Wie wird viszerales Fett bewertet und gemessen?
Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett definitiv zu diagnostizieren, ist eine CT- oder MRT-Untersuchung. Dies sind jedoch teure und zeitaufwändige Verfahren.
Stattdessen verwenden medizinische Dienstleister in der Regel allgemeine Richtlinien zur Bewertung Ihres viszeralen Fetts und der Gesundheitsrisiken, die es für Ihren Körper darstellt. Harvard Health sagt zum Beispiel, dass etwa 10 Prozent des gesamten Körperfetts viszerales Fett ist. Wenn Sie Ihr Gesamtkörperfett berechnen und dann 10 Prozent davon nehmen, können Sie Ihre Menge an viszeralem Fett abschätzen.
Eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie möglicherweise gefährdet sind, ist die Messung Ihres Taillenumfangs. Laut der Harvard Women’s Health Watch und der Harvard T.H. Chan School of Public Health sind Sie als Frau, wenn Ihre Taille 35 Zoll oder mehr misst, durch viszerales Fett gesundheitlich gefährdet. Derselbe Artikel der Harvard T.H. Chan School of Public Health stellt fest, dass Männer ein Risiko für Gesundheitsprobleme haben, wenn ihre Taille 40 Zoll oder mehr misst.
Viszerales Fett wird oft auf einer Skala von 1 bis 59 bewertet, wenn es mit Körperfettanalysegeräten oder MRI-Scans diagnostiziert wird. Gesunde Werte für viszerales Fett bleiben unter 13. Wenn Ihre Einstufung 13-59 beträgt, werden sofortige Änderungen der Lebensweise empfohlen.
Komplikationen bei viszeralem Fett
Viszerales Fett kann sofort beginnen, gesundheitliche Probleme zu verursachen. Es kann die Insulinresistenz erhöhen, auch wenn Sie noch nie an Diabetes oder Prädiabetes gelitten haben. Die Forschung hat herausgefunden, dass dies möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass ein retinolbindendes Protein, das die Insulinresistenz erhöht, von dieser Art von Fett ausgeschieden wird. Auch viszerales Fett kann den Blutdruck schnell erhöhen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass das Tragen von überschüssigem viszeralen Fettgewebe das Risiko erhöht, langfristig mehrere schwerwiegende, lebensbedrohliche Erkrankungen zu entwickeln. Dazu gehören:
- Herzinfarkte und Herzkrankheiten
- Typ-2-Diabetes
- Schlaganfall
- Brustkrebs
- Kolorektalkrebs
- Alzheimer-Krankheit
Wie man viszerales Fett loswird
Glücklicherweise ist das viszerale Fett äußerst empfänglich für Bewegung, Ernährung und Änderungen des Lebensstils. Mit jedem Pfund, das Sie abnehmen, verlieren Sie etwas viszerales Fett.
Wenn möglich, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten trainieren. Achten Sie darauf, dass sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining reichlich vorhanden sind. Ausdauertraining umfasst aerobe Übungen, wie Zirkeltraining, Radfahren oder Laufen, und verbrennt Fett schneller. Krafttraining verbrennt mit der Zeit langsam mehr Kalorien, da Ihre Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen. Im Idealfall machen Sie 5 Tage pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining.
Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich erhöhen, wie viel viszerales Fett Ihr Körper speichert, so dass es durch die Verringerung des Stresses in Ihrem Leben leichter wird, es zu verlieren. Üben Sie Meditation, tiefe Atmung und Stressbewältigungstaktiken.
Es ist auch wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung einzuhalten. Eliminieren Sie verarbeitete, zucker- und fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und nehmen Sie mehr magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen zu sich.
Verwenden Sie fettarme Garverfahren, wie z.B. Grillen, Kochen oder Backen, anstatt zu braten. Wenn Sie Öle verwenden, wählen Sie gesündere Öle wie Olivenöl anstelle von Butter oder Erdnussöl.
Wann suchen Sie Ihren Arzt auf?
Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zentimeter misst, oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zentimeter misst, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren, um Gesundheitsrisiken und Änderungen der Lebensweise zu besprechen.
Ihr Arzt kann mit Tests wie Bluttests oder EKG-Untersuchungen auf Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einer hohen Inzidenz von viszeralem Fett überprüfen und Sie an einen Ernährungsberater überweisen.
Viszerales Fett ist nicht sichtbar, so dass wir nicht immer wissen, dass es da ist, was es um so gefährlicher macht. Glücklicherweise ist es normalerweise vermeidbar. Eine gesunde, aktive und stressfreie Lebensweise kann verhindern, dass sich in der Bauchhöhle überschüssiges viszerales Fett ansammelt.
