⚡ Verschlafen: Ursachen, Gesundheitsrisiken und mehr

Wie viel Schlaf benötigen Sie?

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie jede Nacht gut schlafen sollten. Wenn Sie das nicht tun, geraten Sie in eine so genannte „Schlafschuld“ und können eine Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen auslösen.

Wie viel Schlaf sollten Sie genau bekommen? Der Schlafbedarf hängt vor allem vom Alter ab, aber er ist auch individuell. Ihr Schlafbedarf kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, könnten Sie eine Änderung Ihrer Lebensweise in Betracht ziehen. Wenn das aber nicht funktioniert, sollten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen.

Vielleicht möchten Sie Ihrem Arzt auch mitteilen, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, dass man zu viel von einer guten Sache bekommt. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Zeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu Gesundheitsrisiken führen.

Leitlinien zum Schlaf

Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:

Mögliche Ursachen für Verschlafen

Verschlafen wird als Hypersomnie oder „langer Schlaf“ bezeichnet. Dieser Zustand betrifft etwa 2 Prozent der Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen unter Umständen bis zu 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich wohl zu fühlen.

Da das tägliche Leben Verantwortlichkeiten mit sich bringen kann, die so viel Ruhe nicht zulassen, können sich Langschläfer während des Tages übermäßig müde fühlen und an freien Tagen bis zu 15 Stunden am Stück schlafen.

Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, kann es zu einer Hypersomnie kommen. Möglicherweise erinnern Sie sich nicht an alle nächtlichen Aufwachvorgänge, aber sie können Sie davon abhalten, so tief zu schlafen, dass Sie sich erfrischt fühlen.

Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn Sie sich nicht immer so müde gefühlt haben, wie Sie sich jetzt fühlen, könnte etwas anderes im Gange sein. Lebensstil-Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmässig genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper versuchen, dies durch Verschlafen auszugleichen.

Es gibt auch eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die dazu führen können, dass Sie verschlafen, z.B:

• Schilddrüsenprobleme
• Herzkrankheit
• Schlafapnoe
• Depression
• Narkolepsie
• bestimmte Medikamente

Komplikationen

Bei Menschen mit Hypersomnie kann Verschlafen die folgenden Probleme verursachen:

• Angst
• niedrige Energie
• Gedächtnisprobleme

Auch wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann regelmäßiges Verschlafen einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Einige Komplikationen können auftreten:

• Kopfschmerzen
• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Rückenschmerzen
• Depression
• Herzkrankheit
• erhöhtes Todesrisiko

Menschen, die verschlafen haben, sind möglicherweise auch einem höheren Risiko von Autounfällen ausgesetzt. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie mit schweren Geräten arbeiten, wenn Sie übermäßig schläfrig waren.

Wie wird Verschlafen diagnostiziert?

Wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen andauern, ist es ratsam, sich an Ihren Arzt zu wenden. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihren Schlaf- und Lebensgewohnheiten, Medikamenten und Ihrer Gesundheitsgeschichte stellen. Möglicherweise werden Sie auch einer körperlichen Untersuchung unterzogen und sogar gebeten, sich an einer Schlafstudie zu beteiligen.

Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Krankheiten zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:

• Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit. Sie werden Ihre Schläfrigkeit bewerten, um Ihrem Arzt zu helfen, zu verstehen, wie Schlaf Ihren Alltag beeinflusst.
• Führen Sie ein Schlaftagebuch. Sie werden Ihre Schlafgewohnheiten aufzeichnen, z.B. wann Sie einschlafen, wann Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf eine Woche lang verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.
• Machen Sie ein Polysomnogramm. Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, der Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr misst.
• Machen Sie einen multiplen Schlaflatenztest. Dieser Test wird in der Regel am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Er misst Ihren Schlaf, während Sie tagsüber schlafen.

Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann Ihnen die Behandlung des Problems helfen, wieder normal zu schlafen. Eine Änderung des Lebensstils, die auf schlechte Schlafgewohnheiten eingeht, kann ebenfalls helfen.

Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es Medikamente gibt, die bei Ihnen wirken könnten. Modafinil (Provigil) zum Beispiel ist ein aufwachförderndes Medikament. In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie hat sich gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrtüchtigkeit und Wachsamkeit verbessert.

5 Tipps für besseren Schlaf

Stellen Sie die Weichen für eine gute Nachtruhe, indem Sie diese Tipps befolgen:

1. Versuchen Sie einen Schlafplan

Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er während dieser Zeit Schlaf erwartet. Es kann sein, dass Sie irgendwann in einen Rhythmus kommen, in dem der Schlaf leichter fällt.

2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Wenn Sie sich wohlfühlen, hilft das Ihrem Körper, in den Schlaf nachzugeben. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Vielleicht möchten Sie den Raum durch Vorhänge verdunkeln. Ohrstöpsel oder eine Maschine mit weißem Lärm können helfen, Ablenkungen zu übertönen.

Versuchen Sie, die Zahl der Haustiere oder Kinder, die in Ihrem Bett schlafen, zu begrenzen, und vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und erwägen Sie, Ihr Kissen oder Ihre Matratze zu wechseln, wenn sie unbequem sind.

3. Schalten Sie Ihre Geräte aus

Computer- und Telefonbildschirme strahlen so genanntes Blaulicht aus. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Geräte aus und begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht.

4. Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten

Wenn Sie sich in den wachen Stunden um sich selbst kümmern, hilft das Ihrem Schlaf. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie konsumieren. Koffein kann Sie aufregen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber er verschlechtert tatsächlich Ihre Schlafqualität. Kräutertee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für Ihren Körper, aber wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen machen, kann Ihr Schlaf gestört werden.

5. Führen Sie ein Schlaftagebuch

Wenn Sie Bedenken über Ihren Schlaf haben, schreiben Sie darüber. Fügen Sie alles Mögliche über Ihre üblichen Gewohnheiten und Routine hinzu, damit Sie es Ihrem Arzt zeigen können. Schreiben Sie auf, wie lange Sie jede Nacht schlafen, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, ob Sie tagsüber ein Nickerchen machen, und schreiben Sie alles auf, was mit Ihrer Ruhe zu tun hat und was Sie für wichtig halten.