Während Belastungsunverträglichkeit ein häufiges Symptom bei Menschen ist, die an Herzerkrankungen, mitochondrialen Erkrankungen oder bestimmten Stoffwechselstörungen leiden, ist Belastungsunverträglichkeit das primäre Symptom der chronischen diastolischen Herzinsuffizienz.
Zu den Symptomen von Trainingsunverträglichkeit gehören ungewöhnliche und starke Schmerzen nach dem Training, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und andere negative Auswirkungen. Diese Symptome werden nicht direkt durch das Training selbst verursacht, sondern sind vielmehr auf eine spezifische Herzerkrankung zurückzuführen.
Was bedeutet es, eine diastolische Herzinsuffizienz zu haben?
Eine diastolische Herzinsuffizienz tritt auf, wenn sich das Herz während der entspannten Phase des Herzschlags nicht ausreichend mit Blut füllen kann. Dies führt dazu, dass weniger Blut in den Körper gepumpt wird, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die Ihrem Körper während der Belastung zur Verfügung steht, reduziert wird. Letztendlich wird dies Ihre Fähigkeit zu körperlicher Aktivität und aeroben Übungen sowie zu alltäglichen Aktivitäten verringern.
Die Verringerung der aeroben Kapazität ist weitgehend auf eine unzureichende Durchblutung der aktiven Skelettmuskulatur zurückzuführen, gepaart mit einer beeinträchtigten Herzleistung.
Um wirklich einen rauen Anfall von Übungsunverträglichkeit zu vermeiden, müssen Sie die Anzeichen und Symptome kennen lernen. Und welche sind das?
Die Anzeichen und Symptome von Übungsunverträglichkeit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Übungsunverträglichkeit leiden. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper fühlt und funktioniert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie Bedenken wegen der Symptome haben, die bei Ihnen auftreten.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können bei jedem Menschen auftreten, auch bei Profisportlern. Der Unterschied besteht darin, dass sie bei Personen auftreten, die bei minimaler Anstrengung eine Bewegungsunverträglichkeit verspüren. Und dann können sie tagelang andauern.
Krämpfe können auch spät einsetzen und selbst dann noch auffallen, wenn eine Person eingeschlafen ist.
Rascher Atemstillstand
Menschen, die unter Belastungsunverträglichkeit leiden, werden bei körperlicher Betätigung und sogar bei alltäglichen Aktivitäten schneller an ihre Grenzen stoßen als Menschen ohne Herzinsuffizienz.
Der Grund dafür liegt in der verminderten Durchblutung, die bei der Herzinsuffizienz auftritt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge Blut abzupumpen, werden Sie schneller ermüden.
Muskelermüdung oder Empfindlichkeit
Das Gefühl extremer Schwere oder Zärtlichkeit in den Muskeln ist ein weiteres Anzeichen von Belastungsunverträglichkeit. Wenn sich Ihre Muskeln nach leichter oder mässiger Belastung ungewöhnlich schwer anfühlen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt informieren.
Ungenügende Herzfrequenz
Ein weiterer Faktor, auf den Sportunverträgliche achten sollten, ist eine unzureichende Erhöhung der Herzfrequenz trotz erhöhter körperlicher Aktivität. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz trotz erhöhter Aktivität nicht erhöht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Versuchen Sie es mit einem Herzfrequenzmessgerät, um festzustellen, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist.
Vermeidung von Trainingsunverträglichkeit
Jetzt, da Ihnen einige der Symptome von Bewegungsunverträglichkeit bekannt sind, ist es wichtig zu wissen, was Sie tun müssen, damit Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt wird. Hier ist, was Sie wissen müssen, um sich Übungsintoleranz vom Leib zu halten.
Hören Sie nicht auf zu trainieren
Man könnte zwar denken, dass trainingsintolerante Menschen aufhören sollten zu trainieren, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Vorteile eines Bewegungstrainings bei Patienten mit Herzinsuffizienz die Belastungsunverträglichkeit tatsächlich verbessern können. Training erhöht normalerweise nicht nur die Trainingsdauer, sondern auch die Trainingsintensität. Während die Trainingsprogramme für Menschen mit einer Trainingsunverträglichkeit unterschiedlich sind, ergab eine Studie, dass ein acht Wochen dauerndes Circulation-Gewichttraining eine bescheidene, aber signifikante Steigerung der aeroben Fähigkeit (genannt Spitzen-VO2) auslösen kann.
Wenn Sie trainieren, nehmen Sie häufige Ruhephasen
Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, über längere Zeiträume ohne Pause zu trainieren, können Sie möglicherweise länger trainieren, wenn Sie regelmäßige Ruhezeiten einbauen.
Trainingsprogramme mit geringer Intensität, die regelmäßige und häufige Ruhephasen erfordern, werden von Menschen mit Herzinsuffizienz oft besser vertragen. Sie werden Ihren Körper nicht überfordern, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Ausbruch von Erschöpfung spüren, wenn Sie davon betroffen sind.
Hören Sie auf Ihren Körper
Versuchen Sie nicht, Ihre Grenzen zu testen. Dies ist nicht der Super Bowl oder die Weltmeisterschaft, und es geht darum, Ihren Körper glücklich und gesund zu erhalten.
Informieren Sie sich darüber, wie Sie auf Ihren Körper hören können. Seien Sie bei körperlicher Aktivität ruhig, damit Sie merken, wann Ihr Körper eine Pause braucht. Idealerweise sollten Sie mit dem Training aufhören, bevor Sie sich unangenehm müde fühlen.
Bitten Sie jemanden, Sie zu beaufsichtigen.
Wenn Sie Hilfe von einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder anderen Fitnessexperten in Anspruch nehmen, können Sie eine sichere Übungsstrategie entwickeln, die für Sie und Ihre Intoleranz geeignet ist.
Für eine leichte Bewegung, die Ihren Körper belebt, ohne ihn zu sehr zu belasten, sollten Sie ein- oder zweimal pro Woche Physiotherapie-Sitzungen durchführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, erreichbare Ziele zu setzen, ohne Ihr System zu erschöpfen.
Nun, da Sie über Übungsunverträglichkeit aufgeklärt sind, sollten Sie beim Üben auf Anzeichen oder Symptome achten und vor allem sicher trainieren.
