Was ist Schmerztoleranz?

Schmerzen gibt es in vielen Formen, sei es durch eine Verbrennung, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen. Ihre Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Schmerzmenge, die Sie ertragen können. Diese unterscheidet sich von Ihrer Schmerzschwelle.

Ihre Schmerzschwelle ist der minimale Punkt, an dem Ihnen etwas wie Druck oder Hitze Schmerzen verursacht. Jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle könnte zum Beispiel beginnen, Schmerzen zu empfinden, wenn nur minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.

Schmerztoleranz und Schmerzschwelle sind von Person zu Person unterschiedlich. Sie hängen beide von komplexen Interaktionen zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn ab.

Warum haben manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz?

Schmerz zu empfinden ist eine wichtige Erfahrung. Es kann Sie auf eine mögliche Krankheit oder Verletzung aufmerksam machen, die behandelt werden muss.

Wenn Sie Schmerzen empfinden, senden nahegelegene Nerven über Ihr Rückenmark Signale an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn interpretiert dieses Signal als ein Zeichen von Schmerz, das Schutzreflexe auslösen kann. Wenn Sie zum Beispiel etwas sehr Heißes berühren, empfängt Ihr Gehirn Signale, die Schmerzen anzeigen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie schnell die Hand wegziehen, ohne überhaupt zu denken.

Viele Dinge können das komplexe System der Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper beeinflussen. Dazu gehören:

  • Genetik. Die Forschung deutet darauf hin, dass Ihre Gene beeinflussen können, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Ihre Gene können auch beeinflussen, wie Sie auf Schmerzmedikamente ansprechen.
  • Alter. Ältere Menschen haben möglicherweise eine höhere Schmerzschwelle. Um zu verstehen, warum das so ist, ist weitere Forschung erforderlich.
  • Geschlecht. Aus unbekannten Gründen berichten Frauen von länger anhaltenden und stärkeren Schmerzen als Männer.
  • Chronische Krankheit. Im Laufe der Zeit kann eine chronische Krankheit wie Migräne oder Fibromyalgie Ihre Schmerztoleranz verändern.
  • Geisteskrankheit. Über Schmerzen wird häufiger bei Menschen mit Depressionen oder Panikstörungen berichtet.
  • Stress. Wenn Sie unter starkem Stress stehen, können sich Schmerzen stärker anfühlen.
  • Soziale Isolation. Soziale Isolation kann die Schmerzerfahrung verstärken und Ihre Schmerztoleranz verringern.
  • Frühere Erfahrungen. Ihre früheren Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Beispielsweise können Menschen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz haben als andere. Menschen, die eine schlechte Erfahrung beim Zahnarzt gemacht haben, können jedoch bei zukünftigen Besuchen eine starke Schmerzreaktion auch auf kleinere Eingriffe haben.
  • Erwartungen. Ihre Erziehung und die erlernten Bewältigungsstrategien können sich darauf auswirken, wie Sie sich Ihrer Meinung nach fühlen oder auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren sollten.

Prüfung Ihrer Schmerztoleranz

Die Schmerztoleranz ist oft schwer genau zu messen. Experten haben mehrere Methoden entwickelt, um sie zu messen, wobei die Zuverlässigkeit der Methoden umstritten bleibt. Hier sind einige Methoden, um Ihre Schmerztoleranz zu testen:

Dolorimetrie

Bei der Dolorimetrie wird ein Instrument namens Dolorimeter zur Beurteilung der Schmerzschwelle und der Schmerztoleranz verwendet. Es gibt verschiedene Arten von Instrumenten, abhängig von der Art des verwendeten Stimulus. Die meisten Farbmessgeräte wenden Wärme, Druck oder elektrische Stimulation auf Teile Ihres Körpers an, während Sie Ihre Schmerzschwelle melden.

Kaltpressor-Methode

Der Kaltpressortest ist eine der beliebtesten Methoden zur Messung der Schmerztoleranz. Dabei wird die Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser getaucht. Sie werden demjenigen, der den Test durchführt, mitteilen, wann Sie Schmerzen verspüren. Ihre Schmerzschwelle wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und dem ersten Schmerzbericht bestimmt.

