sie Ihre Arme gerade und den Rücken flach.
3. Ziehen Sie Ihre Hüften vom Tisch weg, bis Sie eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und an der Rückseite der Beine spüren.
4. Sie können Ihre Hüften auch von Seite zu Seite bewegen, um die Dehnung im unteren Rücken und in den Hüften zu erhöhen.
5. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal täglich.

3. Taubenhaltung

Diese beliebte Yogastellung hilft, Ischias-ähnliche Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Mit ein paar kleinen Änderungen kann sie bequem während der Schwangerschaft geübt werden.

Benötigte Ausrüstung: aufgerolltes Handtuch oder Yogablock

Zielmuskeln: Hüftrotatoren und -beugemuskeln

1. Gehen Sie auf Hände und Knie auf den Boden.
2. Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass es zwischen Ihren Händen liegt.
3. Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten und lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden.
4. Legen Sie das gerollte Handtuch oder einen Yogablock unter Ihre rechte Hüfte. Das erleichtert die Dehnung und lässt Platz für Ihren Bauch.
5. Lehnen Sie sich nach vorne über Ihr rechtes Bein. Senken Sie sich langsam in Richtung Boden ab und legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Kopf und Arme.
6. 1 Minute warten. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male am Tag.

4. Dehnung des Hüftbeugers

Die Hüftbeuger sind die Muskeln entlang der Vorderseite der Hüfte, die bei Bewegungen wie dem Gehen helfen, das Bein nach vorne zu bewegen. Viele Frauen haben während der Schwangerschaft enge Hüftbeuger. Dies kann die Ausrichtung und Haltung des Beckens beeinträchtigen und Schmerzen verursachen.

Benötigte Ausrüstung: keine

Zielmuskeln: Hüftbeuger

1. Knien Sie auf dem Boden auf Händen und Knien.
2. Treten Sie einen Fuß vor sich, so dass Ihre Hüfte und Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie vorne an Ihrer hinteren Hüfte und Ihrem hinteren Bein eine Dehnung spüren.
4. Halten Sie 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

5. Rollen von Glute und Kniesehnenschaum

Eine Schaumstoffrolle ist ein kostengünstiges Gerät, mit dem Sie Ihre Muskeln massieren können. Das Schaumstoffrollen ist eine großartige Möglichkeit, verspannte Muskeln, die zu verstärkten Schmerzen beitragen können, zu beruhigen und zu entspannen. Der Roller wirkt wie eine Mini-Massage für verspannte Muskeln und Bindegewebe.

Benötigte Ausrüstung: Schaumstoffwalze

Zielmuskeln: Kniesehnen, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln, Piriformis

1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden.
2. Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab.
3. Überkreuzen Sie einen Fuß über dem anderen Knie in eine „Figur 4“-Position.
4. Bewegen Sie Ihren Körper langsam über die Schaumstoffrolle hin und her, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
5. Setzen Sie diese Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang über die wunde Stelle fort.
6. Bewegen Sie sich langsam über die Schaumstoffrolle, bis Sie einen weiteren empfindlichen Bereich finden. Fahren Sie wie in Schritt 5 30 bis 60 Sekunden lang über diesen Bereich.
7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Nächste Schritte

Während der Schwangerschaft können Ischiasschmerzen schmerzhaft und frustrierend sein. Dehnen kann Ischiasschmerzen verbessern, indem es die Muskelspannung verringert und die Bewegung in den Hüften, im unteren Rücken und in den Beinen verstärkt. Ischiasschmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen. Achten Sie also darauf, Ihre Positionen im Laufe des Tages zu wechseln.

Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie mit Aktivitäten auf, die Ischiasschmerzen verschlimmern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie irgendwelche Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Blutungen haben, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie ärztliche Hilfe auf.