⚡ Was Liebesgriffe auslöst und wie man sie loswird

Was sind Fettpölsterchen?

„Fettpölsterchen“ sind Hautpartien, die sich von der Hüfte nach außen erstrecken. Wenn sie mit enger Kleidung kombiniert werden, können sie stärker ausgeprägt sein, aber sie werden nicht allein durch enge Kleidung verursacht. Sie weisen auf eine übermäßige Fettansammlung um die Hüften und den Bauchbereich hin.

Was verursacht Fettpölsterchen?

Die zugrundeliegende Ursache von Fettpölsterchen sind Fettrückstände.

Im Allgemeinen sammeln sich Fettzellen an, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien aufnimmt oder wenn Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen. Mit der Zeit können sich diese Fettzellen bemerkbar machen, wenn sie sich in bestimmten Bereichen ansammeln, z.B. um Ihre Taille und Hüften herum.

Fett kann sich überall im Körper ansammeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Fett in den Bereichen Hüfte, unterer Rücken und Bauchraum ansammelt. Zu den Faktoren, die zur Bildung von Love-Handles beitragen, gehören

• Hormone, insbesondere zu viel Cortisol
• Alter (Bauchfettansammlung ist besonders häufig, wenn Sie älter werden)
• Mangel an körperlicher Aktivität
• Ernährung mit hohem Gehalt an Fett, Zucker und kalorienreichen Lebensmitteln
• Schlafentzug
• nicht diagnostizierte oder unbehandelte Zustände, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Hypothyreose – oder Schilddrüsenunterfunktion – erschwert zum Beispiel die Verbrennung zusätzlicher Kalorien)

Sind Liebesgriffe mit Risiken verbunden?

Hüftspeckwurzeln sind nicht gefährlich, aber sie können auf zugrundeliegende Risikofaktoren für chronische Krankheiten hinweisen. Dazu gehören:

• Bluthochdruck (Hypertonie)
• hoher Cholesterinspiegel
• Herzkrankheit
• Schlafapnoe und andere Atemprobleme
• Schlaganfall
• Typ-2-Diabetes (zu viel Körperfett kann zu Insulinresistenz führen)
• Krebs, insbesondere des Dickdarms und der Brust
• Leberkrankheit
• Osteoarthritis

Die Vorbeugung von Fettpölsterchen kann dazu beitragen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

Übungen, die den Rücken, die Bauchmuskeln und die Hüften trainieren

Eine schnelle Suche im Internet zeigt gezielte Übungen für bestimmte Körperbereiche, darunter auch für Liebesgriffe. Doch eine Fettreduktion lässt sich nicht allein mit punktuellen Übungen erreichen. Kräftigungs- und Widerstandsaktivitäten können zwar beim Muskeltonus und bei der Flexibilität helfen, aber sie lassen die Fettzellen nicht schrumpfen.

Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtheben und gezielten Bewegungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht und Gesamtkörperfett zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu fünf Stunden moderater Bewegung pro Woche.

Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren und zu vermeiden, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Für einen allmählichen Fettabbau und Gewichtserhaltung sollten aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen einbezogen werden.

Selbst wenn Sie nicht jeden Tag in ein Ganzkörpertraining passen, profitieren Sie von den Vorteilen, die ein aktiveres Leben mit sich bringt.

Hier sind nur einige der Übungen, die auf den Rücken, die Bauchmuskeln und die Hüftregion abzielen.

Seitliche Bretter

Es gibt verschiedene Modifikationen für die Seitenbretter, die den Umzug mehr oder weniger anspruchsvoll machen können. Zur Ausführung der grundlegenden Seitenplanken:

1. Legen Sie sich zunächst auf die Seite. Stützen Sie sich auf einen Arm: Ihr Ellbogen sollte auf einer Linie mit Ihrer Schulter liegen; Ihr Unterarm sollte flach auf dem Boden aufliegen, im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
2. Stapeln Sie Ihre Beine übereinander, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zur Hüfte bildet. Heben Sie die Hüften an, während Ihr Knie noch den Boden berührt.
3. Drücken Sie die Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie die Bewegung 30 Sekunden bis zu einer Minute lang an.
4. Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, Ihre Bauchmuskeln straff zu halten, um Ihren Körper zu unterstützen.
5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie.

