Was sind Satteltaschen?
Haben Sie jemals zusätzliche Fettablagerungen an Ihren Oberschenkelaußenseiten bemerkt? Sitzt Ihre Jeans ein wenig zu eng? Vielleicht haben Sie, wie viele andere auch, Satteltaschen.
Bei Gewichtszunahme kann sich zusätzliches Fett an den Oberschenkeln ablagern. Vor allem Frauen nehmen an Gewicht zu, das sich an den Oberschenkeln, am Po und an den Hüften ansammelt.
Während Fett leicht zu gewinnen ist, kann es ziemlich schwierig sein, es wieder zu verlieren.
Was verursacht Satteltaschenfett?
Satteltaschenfett kommt bei mehr Frauen als Männern vor, weil Frauen ein größeres Becken haben. Es kann auch erblich bedingt sein.
Darüber hinaus löst Östrogen bei Frauen die Anhäufung von Fett in der Bauchregion zusammen mit dem Oberschenkelbereich aus. Dies tritt häufiger während der Schwangerschaft auf.
Satteltaschen loswerden
Auch wenn es Zeit braucht, können Sie das Satteltaschenfett eliminieren. Durch einfache Änderungen des Lebensstils und tägliche Aktivitäten können Sie das Aussehen von Satteltaschen reduzieren und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Man ist, was man isst. Obwohl Ihr Körper Kohlenhydrate braucht, ist es besser, gesunde Kohlenhydrate statt Transfette aufzunehmen. Statt sich also für Gebäck oder Pommes Frites als Snack zu entscheiden, sollten Sie diese gesunden Optionen in Betracht ziehen:
- Gemüse
- Früchte
- Nüsse und Samen
- ganze Körner
- Süßkartoffeln
Auch verarbeitete Lebensmittel spielen eine Rolle bei der Ansammlung von überschüssigem Fett. Fastfood-Optionen sind bequem und können verlockend sein, aber sie sind nicht die gesündesten für Ihren Körper. Probieren Sie zu Hause Rezepte aus, die sich auf vegetarische Optionen konzentrieren.
Der Zusatz von Eiweiß zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Um Ihren Eiweißgehalt zu erhöhen, können Sie Fisch, Eier und mageres Fleisch zu einer sättigenderen Mahlzeit mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen hinzufügen.
Werden Sie aktiv
Zusätzlich zu einer gesünderen Ernährung kann die tägliche Bewegung dazu beitragen, die Satteltaschen zu reduzieren. Wenn Sie aktiv werden und Kardio in Ihren Tagesablauf integrieren, kann dies dazu beitragen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen.
Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, um einige Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu stärken. Nehmen Sie das nächste Mal die Treppe statt des Fahrstuhls. Wenn Sie nicht am Fitnessstudio interessiert sind, gibt es viele Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, um etwas Kardio in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Sie können einige Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen:
- Wandern
- Schwimmen
- Radfahren
- Joggen
- zu Fuß
- tanzen
Übung
Wenn Ihnen das Fitnessstudio gefällt, gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen können, um das Satteltaschenfett zu reduzieren. Dazu gehören einige hilfreiche Übungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen:
- besetzt
- Feuerhydranten
- Ausfallschritte
- Hüftextension
- Hüfterhöhung
- yoga
- hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Pilates
Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, sollten Sie etwas Herz-Kreislauf-Training hinzufügen, um Ihr Training anzukurbeln. Regelmäßiges Ausdauertraining von 30 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, während Übungen und Krafttraining dazu beitragen können, Ihre Muskeln zu straffen.
Die Beseitigung von Satteltaschenfett kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Allerdings ist es nicht wirksam, ohne eine ausgewogene Ernährung aktiv zu bleiben. Überschüssige Kalorien in Kombination mit reduzierter körperlicher Aktivität sind die Hauptfaktoren für die Produktion von Satteltaschenfett.
Eine einfache Änderung des Lebensstils und der Ernährung wird nicht nur das Auftreten von Satteltaschenfett reduzieren. Es kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
