Dieser Artikel befasst sich mit Tongkat ali, einschließlich seiner Vorteile, möglicher Nebenwirkungen und der Dosierung.
Was ist Tongkat Ali?
Tongkat ali oder Longjack ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das aus den Wurzeln des in Südostasien beheimateten Grünstrauches Eurycoma longifolia gewonnen wird.
Es wird in der traditionellen Medizin in Malaysia, Indonesien, Vietnam und anderen asiatischen Ländern zur Behandlung von Malaria, Infektionen, Fieber, männlicher Unfruchtbarkeit und erektiler Dysfunktion eingesetzt (4).
Die gesundheitlichen Vorteile von Tongkat ali stammen wahrscheinlich von verschiedenen Verbindungen, die in der Pflanze vorkommen.
Konkret enthält Tongkat ali Flavonoide, Alkaloide und andere Verbindungen, die als Antioxidantien wirken. Antioxidantien sind Verbindungen, die durch freie Radikale genannte Moleküle verursachte Zellschäden bekämpfen. Sie können Ihrem Körper auch auf andere Weise nützen (3, 5, 6, 7).
Tongkat ali wird normalerweise in Pillen, die einen Extrakt des Krauts enthalten, oder als Teil von Kräutergetränken konsumiert (3).
Potentielle Vorteile für die Gesundheit
Die meisten der angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Tongkat Ali sind nicht gut erforscht, aber einige Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, männliche Unfruchtbarkeit zu behandeln, die Stimmung zu verbessern und die Muskelmasse zu vergrößern.
Kann den Testosteronspiegel erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern
Das Potenzial von Tongkat ali, das Testosteron bei Männern mit niedrigen Spiegeln dieses primären Sexualhormons zu erhöhen, ist bekannt und gut dokumentiert.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann durch Alterung, Chemotherapie, Strahlenbehandlungen, einige Medikamente, Verletzungen oder Infektionen der Hoden und bestimmte Krankheiten wie chronischer Alkoholismus und obstruktive Schlafapnoe entstehen (8).
Zu den Auswirkungen eines unzureichenden Testosteronspiegels gehören eine niedrige Libido, erektile Dysfunktion und in einigen Fällen Unfruchtbarkeit. Da Verbindungen in Tongkat ali den niedrigen Testosteronspiegel erhöhen können, könnte es diese Probleme behandeln (8, 9, 10).
In einer 1-monatigen Studie an 76 älteren Männern mit niedrigem Testosteronspiegel wurde festgestellt, dass die Einnahme von 200 mg Tongkat-Ali-Extrakt pro Tag bei über 90% der Teilnehmer die Spiegel dieses Hormons signifikant auf normale Werte anhob (10).
Darüber hinaus zeigen Studien sowohl an Tieren als auch an Menschen, dass die Einnahme von Tongkat Ali die sexuelle Erregung stimuliert und die erektile Dysfunktion bei Männern verbessern kann.
Schließlich kann Tongkat ali die Beweglichkeit und Konzentration der Spermien verbessern und so die männliche Fruchtbarkeit steigern
Eine Studie an 75 männlichen Partnern von Paaren mit Unfruchtbarkeit ergab, dass die Einnahme von 200 mg Tongkat-Ali-Extrakt pro Tag die Spermienkonzentration und -motilität nach 3 Monaten signifikant verbesserte. Die Behandlung half über 14% der Paare, schwanger zu werden (1).
In ähnlicher Weise wurde in einer 12-wöchigen Studie an 108 Männern im Alter von 30-55 Jahren beobachtet, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Tongkat-Ali-Extrakt das Spermienvolumen und die Beweglichkeit um durchschnittlich 18% bzw. 44% erhöhte (14).
Diesen Studien zufolge behandelt Tongkat ali wirksam niedrigen Testosteronspiegel und Unfruchtbarkeit bei einigen Männern, doch sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich.
Kann Stress abbauen
Tongkat ali kann die Stresshormone in Ihrem Körper senken, Ängste verringern und die Stimmung verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 1999 identifizierte erstmals die mögliche Rolle dieses Mittels bei der Behandlung von Stimmungsproblemen und fand heraus, dass der Tongkat-Ali-Extrakt mit einem gewöhnlichen Medikament gegen Angstzustände bei Mäusen vergleichbar war (18).
Ähnliche Wirkungen wurden beim Menschen beobachtet, aber die Forschung ist begrenzt.
Eine 1-monatige Studie an 63 Erwachsenen mit mäßigem Stress ergab, dass eine Supplementation mit 200 mg Tongkat-Ali-Extrakt pro Tag die Spiegel des Stresshormons Cortisol im Speichel im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, um 16% senkte (2).