Für eine anspruchsvollere Bewegung versuchen Sie, Ihre Knie vom Boden abzuheben, so dass nur die Fußseite und Ihr Unterarm den Boden berühren.

Sie können auch Hüftdips einbauen. Dazu senken Sie die Hüfte, während Sie sich in der Seitenplankenposition befinden, langsam ein oder zwei Zentimeter ab und heben sie dann langsam wieder an. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Fahrrad knirscht

Es kann verlockend sein, durch Fahrrad-Crunches zu hetzen, aber der Schlüssel zu dieser Bewegung sind langsame, kontrollierte Bewegungen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt.
2. Heben Sie Ihre Schultern an und heben Sie den Kopf vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln einrasten lassen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie Ihre Knie gebeugt, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
3. Drehen Sie Ihren Körper langsam, so dass sich der linke Ellenbogen in Richtung des rechten Knies bewegt. Während Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus.
4. Drehen Sie sich langsam in die andere Richtung, bringen Sie das linke Bein wieder in die gebeugte Position zurück, wobei sich der rechte Ellenbogen zum linken Knie hin bewegt. Wenn Sie Ihren Körper verdrehen, strecken Sie das rechte Bein vor sich aus.
5. Machen Sie 15 bis 30 Wiederholungen.

Russische Wendungen

Dies ist eine weitere sitzende Übung. Sie können sie modifizieren, indem Sie Gewicht hinzufügen. Wenn diese Übung neu für Sie ist, versuchen Sie sie zunächst ohne Gewicht durchzuführen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, ein Handgewicht, eine gefüllte Wasserflasche oder sogar eine Dose Suppe oder Gemüse zu halten, um den Widerstand zu erhöhen.

1. Beginnen Sie in sitzender Position auf dem Boden, mit dem Hintern auf dem Boden, gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2. Straffen Sie Ihren Bauch, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, so dass Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden befinden. Wenn Sie kein Gewicht benutzen, fassen Sie Ihre Hände zusammen. Wenn Sie ein Gewicht benutzen, halten Sie es in den Händen, knapp über dem Bauch.
3. Heben Sie, immer noch mit gebeugten Knien, Ihre Füße vom Boden ab, so dass Sie auf Ihrem Hintern balancieren. Für zusätzliche Unterstützung können Sie Ihre Knöchel überkreuzen.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre verschränkten Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
5. Drehen Sie sich nach links und berühren Sie dabei das Gewicht oder Ihre Hände auf der linken Seite Ihres Körpers.
6. Wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Bergsteiger

Dieser Schritt kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie Ihre Muskeln stärken. Arbeiten Sie bis zur Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit, während Sie stärker werden.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition. Um in eine Plankenposition zu gelangen, legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Gesicht nach unten. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern, krümmen Sie Ihre Zehen, so dass sie sich in den Boden drücken, und drücken Sie sich nach oben. Ihre Arme sollten gerade, aber nicht eingeklemmt sein, und Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden.
2. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung des linken Ellenbogens. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff.
3. Halten Sie die Bewegung kurz an, und kehren Sie dann den Fuß in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
5. Setzen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden bis zu einer Minute fort.

Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und die Zeit verlängern, wenn Sie mehr Kraft entwickeln.

Brücke

Diese Übung zielt nicht nur auf den unteren Rücken, sondern auch auf den Gesäßmuskel:

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt, die Arme seitlich und die Handflächen flach auf den Boden gelegt.
2. Heben Sie langsam Ihren Hintern an und senken Sie den Rücken vom Boden ab, um eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu bilden.
3. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang fest, oder bis Sie spüren, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln erschlaffen, je nachdem, was zuerst eintritt.
4. Lassen Sie Ihre Muskeln langsam los und lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Um die Bewegung schwieriger zu machen, können Sie versuchen, beim Hüftheben einen Fuß vom Boden zu heben. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung, welches Bein Sie anheben.

