Die Technologie wird bleiben, aber sie verändert und erweitert sich ständig. Jede neue Technologie, die auf den Markt kommt, hat das Potenzial, das Leben zu verbessern. In einigen Fällen hat sie aber auch das Potenzial, die physische und emotionale Gesundheit negativ zu beeinflussen.
Lesen Sie weiter, während wir einen Blick auf einige mögliche negative Auswirkungen der Technologie werfen und Tipps für einen gesünderen Umgang mit ihr geben.
Digitale Augenbelastung
Nach Angaben der American Optometric Association (AOA) kann die längere Nutzung von Computern, Tablets und Mobiltelefonen zu einer digitalen Augenbelastung führen.
Zu den Symptomen einer digitalen Augenbelastung können gehören:
- verschwommenes Sehen
- trockene Augen
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Schulterschmerzen
Faktoren, die dazu beitragen, sind Blendung am Bildschirm, schlechte Beleuchtung und falscher Betrachtungsabstand.
Die AOA empfiehlt die 20-20-20-Regel, um die Belastung der Augen zu verringern. Um diese Regel zu befolgen, sollten Sie versuchen, alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause einzulegen, um sich etwas anzuschauen, das 20 Fuß entfernt ist.
Probleme des Bewegungsapparats
Wenn Sie ein Smartphone benutzen, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihren Kopf in einer unnatürlich nach vorne geneigten Position halten. Diese Position belastet Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule sehr stark.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 fand einen klaren Zusammenhang zwischen der selbstberichteten Abhängigkeit von Smartphone-Nutzung und Nackenproblemen.
In einer früheren Studie wurde festgestellt, dass bei Jugendlichen in den 1990er Jahren Nacken-Schulter-Schmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zunahmen, während gleichzeitig der Einsatz von Informations- und Kommunikationstechnologie zunahm.
Eine Überbeanspruchung der Technik kann auch zu wiederholten Belastungsverletzungen der Finger, Daumen und Handgelenke führen.
Wenn Sie den Schmerz der Technologie spüren, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um diese Probleme zu verringern:
- häufige Pausen machen, um sich zu strecken
- einen ergonomischen Arbeitsraum schaffen
- die richtige Körperhaltung bei der Verwendung Ihrer Geräte beibehalten
Wenn die Schmerzen andauern, suchen Sie einen Arzt auf.
Schlafprobleme
Die Technik im Schlafzimmer kann den Schlaf auf verschiedene Weise stören.
Nach Angaben der National Sleep Foundation geben 90 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten an, dass sie in der Stunde vor dem Schlafengehen technische Geräte benutzen, die physiologisch und psychologisch stimulierend genug sein können, um den Schlaf zu beeinträchtigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass die Exposition gegenüber dem blauen Licht, das von Geräten ausgesendet wird, Melatonin unterdrücken und Ihre zirkadiane Uhr unterbrechen kann. Beide Effekte können das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie morgens weniger aufmerksam sind.
Wenn man elektronische Geräte im Schlafzimmer hat, ist die Versuchung groß, und es kann das Ausschalten erschweren. Das wiederum kann das Abdriften erschweren, wenn Sie versuchen zu schlafen.
Emotionale Probleme
Die Nutzung sozialer Medien kann Ihnen das Gefühl geben, mit der Welt verbunden zu sein. Aber wenn Sie sich mit anderen vergleichen, können Sie sich unzulänglich oder ausgeschlossen fühlen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Nutzung sozialer Medien durch mehr als 1.700 Personen im Alter von 19 bis 32 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass sich diejenigen mit hoher Social Media-Nutzung sozial stärker isoliert fühlten als diejenigen, die weniger Zeit in sozialen Medien verbrachten.
Eine 2011 durchgeführte Querschnittsumfrage unter High-School-Schülern in Connecticut ergab, dass die Internetnutzung für etwa 4 Prozent der Teilnehmer problematisch war.
Die Forscher sagten, dass es einen Zusammenhang zwischen problematischem Internetgebrauch und Depressionen, Substanzkonsum und aggressivem Verhalten geben könnte. Sie stellten auch fest, dass High-School-Jungen, die laut den Forschern eher schwerere Nutzer des Internets sind, sich dieser Probleme möglicherweise weniger bewusst sind.
Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2016 erbrachte gemischte Ergebnisse über den Zusammenhang zwischen sozialen Netzwerken und Depressionen und Ängsten. Die Evidenz legt nahe, dass die Nutzung sozialer Netzwerke mit psychischer Krankheit und Wohlbefinden korreliert.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass es von der Qualität der sozialen Faktoren in der Umgebung des sozialen Netzwerks abhängt, ob es sich positiv oder negativ auswirkt.
Mehr Forschung ist notwendig, um Schlussfolgerungen über Ursache und Wirkung ziehen zu können.
