In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Saatgut-Radfahren wissen müssen und ob es eine hilfreiche Praxis ist.
Was ist Saatgut-Radfahren?
Der Samenzyklus ist ein naturheilkundliches Heilmittel, von dem behauptet wird, dass es die Hormone ausgleicht, indem es das Hormon Östrogen in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus und das Hormon Progesteron in der zweiten Hälfte des Zyklus reguliert.
Zu den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen gehören die Unterstützung bei der Regulierung der Perioden, die Reduzierung von Akne, die Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS), der Endometriose und der Unfruchtbarkeit sowie die Linderung von Symptomen der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.
Einige Online-Quellen behaupten auch, dass es den Schilddrüsenhormonspiegel, die Haargesundheit, den Gewichtsverlust, die Wassereinlagerung und Cellulite verbessern kann.
Die gebräuchlichste Methode weist Frauen an, während der ersten 13-14 Tage ihres Menstruationszyklus, der als follikuläre Phase bezeichnet wird, jeweils 1 Esslöffel frisch gemahlene Flachs- und Kürbiskerne pro Tag zu essen.
Während der zweiten Hälfte ihres Zyklus, die als Lutealphase bezeichnet wird, essen die Samencycler täglich je 1 Esslöffel gemahlene Sonnenblumen- und Sesamsamen bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode, wenn ihr Zyklus wieder beginnt.
Für Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause, die keinen regelmäßigen Menstruationszyklus haben, wird oft empfohlen, die Mondphasen als Richtlinie für die Zyklusdaten zu verwenden, wobei der erste Tag ihres Zyklus auf den Neumond fällt.
Befürworter behaupten, dass positive hormonelle Veränderungen bereits nach wenigen Monaten des Radfahrens bemerkt werden.
Wie funktioniert das?
Die Behauptungen darüber, wie der Samenzyklus funktioniert, sind in verschiedenen Quellen uneinheitlich. Der Grundgedanke ist jedoch, dass unterschiedliche Samen die Hormone Östrogen und Progesteron fördern oder hemmen können.
Hormone in einem normalen Zyklus
In einem regelmäßigen Zyklus wird Östrogen während der ersten 14 Tage der Follikelphase produziert, wenn die Eizellen in den Eierstöcken reifen (1, 2).
Die Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) und des luteinisierenden Hormons (LH) steigen unmittelbar vor dem Eisprung an, und die Östrogenspiegel sinken unmittelbar nach dem Eisprung (1, 2).
Sobald eine Eizelle freigesetzt wurde, beginnt die Lutealphase, und die Progesteron- und Östrogenspiegel steigen in einem sorgfältigen Gleichgewicht allmählich an, um die Empfängnis und die Einnistung zu unterstützen. Wenn keine Einnistung erfolgt, sinken sie vor der nächsten Periode wieder ab (1, 3).
Ursachen des hormonellen Ungleichgewichts
Die meisten Frauen produzieren ausreichende Mengen an Hormonen, um einen gesunden Zyklus zu unterstützen. Bestimmte Gesundheitszustände, wie PCOS und Schilddrüsenunterfunktion, sowie Überanstrengung und Unter- oder Übergewicht können jedoch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen (4, 5, 6, 7).
Darüber hinaus sinkt in den Wechseljahren der Östrogen- und Progesteronspiegel, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Osteoporose erhöht und zu Symptomen wie Hitzewallungen und Gewichtszunahme führen kann (8, 9).
Seed Cycling schlägt vor, nicht nur diejenigen mit hormonellen Ungleichgewichten zu unterstützen, sondern auch diejenigen mit gesunden Zyklen.
Wie Samen die Hormone beeinflussen
Während der Follikelphase behaupten die Befürworter des Samenzyklus, dass die Phytoöstrogene in Leinsamen helfen können, den Östrogenspiegel je nach Bedarf zu erhöhen oder zu senken.
Phytoöstrogene sind Verbindungen in Pflanzen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen können (10).
Zusätzlich soll Zink aus Kürbiskernen die Progesteronproduktion zur Vorbereitung auf die nächste Phase des Zyklus fördern.
Während der Lutealphase sollen Lignane – eine Art Polyphenol – im Sesam den Östrogenspiegel daran hindern, zu stark anzusteigen. Inzwischen soll das Vitamin E in Sonnenblumenkernen dazu beitragen, den Progesteronspiegel anzuheben.
Gleicht der Samenzyklus den Hormonspiegel aus?
Ein Hauptanspruch des Samenzyklus ist, dass er Ihren Hormonspiegel durch die Wirkung von Phytoöstrogenen aus Lignanen ausgleichen kann.
Sesam- und Leinsamen weisen besonders hohe Konzentrationen an Lignanen auf und enthalten 834 mg bzw. 294 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm) (11).
Nach dem Verzehr werden diese Lignane in die Säugetierlignane Enterolacton und Enterodiol umgewandelt. Diese Phytoöstrogene können je nach Dosis die Wirkung des Östrogens imitieren oder behindern (10, 11, 12, 13).
Einige kleine Studien an Frauen haben die Einnahme von Leinsamen mit einer verbesserten Zyklusregelmäßigkeit und Hormonspiegel, einer verlängerten Lutealphase und reduzierten zyklischen Brustschmerzen in Verbindung gebracht (14, 15, 16).
