Es ist nicht das Ende des Sex
Erektile Dysfunktion (ED) muss nicht das Ende Ihres Sexuallebens signalisieren. Bis zu 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten sind von ED betroffen, berichtet das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen). In vielen Fällen spricht sie gut auf Änderungen der Lebensweise, Medikamente, Operationen oder andere Behandlungen an.
Selbst wenn Ihre Bemühungen zur Behandlung von ED erfolglos bleiben, können Sie und Ihr Partner immer noch körperliche Intimität und ein befriedigendes Sexualleben genießen. Lernen Sie einige Strategien, um den Funken in Ihrer Beziehung am Leben zu erhalten.
Kommunikation ist der Schlüssel
Das wichtigste Instrument für ein befriedigendes Sexualleben ist die Kommunikation mit Ihrem Partner, insbesondere wenn Sie mit ED oder anderen Herausforderungen zurechtkommen müssen.
Sprechen Sie offen über Ihre Wünsche und Ihre Ängste. Wenn Sie an ED oder einer niedrigen Libido leiden, befürchtet Ihr Partner möglicherweise, dass Sie ihn nicht mehr attraktiv finden. Er könnte den Verdacht haben, dass er etwas Falsches oder Unerwünschtes tut. Es ist wichtig, sich gegenseitig zu beruhigen und unterstützend zu bleiben.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ein guter Sexualtherapeut kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, gemeinsam Probleme zu lösen und Ihr Sexualleben zu verbessern.
Versuchen Sie, sich zu entspannen
Die Angst ist einer der größten Verursacher der ED. In einigen Fällen kann sie eine größere Rolle spielen als physiologische Probleme. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie im Bett keine Leistung bringen oder sich nicht amüsieren können, haben Sie wahrscheinlich weniger Freude daran. Es ist ein sich selbst erfüllender Zyklus.
Versuchen Sie, sich nicht auf Ihre ED zu konzentrieren, wenn Sie mit Ihrem Partner intim werden. Genießen Sie stattdessen die Zeit, die Sie zusammen haben. Tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Massagetechniken können Ihnen auch einfache Freude und Entspannung durch Berührung bringen. Je entspannter Sie sind, desto eher sind Sie bereit für eine erfüllende und stressfreie sexuelle Erfahrung.
Entdecken Sie einander wieder
Erinnern Sie sich, als Sie und Ihr Partner zum ersten Mal miteinander ausgingen und jede Berührung, die Sie teilten, aufregend war? Erinnern Sie sich daran, wie es war, die Vorlieben und Abneigungen des anderen zu erforschen und zu entdecken?
Versuchen Sie, diese gemeinsame Zeit noch einmal zu erleben. Küssen, lachen und experimentieren Sie. Lassen Sie sich von der Uhr ablenken und genießen Sie die gemeinsame Zeit. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehr Berührungen und Streicheleinheiten machen müssen, um einen Zustand der Erregung zu erreichen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie das zusätzliche Vorspiel lieben und mit Ihrem Partner mehr im Einklang sind als je zuvor.
Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten
Bestimmte Lebensgewohnheiten können die ED verschlimmern. Hilfe beim Umgang mit ED und einem gesunden Sexualleben:
- mit dem Rauchen aufhören
- starkes Trinken vermeiden
- illegale Drogen wie Marihuana, Kokain, Heroin und Amphetamine vermeiden
Bestimmte Medikamente können ebenfalls zur ED beitragen, darunter einige Antidepressiva, Antihistaminika, Blutdruckmedikamente, Schmerzmittel und Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre ED in Zusammenhang mit Ihren Medikamenten steht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie ihn nach alternativen Medikamenten oder anderen Behandlungsmöglichkeiten. Hören Sie nicht mit der Einnahme von Medikamenten auf, ohne vorher mit ihnen zu sprechen.
Abnehmen und regelmäßig Sport treiben
Adipositas ist für viele Männer ein mitverantwortlicher Faktor für die ED. Übergewicht zu verlieren und sich regelmäßig zu bewegen, kann Ihr Sexualleben verbessern.
Im Journal of the American Medical Associations berichtete Forschungsergebnisse legen nahe, dass regelmäßige Bewegung und eine kalorienreduzierte Ernährung zur Behandlung von ED bei adipösen Männern beitragen können. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Ihre Muskelkraft und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Dies kann dazu beitragen, ein gesundes Sexualleben zu unterstützen.
Einige Arten von Übungen können besonders nützlich sein. Wissenschaftler in der Zeitschrift Sexual Medicine berichten, dass Beckenbodenübungen bei der Behandlung von ED helfen können. Diese „Kegelübungen“ können auch bei der Behandlung von Harn- und Stuhlinkontinenz oder „Dribbling“ helfen.
Spielen Sie mit Ihrem Partner
Selbst wenn Sie keine feste Erektion aufrechterhalten können, können Sie vielleicht trotzdem zum Orgasmus kommen. Auch ohne Geschlechtsverkehr können Sie und Ihr Partner sich gegenseitig viel sexuelles Vergnügen bereiten. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Kreativität.
Gegenseitige Masturbation kann Ihnen und Ihrem Partner helfen zu lernen, was Ihnen beiden Spaß macht. Sie können auch Sexspielzeug, wie zum Beispiel Vibratoren, benutzen, um sich gegenseitig zu stimulieren. Sowohl die manuelle als auch die orale Stimulation kann sehr lustig und befriedigend sein.
Und denken Sie daran: Sex muss nicht in Ihrem Bett bleiben. Sie können intim werden, während Sie sich einen sexy Film ansehen oder ein gewagtes Brettspiel spielen. Seien Sie abenteuerlustig und haben Sie Spaß!
Geben Sie nicht auf
Für die meisten Menschen ist körperliche Intimität ein wichtiger Teil einer glücklichen und befriedigenden Beziehung. Es ist möglich, eine erfüllende sexuelle Beziehung zu haben, auch wenn Sie keine Erektion aufrechterhalten können.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente oder andere Behandlungen zur Behandlung von ED verschreiben. Möglicherweise haben Sie gesundheitliche Grunderkrankungen, die behandelt werden müssen. Zum Beispiel kann ED ein Frühwarnzeichen für eine Herzerkrankung sein.
Für ein wirklich befriedigendes und nachhaltiges Sexualleben ist es wichtig, auf seine allgemeine Gesundheit zu achten und eine gute Kommunikation mit seinem Partner zu praktizieren. Passen Sie Ihre sexuellen Erwartungen an, nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an und finden Sie kreative Wege, um die Bedürfnisse des anderen zu befriedigen.
