Zusammen mit den besser sichtbaren Venen sieht die umgebende Haut dünn aus, was den visuellen Reiz verstärkt. Dies ist zum Teil auf den geringen Anteil an subkutanem Fett zurückzuführen, der zu definierten Venen und Muskeln beiträgt.
Allerdings sind geäderte Arme kein vollständiger Indikator für Fitness. Sie können natürlich auftreten oder das Ergebnis ungesunder Muster sein. Hinzu kommt, dass manche Menschen zwar extrem fit sind, aber keine ausgeprägten Venen haben. Andere sind von Natur aus gefäßkrank, auch wenn sie keine Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Venenaussackungen verursacht und was Sie tun können, um ihre Größe und Sichtbarkeit zu erhöhen.
Was verursacht das Platzen der Venen in unseren Armen?
Ihre Arme können sowohl beim Training als auch im Stehen venös erscheinen. Vorstehende Venen in Ihren Muskeln können das Ergebnis eines geringen Körperfettanteils und hoher Muskelmasse sein. Die Fitness ist jedoch nicht der einzige Indikator.
Hier sind ein paar Gründe, warum Ihre Venen auffälliger sein könnten. Gehen Sie auf Nummer sicher und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Venen auffälliger machen wollen.
Erhöhter Blutdruck
Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihr Blutdruck an, um den Bedarf Ihres Muskels an mehr Blut zu decken. Dies führt dazu, dass sich Ihre Venen ausdehnen, wodurch die Venendefinition verbessert wird, insbesondere bei hochintensiven Aktivitäten.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, wenn Sie unkontrollierten Bluthochdruck haben.
Hohe Belastung
Venöse Arme können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper durch Ihre Fitness oder Ihre tägliche Routine gestresst ist. Erhöhte Stresspegel können Vaskularität aufgrund höherer Spiegel des Stresshormons Cortisol verursachen.
Ein anderes Hormon namens Aldosteron kann Wasser- und Natriumretention zusammen mit einem erhöhten Blutdruck verursachen. Dies kann zu Venenschwellungen führen.
Genetik und Alter
Manche Menschen haben von Natur aus eine durchscheinende Haut, die ihre Venen besser sichtbar macht, besonders wenn sie trainiert haben. Andere haben von Natur aus größere Venen, die bei häufigem Training noch deutlicher sichtbar sind.
Bei älteren Menschen sind die Venen möglicherweise besser sichtbar, da sie aufgrund geschwächter Klappen vergrößerte Venen haben und die Haut dünner und weniger elastisch ist.
Wie erreichen Sie prominentere Venen in Ihren Armen?
Wenn Sie venenartige Arme erreichen möchten, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um mehr Definition zu schaffen. Sie müssen auf sichere Weise Muskelmasse aufbauen, Körperfett verlieren und Ihr Blut mit Cardio in Schwung bringen.
Muskelmasse vergrößern
Hochintensives Gewichtheben bewirkt eine Vergrößerung Ihrer Muskeln. Das wiederum führt dazu, dass sich Ihre Venen zur Hautoberfläche hin bewegen und mehr herausspringen.
Um Muskeln aufzubauen, führen Sie kraftaufbauende Trainingseinheiten mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, schweren Gewichten und kurzen Ruhepausen zwischen den Sätzen durch. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskulatur stärken.
Um die Vaskularität zu erhöhen, sollten Sie viele Bewegungen ausführen, bei denen Sie das Gewicht über oder über Ihren Kopf heben müssen.
Reduzieren Sie das gesamte Körperfett
Ihre Venen werden stärker hervortreten, wenn Sie weniger Körperfett unter der Haut haben, das Ihre Muskeln bedeckt.
Reduzieren Sie Körperfett, indem Sie Ihre Herzleistung steigern und Ihre Kalorienzufuhr senken, um Übergewicht zu verlieren. Ein geringerer Körperfettanteil ermöglicht es Ihnen, das subkutane Fett direkt unter der Haut abzubauen, so dass die Venen besser sichtbar sind.
Kardio einbeziehen
Wenn Sie viel Herz-Kreislauf-Training in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Kraft aufbauen, Übergewicht verlieren und den Kreislauf ankurbeln. All diese Dinge können dazu beitragen, venöse Arme zu erreichen.
Bleiben Sie nicht nur länger trainieren, sondern auch den ganzen Tag über aktiv, auch wenn es nur für kurze Intervalle ist. Versuchen Sie, mindestens 5 bis 10 Minuten pro Stunde aktiv zu sein, auch wenn Sie die restliche Zeit sitzen.
Diät
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die es Ihnen erlaubt, Übergewicht zu verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und viel muskelaufbauende Nahrungsmittel zu sich nehmen. Dies beinhaltet:
- Fleisch wie Pute, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und Schweinefilet
- Milchprodukte, wie griechischer Joghurt, Hüttenkäse und Milch
- Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Sojabohnen, Kichererbsen und Edamame
Auch die Hydratation kann die Vaskularität beeinflussen, deshalb sollten Sie viel Wasser zusammen mit gesunden Getränken trinken:
- kombucha
- Kräutertees
- Kokosnuss-Wasser
Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFRT)
Um eine BFRT beim Gewichtheben durchzuführen, verwenden Sie Manschetten oder Bänder mit Blutflussbegrenzung, um mehr Druck auf Ihre Arterien auszuüben und zu verhindern, dass Blut aus Ihren Gliedmaßen zurück zum Herzen fließt.
BFRT erhöht die Vaskularität und ermöglicht es Ihnen, aus leichteren Lasten mehr Festigkeit aufzubauen. Dadurch können Sie mehr Wiederholungen durchführen. Möglicherweise müssen Sie nur Gewichte verwenden, die 20 Prozent Ihres Normalgewichts ausmachen.
Wenn möglich, arbeiten Sie mit einem Ausbilder oder einer BFRT-zertifizierten Person zusammen, da eine fehlerhafte Durchführung Nerven- oder Gefäßschäden verursachen kann.
Vermeiden Sie eine BFRT, wenn Sie Anfänger oder älter sind oder wenn Sie Blutdruck- oder Herz-Kreislaufprobleme haben.
Können austretende Venen jemals ein Grund zur Besorgnis sein?
Ausgedehnte Venen sind nicht immer ein positives Anzeichen für Fitness. Bluthochdruck und Stress können sie ebenfalls verursachen.
Vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten. Das kann zu Verletzungen führen und eine Verschlechterung oder Entwicklung bestimmter Zustände verursachen. Hören Sie auf Ihren Körper, um Ihr Training zu steuern, anstatt sich auf ein äußeres Maß zu verlassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, wenn Ihnen Fitness neu ist oder Sie Verletzungen oder Beschwerden haben, die das Training beeinträchtigen könnten.
Arbeiten Sie stets auf sichere und gesunde Weise auf Ihre Fitnessziele hin. Denken Sie daran, dass die Venen in Ihren Armen zum Zeitpunkt des Trainings möglicherweise besser sichtbar sind. Die Ergebnisse halten möglicherweise nicht ewig an.
Es ist auch möglich, dass Sie extrem fit sind und keine ausgeprägten Venen haben. Auch das ist normal. Streben Sie nach einem gesunden Gleichgewicht, wenn es um Ihre Fitness- und Lebensstilwahl geht.