Die östrogenfördernden und -hemmenden Effekte dieser Lignane sind jedoch relativ schwach und wurden in erster Linie mit krebsbekämpfenden Eigenschaften in Verbindung gebracht, anstatt den Hormonhaushalt zu normalisieren (11, 12, 17, 18, 19).
In Bezug auf Sesam fand eine 5-Wochen-Studie bei postmenopausalen Frauen heraus, dass der tägliche Konsum von 1,8 Unzen (50 Gramm) Sesampulver die Spiegel einiger anderer Sexualhormone erhöhte, aber die Östrogenspiegel nicht beeinflusste (20).
Schließlich ist zwar eine ausreichende Zufuhr von Zink und Vitamin E für eine gute Fortpflanzungsgesundheit notwendig, doch gibt es keine soliden Belege dafür, dass die Zufuhr dieser Nährstoffe aus Samen einen zusätzlichen Nutzen für den Hormonhaushalt bietet (21, 22, 23, 24).
Im Allgemeinen produzieren Frauen mit einem normalen Menstruationszyklus bereits die richtigen Hormonmengen. Bei Personen mit hormonellen Ungleichgewichten ist der Samenzyklus wahrscheinlich nicht der beste Weg zur Besserung der Symptome.
Was sind die Auswirkungen auf Wechseljahrsbeschwerden?
Es hat sich gezeigt, dass einige Samen die Symptome und den Hormonstatus während und nach der Menopause verbessern.
Insbesondere wurden Leinsamen mit einem leichten Anstieg des Östrogens, einem verbesserten Hormonstoffwechsel, weniger Hitzewallungen, verminderter Scheidentrockenheit und einer insgesamt besseren Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause in Verbindung gebracht (25, 26, 27, 28).
In einer 3-monatigen Studie an postmenopausalen Frauen beispielsweise verbesserte die Einnahme eines konzentrierten Supplements, das 100 mg Leinsamenextrakt und Black Cohosh enthielt, Symptome wie Hitzewallungen, Nervosität, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen (29).
Darüber hinaus wird die Aufnahme von Leinsamen mit krebsbekämpfenden Eigenschaften und einem verringerten Brustkrebsrisiko bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht. Dennoch sind weitere klinische Studien erforderlich, um diese Befunde zu bestätigen (30).
Sesam kann auch postmenopausalen Frauen gesundheitliche Vorteile bieten.
In einer 5-Wochen-Studie an 24 postmenopausalen Frauen verbesserte die tägliche Einnahme von 50 mg Sesampulver bei 24 postmenopausalen Frauen den Hormonstatus sowie die Antioxidantien- und Blutfettwerte (20).
Andere Studien weisen jedoch darauf hin, dass Lignane, Phytoöstrogene und Samen möglicherweise nicht wirksamer bei der Besserung von Wechseljahrsbeschwerden sind als ein Placebo, so dass mehr Forschung erforderlich ist (31, 32, 33).
Weder bei Zink noch bei Vitamin E wurde ein signifikanter Einfluss auf Wechseljahresbeschwerden oder Hormonspiegel festgestellt (34, 35).
Obwohl Leinsamen und Sesam einige gesundheitliche Vorteile für Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause bieten können, gibt es keine Hinweise darauf, dass die durch den Samenzyklus vorgeschlagenen Dosen und Zeitpunkte einen besonderen Nutzen haben.
Andere Vorteile von Saatgut
Obwohl es keine ausreichenden Beweise für die Behauptungen gibt, dass die Aufnahme von Samenkörnern, wie z.B. Flachs-, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkernen in Ihre Ernährung, eine gute Möglichkeit zur Förderung der Gesundheit darstellt.
Alle vier Samen sind reich an Ballaststoffen, Mangan, Magnesium, Kupfer, Thiamin, Vitamin E und gesunden Fetten. Diese Nährstoffe sind lebenswichtig für eine gute Gesundheit, einschließlich der reproduktiven Gesundheit (36, 37, 38, 39).
Darüber hinaus wurde der Verzehr von Flachs-, Sesam- und Sonnenblumenkernen mit Verbesserungen der Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie hohe Cholesterin- und Blutdruckwerte, in Verbindung gebracht (20, 40, 41, 42).
Zusätzlich können Flachs-, Kürbis- und Sonnenblumenkerne vor Brustkrebs schützen (43, 44, 45, 46).
Darüber hinaus werden Leinsamen auch mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht, während Kürbiskernöl Prostata- und Harnwegserkrankungen unterstützen kann (47, 48, 49).
Schließlich werden Sesamsamen mit einer reduzierten Entzündung in Verbindung gebracht und können die sportliche Erholung und Leistung verbessern (20, 50, 51).
Viele Samen sind sehr nahrhaft und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Zum Samenzyklus gehört der Verzehr von Flachs-, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkernen zu verschiedenen Zeiten des Menstruationszyklus. Diese Praxis soll unter anderem bestimmte Hormone ausgleichen, die Fruchtbarkeit fördern und die Symptome der Wechseljahre lindern.
Die Beweise zur Untermauerung dieser Behauptungen fehlen jedoch entweder oder sind schwach.
Zum Beispiel werden die Lignane in diesen Samen mit einer schwachen Wirkung auf den Hormonspiegel in Verbindung gebracht sowie mit einer nur geringen Verringerung von Wechseljahresbeschwerden und möglicherweise einem geringeren Brustkrebsrisiko.
Nichtsdestotrotz ist der Verzehr von Saatgut immer noch eine gute Möglichkeit, die Qualität Ihrer Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
