Wie das Gerät funktioniert
Sie bewegen die Gazelle, indem Sie einen Fuß auf jede Fußplatte stellen und in jeder Hand einen Lenker halten. Dann schwingen Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung hin und her, um zu gleiten. Je schneller Sie gleiten, desto stärker arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System.
Da es keine Auswirkungen gibt, sind Gazelle-Maschinen eine großartige Option für Menschen mit Gelenkschmerzen. Maschinen wie der Treppensteiger oder ein Laufband sind stärker belastend und können Ihre Gelenke belasten.
Je nach Modell kann das Segelflugzeug, abgesehen vom Basisgleiten, für 6 bis 10 verschiedene Übungen konfiguriert werden. Diese Bewegungen – wie z.B. weites Gleiten, niedriges Gleiten und hohes Gleiten – zielen auf verschiedene Muskeln im Körper:
- Waffen
- zurück
- Oberschenkel
- Kälber
- Arschbacken
Auch die Positionierung Ihrer Hände auf dem Lenker oder einer vorderen Querstange sorgt für Abwechslung beim Training. Sie können sich nach vorne oder hinten lehnen, um das Training noch härter zu gestalten.
Obwohl es sich also nur um ein einziges Grundgerät handelt, kann ein Gazelle-Benutzer in einem einzigen Training die Konfiguration des Geräts ändern, die Handposition verändern oder die Fersen seiner Füße anheben, um den Körper auf alle möglichen Arten herauszufordern.
Sie können sich dafür entscheiden, nur Ihren Oberkörper zu bewegen, indem Sie den Lenker drücken, um Ihre Beine zu bewegen. Sie können sogar gleiten, ohne Ihre Hände zu benutzen, was die Rücken- und Kernmuskulatur weiter beansprucht.
Verbrannte Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie auf der Gazelle verbrennen, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Ihr Gewicht, die Intensität Ihres Trainings und welches Modell der Gazelle Sie verwenden, spielen alle eine Rolle.
Nach Angaben des Herstellers kann eine 150 Pfund schwere Person damit rechnen, bei einem 30-minütigen Training auf der Gazelle Supreme etwa 260 Kalorien zu verbrennen. Das ist ungefähr das, was man beim Radfahren mit einem anständigen Clip verbrennen würde, aber weniger als das, was man beim Laufen über die gleiche Länge verbrennen würde.
Vergleich von Gazelle-Modellen
Die Gazelle gibt es in drei verschiedenen Modellen: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle und Gazelle Supreme. Alle Modelle lassen sich zur einfachen Lagerung zusammenklappen.
Die Gazelle Edge
Der Edge ist das Einstiegsmodell, daher wird er nicht mit Extras wie dem Trinkflaschenhalter geliefert. Es kann für sechs grundlegende Trainingseinheiten konfiguriert werden und hat eine etwas kleinere Grundfläche, was es zu einer großartigen Option für Wohnungen oder andere kleine Wohnräume macht.
Die maximale Gewichtskapazität für das Modell Edge beträgt 250 Pfund.
Die Gazellenkür
Die Kür ist robuster und dafür ausgelegt, ein höheres Gewicht (bis zu 300 Pfund) zu tragen. Sie ist außerdem mit einigen netten Glöckchen und Pfeifen ausgestattet, wie einem Becherhalter und einem Fitnesscomputer mit Daumenpuls. Anders als der Edge kann der Freestyle für 10 Trainingseinheiten konfiguriert werden.
Die Gazelle Supreme
Der Supreme ist das Spitzenmodell. Diese Version der Gazelle verfügt über Kolben, die für zusätzlichen Widerstand sorgen.
Mit einer Investition in eine Gazelle mit Widerstand bekommen Sie bei weitem mehr für Ihr Geld. Das Hinzufügen von Widerstand zum Gazelle-Training erhöht die aerobe Kondition und stärkt die Muskeln.
Einer der größten Nachteile der Gazellen ohne Widerstand besteht darin, dass man die Maschine mit Schwung und nicht mit tatsächlicher Anstrengung bewegen kann, wenn man einmal angefangen hat. Da Sie Ihren Körper nicht so stark beanspruchen, verbrennt er weniger Kalorien.
Dieses Auslaufphänomen kann bei den Modellen mit Widerstand immer noch auftreten, aber in weit geringerem Maße.
Die Gazelle kann eine gute Option sein, um zu Hause zu trainieren. Sie ist leicht zu verstauen und bietet ein sanftes Training für Menschen mit Gelenkschmerzen.
Wenn Sie Widerstand hinzufügen, kann das Gerät auch Ihre aerobe Kondition steigern und die Muskeln stärken.
Caitlin Boyle ist die Gründerin und Autorin der „Operation Beautiful“-Bücher und die Bloggerin hinter HealthyTippingPoint.com. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren zwei Kindern in Charlotte, North Carolina.
