Wir zeigen Ihnen auf, wie wir Ihnen am besten helfen können, die perfekte gewichtete Decke auszuwählen, um zu versuchen, eine schlechte Nachtruhe zu korrigieren.
Wer kann von gewichteten Decken profitieren?
Gewichtete Decken können bei Schlafstörungen aller Art von Nutzen sein. Obwohl es nur wenige Studien gibt, können sie bei Schlaflosigkeit, Einschlafen und Einschlafenbleiben helfen.
„Gewichtete Decken waren im letzten Jahr oder so ein ziemliches Phänomen“, sagte Bill Fish, zertifizierter Schlafforschungs-Trainer und Mitbegründer von Tuck, einer Organisation zur Verbesserung der Schlafgesundheit und des Wohlbefindens. „Die Menschen beginnen zu verstehen, welche Vorteile die Verwendung einer gewogenen Decke hat, um sich so einzurichten, dass sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht erhalten“, sagte Bill Fish, zertifizierter Schlaftrainer und Mitbegründer von Tuck, einer Organisation, die sich für die Verbesserung der Schlafgesundheit und des Wohlbefindens einsetzt.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 heißt es: „Es wurde vorgeschlagen, dass gewichtete Decken und Westen eine wohltuende beruhigende Wirkung haben können, insbesondere bei klinischen Störungen… Eine gewichtete Decke… kann einen innovativen, nicht-pharmakologischen Ansatz und ein ergänzendes Hilfsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität bieten“.
Zu den Bedingungen, die von gewichteten Decken profitieren könnten, gehören
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Syndrom der ruhelosen Beine
- ADHD
- Autismus-Spektrum-Störung
- Störung der sensorischen Verarbeitung
Warum gewichtete Decken funktionieren
Laura LeMond, Eigentümerin von Mosaic Weighted Blankets, ist der Ansicht, dass gewichtete Decken immer beliebter werden, weil man auf natürliche Weise lernt, sich unter dem Gewicht zu entspannen, schneller einzuschlafen und seine Decke zu lieben, so dass sie zu einer natürlichen, beruhigenden Schlaflösung wird.
Die oben erwähnte Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass 31 Teilnehmer, die mit beschwerten Decken schliefen, einen ruhigeren Schlaf hatten und sich weniger hin und her wälzten. Die Probanden glaubten, dass die Verwendung der Decke ihnen einen bequemeren, besseren und sichereren Schlaf verschaffte.
Wie Sie die perfekte gewogene Decke für sich auswählen
Gewichtete Decken wiegen zwischen fünf und 30 Pfund. Es ist eine breite Palette von Gewichten erhältlich, aber woher wissen Sie, welches das richtige für Sie ist?
Ihr eigenes Gewicht wird Ihnen helfen, das richtige Deckengewicht zu bestimmen.
Die allgemeine Richtlinie? 10 Prozent Ihres eigenen Körpergewichts.
Sowohl Fish als auch LeMond sind sich einig, dass die ideale gewichtete Decke 10 Prozent Ihres idealen Körpergewichts beträgt, damit sie zu Ihrem Rahmen passt. Für Kinder oder ältere Erwachsene beträgt die Formel 10 Prozent des Körpergewichts plus ein bis zwei Pfund.
Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, sich unter die Decke zu rollen, und Sie das Gefühl haben, gefangen zu sein, ist es besser, leichter zu gehen. Denken Sie nur daran, dass auf der Grundlage begrenzter wissenschaftlicher Studien, die mit gewichtsbelasteten Decken durchgeführt wurden, ein geringeres Gewicht als 10 Prozent Ihres Körpergewichts möglicherweise nicht die gleichen Vorteile hat.
„Wenn Sie eine Decke verwenden, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, haben Sie das Gefühl, dass die Decke Ihren Körper umarmt und Ihnen ein Gefühl der Ruhe vermittelt, was sowohl Stress abbauen als auch Ihnen helfen kann, im Schlaf zu bleiben, damit Ihr Körper die notwendigen Schlafphasen durchlaufen kann, damit Sie völlig ausgeruht aufwachen können“, bemerkt Fish.
Was ist, wenn ich mich zwischen den Standardgrößen befinde, in denen gewichtete Decken geliefert werden?
Während der Kauf einer Decke, die 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, eine gute Faustregel ist, kann die Auswahl der richtigen gewogenen Decke sehr individuell sein.
Wenn Sie beispielsweise zwischen die Standardgewichte von Decken fallen (in der Regel 10, 12, 15, 17 und 20 Pfund) und sich nicht sicher sind, ob Sie das Gewicht erhöhen oder verringern sollten, empfehlen Experten in der Regel, ein bis zwei Pfund zuzusetzen. Aber letztlich ist es eine Frage der persönlichen Präferenz.
„Wenn jemand einen etwas zerbrechlichen Rahmen hat, würde ich für das Gewicht nach unten gehen“, sagt Fish. „Aber wenn die nächste Person ihre Zeit im Fitnessstudio verbringt, wäre es nicht schlecht, wenn sie nach oben gehen würde“.
Darüber hinaus deutet eine kleine Studie, die 2006 mit 30-Pfund-Decken durchgeführt wurde, darauf hin, dass mehr als 10 Prozent des Körpergewichts sowohl bequem als auch beruhigend wirken können.
Ist meine Grösse ein Faktor?
Auch Decken gibt es in verschiedenen Dimensionen. Um Ihre Idealmaße zu wählen, sollten Sie die Größe Ihres Bettes und auch Ihre Körpergröße berücksichtigen. Die Grösse ist nicht so wichtig wie das Gewicht, aber Sie möchten sich abgedeckt und wohl fühlen. Kaufen Sie eine Decke, die gleich gross oder etwas grösser ist als Sie.
Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellness-Autor. Ihr Schwerpunkt liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Artikel sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