Sobald die Schmerzen unerträglich werden, können Sie Ihre Hand entfernen. Die Zeit zwischen dem Testbeginn und dem Zeitpunkt, an dem Sie die Hand entfernen, gilt als Ihre Schmerztoleranz.

Obwohl diese Methode populärer ist als andere, stellen einige Experten ihre Zuverlässigkeit in Frage. Es ist oft schwierig, die Wassertemperatur konstant zu halten. Selbst kleine Unterschiede in der Wassertemperatur können einen großen Einfluss auf die Schmerzintensität und die Toleranzzeit haben.

Skalen der Schmerzintensität

Ärzte verwenden auch schriftliche Fragebögen oder Skalen, die ihnen helfen sollen, das Schmerzniveau einer Person zu verstehen und zu beurteilen, wie gut bestimmte Schmerzbehandlungen wirken. Sie können auch als Indikator dafür verwendet werden, wie sich die Schmerztoleranz einer Person im Laufe der Zeit verändert.

Häufig verwendete Fragebögen zur Bestimmung der Schmerztoleranz sind

  • McGill-Schmerz-Fragebogen
  • Kurzer Fragebogen zum Schmerzinventar
  • Fragebogen zum Oswestry-Behindertenindex
  • Wong-Baker FACES Schmerz-Rating-Skala
  • visuelle Analogskala

Wege zur Erhöhung der Schmerztoleranz

Mit ein wenig Arbeit können Sie versuchen, Ihre Schmerzwahrnehmung zu verändern und sogar Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen.

Yoga

Yoga vermischt Körperhaltungen mit Atemübungen, Meditation und mentalem Training. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr Schmerzen ertragen können als Menschen, die dies nicht tun.

Teilnehmer, die Yoga praktizierten, schienen auch mehr graue Substanz in Teilen des Gehirns zu haben, die mit der Schmerzverarbeitung, Schmerzregulierung und Aufmerksamkeit zu tun haben. Versuchen Sie es selbst, indem Sie unseren definitiven Leitfaden zum Yoga für Anfänger und erfahrene Yogis verwenden.

Aerobic-Übung

Körperliche Aktivität, insbesondere aerobes Training, kann auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.

Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass ein moderates bis kräftiges Radfahrprogramm die Schmerztoleranz signifikant erhöhte. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Schmerzschwelle.

Vokalisierung

Einfach „au“ zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, kann sehr reale Auswirkungen darauf haben, wie Sie Schmerzen empfinden.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 mussten die Teilnehmer einen Kaltdrucktest durchführen. Einige wurden gebeten, „au“ zu sagen, als sie ihre Hand untertauchten, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihre Schmerzen aussprachen, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben.

Eine frühere Studie fand ähnliche Ergebnisse, wenn Menschen während der Durchführung eines Kältedrucktests fluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten.

Geistige Bilder

Geistige Bilder beziehen sich auf die Erzeugung lebendiger Bilder in Ihrem Kopf. Für manche Menschen kann dies sehr nützlich sein, um mit Schmerzen umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie das nächste Mal Schmerzen haben, versuchen Sie, sich Ihren Schmerz als einen roten, pulsierenden Ball vorzustellen. Dann verkleinern Sie den Ball in Ihrem Kopf langsam und verändern ihn in einen kühlen Blauton.

Sie können sich auch vorstellen, dass Sie sich in einem schönen, warmen Bad befinden. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper entspannt sich. Welche Bilder Sie auch immer verwenden, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Biofeedback

Biofeedback ist eine Therapieform, die dazu beiträgt, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Ihr Körper auf Stressoren und andere Reize reagiert. Dazu gehören auch Schmerzen.

Während einer Biofeedback-Sitzung wird Ihnen ein Therapeut beibringen, wie Sie Entspannungstechniken, Atemübungen und mentale Übungen einsetzen können, um die Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Schmerz außer Kraft zu setzen.

Biofeedback wird zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen und physischen Zuständen eingesetzt. Dazu gehören chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich und Muskelkrämpfe.

Die Erfahrung von Schmerz ist komplex. Sie können zwar nicht immer die Quelle Ihres Schmerzes ändern, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Schmerzwahrnehmung zu verändern. Gehen Sie einfach zu einem Arzt, wenn Sie Schmerzen haben, die schlimmer werden oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.