Lebensstil ändert sich zum Ausprobieren

Die Übernahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Liebesknochen loszuwerden und auch verhindern, dass sie wiederkommen.

Wenn Sie abnehmen müssen, empfiehlt das Büro für Frauengesundheit, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, um einen allmählichen, aber stetigen Gewichtsverlust zu gewährleisten.

Ernährungsumstellung und Portionskontrolle können vermehrte Bewegung und fettverbrennende Aktivitäten ergänzen.

• Pflanzliche Nahrungsmittel wie Beeren, dunkles Blattgrün und Vollkorn bieten lebenswichtige Nährstoffe ohne die zusätzlichen Kalorien und Fette.
• Bleiben Sie mit mageren Proteinquellen wie Eiern, Fisch und weißem Geflügelfleisch über rotem Fleisch.
• Bohnen und Hülsenfrüchte können Sie satt halten, so dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren können.
• Halten Sie Ihre Natriumzufuhr auf unter 2.300 Milligramm pro Tag. Dies verringert nicht nur Ihr Risiko für Bluthochdruck, sondern kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, die Liebesgriffe verschlimmern können.

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper von innen verändern, können Sie auch dazu beitragen, das Aussehen von Fettpölsterchen von außen zu tarnen.

Wählen Sie Hosen, die an der Taille und nicht an den Hüften sitzen. Dies kann dazu beitragen, die Verengung um die Hüften zu reduzieren, die Liebesgriffe in erster Linie betont. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Hose und Unterwäsche nicht zu eng sitzt.

Medizinische Verfahren

Bestimmte Formen der plastischen Chirurgie werden manchmal eingesetzt, um Fettansammlungen in bestimmten Körperbereichen zu reduzieren. Eine dieser Eingriffe wird als Liposuktion bezeichnet.

Bei einer Fettabsaugung injiziert der Chirurg eine Lösung in die Zielregion, z.B. Ihre Hüften, um die Fettzellen zu verflüssigen. Dann entfernt er die Fettzellen mit einem vakuumähnlichen Sauger. Die Ergebnisse können innerhalb weniger Tage nach der Behandlung sichtbar werden.

Eine Fettabsaugung ist keine Ganzkörperlösung. Sie behandelt nur spezifische, gezielte Bereiche. Und ohne Änderung des Lebensstils werden die Fettzellen wahrscheinlich zurückkehren. Eine Fettabsaugung wird nur für Personen mit leichtem bis mäßigem Übergewicht empfohlen.

Andere Verfahren können zur Unterstützung der Gewichtsabnahme bei adipösen Erwachsenen eingesetzt werden. Dazu gehören Magenbänder oder Magenbypassoperationen. Wenn Sie fettleibig sind und Fettpölsterchen haben, können solche Verfahren wirksamer sein als eine Fettabsaugung. Ziehen Sie diese Verfahren nur in Betracht, wenn Sie einen BMI über 40 oder einen BMI über 35 in Kombination mit anderen verwandten Gesundheitsproblemen haben.

Love handles können eine Nebenwirkung von überschüssigem Körperfett sein, insbesondere Fett im Bereich der Hüften und des Unterbauchs. Erhöhte Aktivität und gesündere Ernährung können zum Schrumpfen von Fettpölsterchen als Teil des Gesamtfettabbaus beitragen, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass dies auch einige Zeit dauern kann.

Halten Sie an Ihrem Plan für einen gesünderen Lebensstil fest, und Sie werden schließlich sowohl die ästhetischen als auch die zugrunde liegenden gesundheitlichen Vorteile ernten.

Wenn Sie trotz Diät und Bewegung nicht abnehmen können, suchen Sie Ihren Arzt um Rat. Er kann Blutuntersuchungen anordnen, um mögliche zugrundeliegende Probleme, wie z.B. eine Schilddrüsenunterfunktion, festzustellen, oder Empfehlungen für chirurgische Eingriffe geben.