Die Teilnehmer berichteten auch über deutlich weniger Stress, Wut und Spannung nach der Einnahme von Tongkat Ali (2).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Kann die Körperzusammensetzung verbessern
Tongkat ali wird oft behauptet, um die sportliche Leistung zu steigern und die Muskelmasse zu vergrößern.
Dies liegt daran, dass es Verbindungen enthält, die als Quassinoide bezeichnet werden, darunter Eurycomaosid, Eurycolacton und Eurycomanon, die Ihrem Körper helfen können, Energie effizienter zu nutzen, Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu verbessern (3).
Mit anderen Worten, die Nahrungsergänzung kann als ein ergogenes Hilfsmittel wirken, das eine Substanz ist, die die körperliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung verbessern kann (3, 19).
Eine kleine, 5-wöchige Studie an 14 Männern, die an einem Krafttrainingsprogramm teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die 100 mg Tongkat-Ali-Extrakt pro Tag einnahmen, signifikant größere Zunahmen der mageren Körpermasse erfuhren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (20).
Sie verloren auch mehr Fett als die Teilnehmer der Placebogruppe (20).
Darüber hinaus entdeckte eine 5-Wochen-Studie an 25 aktiven älteren Erwachsenen, dass eine Supplementation mit 400 mg Tongkat-Ali-Extrakt täglich die Muskelkraft im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöhte (21).
In einer kleinen Studie an Radfahrern wurde jedoch beobachtet, dass der Konsum eines Getränks mit Tongkat Ali während des Trainings die Leistung oder Kraft nicht mehr verbesserte als einfaches Wasser (22).
Diese widersprüchlichen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Tongkat ali je nach Dosis und Dauer der Behandlung einige ergogene Wirkungen aufweisen kann, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen und Dosierung
Die wenigen Studien über die Verwendung von Tongkat ali beim Menschen haben keine Nebenwirkungen gemeldet (1, 2, 21).
In einer Studie wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Tongkat-Ali-Extrakt so sicher wie die Einnahme eines Placebos war. (14).
Andere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von bis zu 1,2 Gramm Tongkat-Ali-Extrakt pro Tag für Erwachsene sicher ist, aber diese Menge wurde in der Forschung nicht verwendet. Zudem untersuchen keine Studien die Langzeiteinnahme, so dass unklar ist, ob das Ergänzungsmittel über längere Zeiträume sicher ist (23, 24).
Darüber hinaus ergab eine Studie, in der der Quecksilbergehalt von 100-Tonnengkat-Ali-Zusätzen aus Malaysia untersucht wurde, dass 26% einen Quecksilbergehalt über dem empfohlenen Grenzwert aufwiesen (25).
Der Konsum von zu viel Quecksilber kann zu einer Quecksilbervergiftung führen, die durch Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme und motorische Probleme gekennzeichnet ist (26).
Darüber hinaus sind die Auswirkungen von Tongkat Ali bei Kindern oder schwangeren und stillenden Frauen nicht erforscht worden. Es ist daher nicht bekannt, ob das Mittel für diese Bevölkerungsgruppen sicher ist.
Sollte man Tongkat Ali einnehmen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass Tongkat Ali Ängste verringern und die Körperzusammensetzung verbessern kann, aber die Forschung ist begrenzt.
Es kann auch niedriges Testosteron, schlechte Libido und männliche Unfruchtbarkeit behandeln.
Während Tongkat Ali in Dosen von bis zu 400 mg pro Tag keine negativen Auswirkungen zu haben scheint, ist die Forschung begrenzt, und die verfügbaren Studien konzentrieren sich auf die kurzfristige Anwendung.
Es ist unklar, ob die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel über längere Zeiträume vorteilhaft und sicher ist.
Wenn Sie an der Einnahme von Tongkat Ali interessiert sind, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Bedenken Sie auch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit Quecksilber kontaminiert sein können. Außerdem sind sie nicht gut reguliert und enthalten möglicherweise mehr oder weniger Tongkat-Ali als auf dem Etikett angegeben. Suchen Sie nach einer seriösen Marke, die von einer dritten Partei getestet wurde.
Schließlich sollten schwangere und stillende Frauen aufgrund fehlender Forschung in diesem Bereich kein Tongkat Ali einnehmen. Darüber hinaus sollten Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, vor der Einnahme von Tongkat Ali mit ihrem medizinischen Betreuer sprechen.
Tongkat ali oder Longjack ist eine pflanzliche Nahrungsergänzung, die zur Verbesserung von niedrigem Testosteron, männlicher Fruchtbarkeit, Angstzuständen, sportlicher Leistung und Muskelmasse empfohlen wird.
Dennoch ist die Forschung begrenzt.
Wenn Sie daran interessiert sind, tongkat ali auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer und suchen Sie nach einer seriösen Marke in Geschäften oder online.
