Ist Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund?
Sie müssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann. Während des ganzen Tages – und während des Schlafs – verlieren Sie durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang Wasser aus dem Verdauungssystem.
Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um über die Nacht hydratisiert zu bleiben. Forscher stellen jedoch in Frage, ob das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.
Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus
Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens erhöhen.
Ihre Urinausscheidung nimmt nachts ab, so dass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser vor dem Schlafengehen kann diesen Zyklus verändern.
Schlafentzug kann sich auch nachteilig auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Schlafmangel kann das Entwicklungspotenzial eines Menschen beeinflussen:
- hoher Blutdruck
- hohe Cholesterinwerte
- Gewichtszunahme
Nach Angaben der National Sleep Foundation ergab eine Studie, dass Erwachsene ab 45 Jahren, die nachts weniger als sechs Stunden schliefen, ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten.
Auch das Alter kann eine Rolle für Ihren Schlaf und Ihren Harnzyklus spielen. Je älter Sie werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine überaktive Blase entwickeln. Dies könnte mit Erkrankungen zusammenhängen, die die Funktion der Harnblase beeinträchtigen können, wie z.B. eine nachlassende kognitive Funktion aufgrund einer Demenz oder ein Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu übermitteln. Auch Diabetes mellitus und benigne Prostatahypertrophie können die Funktion der Harnblase beeinträchtigen.
2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen
1. Verbesserte Stimmung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann sich Wasserentzug negativ auf Ihre Stimmung auswirken, was sich auf Ihren gesamten Schlaf-Wach-Zyklus auswirken kann.
Die Studie untersuchte insgesamt 52 Personen mit hoher (22) und niedriger (30) Flüssigkeitsaufnahme. Personen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und fühlten nicht so viele positive Emotionen, wenn sie nicht so viel trinken konnten, wie sie es normalerweise taten.
Personen mit einer niedrigen Flüssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme positiver Emotionen, Zufriedenheit und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erhöhten.
2. Natürliches Reinigungsmittel
Trinkwasser – insbesondere heißes oder warmes Wasser – ist eine natürliche Möglichkeit, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.
Warmes Wasser fördert die Blutzirkulation, hilft Ihrem Körper, Abfallstoffe abzubauen, und erhöht die Schweißproduktion. Durch das Schwitzen verlieren Sie während der Nacht etwas Flüssigkeit, aber es entfernt auch überschüssige Salze oder Giftstoffe und reinigt die Hautzellen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen warmes Wasser trinken, bleiben Sie die ganze Nacht über hydratisiert und können dem Körper helfen, sich von unerwünschten Giftstoffen zu befreien. Es kann auch helfen, Schmerzen oder Magenkrämpfe zu lindern.
Wenn einfaches Wasser zu fade ist oder wenn Sie versuchen, eine Erkältung zu besiegen, sollten Sie erwägen, dem Wasser vor dem Schlafengehen Zitrone beizufügen. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enthält auch Vitamin C, ein zusätzlicher Vorteil, der Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen stärken kann.
Wann ist die beste Zeit, Wasser zu trinken?
Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken hat eine Reihe von Vorteilen, aber zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.
Sie müssen den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und eine übermäßige Wasseraufnahme in der Nacht zu verhindern. Ein Anzeichen für Dehydrierung ist dunkler Urin. Wenn Sie genügend Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb bis klar gefärbt sein.
Acht Gläser Wasser am Tag zu trinken ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Zahl kann von Person zu Person variieren. Je nach Ihrem Aktivitätsniveau, dem Wetter oder wenn Sie schwanger sind, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Zu den besten Praktiken für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr gehören
- Erhöhung des Gemüse- und Obstverzehrs, da diese einen hohen Wasseranteil enthalten
- zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
- Trinkwasser vor und nach dem Training
- Wasser trinken, wenn man hungrig ist, denn manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt
Es ist wichtig, tagsüber genügend Wasser zu trinken, es kann jedoch störend wirken, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen.
Wenn das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen bei Ihnen unregelmäßige Symptome verursacht hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen festzustellen, welche Wassermenge für Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten geeignet ist.