Wenn Sie sich durch die Nutzung sozialer Medien ängstlich oder depressiv fühlen, versuchen Sie, die Nutzung einzuschränken, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.
Negative Auswirkungen der Technologie auf Kinder
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 deuten darauf hin, dass selbst nach Ausklammerung von Junk-Food und Bewegung die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen durch Technologie beeinträchtigt zu werden scheint.
Die Forscher verwendeten eine weit gefasste Definition von Bildschirmzeit, die auch die Bildschirmzeit einschloss:
- Fernsehen
- Videospiele
- Telefone
- technisches Spielzeug
Sie führten die einfache Korrelationsstudie mit Hilfe einer anonymen Online-Umfrage durch. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Eltern und Betreuer den Kindern helfen sollten, zu lernen, die Gesamtzeit für die Untersuchung zu reduzieren.
Laut der Mayo-Klinik ist unstrukturierte Spielzeit für das sich entwickelnde Gehirn eines Kindes besser als elektronische Medien. Im Alter von 2 Jahren können Kinder von einer gewissen Bildschirmzeit profitieren, aber sie sollte andere wichtige Lernmöglichkeiten, einschließlich Spielzeit, nicht ersetzen.
Die Forschung hat zu viel Bildschirmzeit oder Bildschirmzeit von geringer Qualität damit in Verbindung gebracht:
- Verhaltensprobleme
- weniger Zeit zum Spielen und Verlust sozialer Fähigkeiten
- Fettleibigkeit
- Schlafprobleme
- Gewalt
Wie Erwachsene können auch Kinder, die viel Zeit an digitalen Geräten verbringen, Symptome einer Augenbelastung erleben. Die AOA rät Eltern und Betreuern, auf Anzeichen einer digitalen Augenbelastung bei Kindern zu achten und häufige Sehpausen zu fördern.
Eine 2018 durchgeführte Studie an Jugendlichen im Alter von 15 und 16 Jahren fand einen Zusammenhang zwischen der häufigen Nutzung digitaler Medien und der Entwicklung von Symptomen der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Die Studie umfasste eine Längsschnittkohorte von Schülern, die ihre Nutzung von 14 digitalen Medienaktivitäten selbst angaben, und schloss eine 24-monatige Nachbeobachtungsphase ein. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob es sich um einen kausalen Zusammenhang handelt.
Was sind die Empfehlungen für die Bildschirmzeit nach Alter?
Die American Academy of Pediatrics (APA) spricht die folgenden Empfehlungen für die Bildschirmzeit aus:
| Jünger als 18 Monate | Vermeiden Sie andere Bildschirmzeiten als Video-Chats. |
|---|---|
| 18 bis 24 Monate | Eltern und Betreuer können qualitativ hochwertige Programme anbieten und diese mit ihren Kindern anschauen. |
| 2 bis 5 Jahre | Beschränkung auf eine Stunde pro Tag beaufsichtigter Programmierung von hoher Qualität. |
| 6 Jahre und mehr | Schränken Sie Zeit und Medientypen konsequent ein. Medien sollten nicht mit angemessenem Schlaf, Bewegung oder anderen gesundheitsbeeinträchtigenden Verhaltensweisen interferieren. |
Die APA empfiehlt außerdem, dass Eltern und Betreuer medienfreie Zeiten, wie z.B. die Essenszeit, sowie medienfreie Zonen innerhalb der Wohnung festlegen.
Positive Auswirkungen der Technologie
Technologie spielt in praktisch jedem Teil unseres Lebens eine Rolle, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Technologie unsere körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflussen kann:
- Gesundheits-Apps zur Verfolgung chronischer Krankheiten und zur Übermittlung wichtiger Informationen an Ärzte
- Gesundheitsanwendungen, mit denen Sie Informationen zu Ernährung, Bewegung und psychischer Gesundheit verfolgen können
- Online-Krankenakten, die Ihnen Zugang zu den Testergebnissen geben und es Ihnen ermöglichen, Rezepte auszufüllen
- virtuelle Arztbesuche
- Online-Bildung und Leichtigkeit der Forschung
- verbesserte Kommunikation mit anderen, was das Gefühl der Verbundenheit verbessern kann
Wege zur optimalen Nutzung der Technologie
Mit jedem neuen Fortschritt in der Technologie wird es ein wenig leichter, über Bord zu gehen. Wenn wir uns zu sehr darin verfangen, können wir es in unserem Geist und Körper spüren. Also, wie viel ist zu viel?
Die Antwort ist so individuell wie Sie selbst. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie sich vielleicht zu sehr auf die Technologie stützen:
- Ihre Familie oder Freunde beschweren sich über Ihre Tech-Nutzung.
- Sie haben Beziehungen zu Gunsten der Technologie vernachlässigt, was die Leute manchmal als „Phubbing“ bezeichnen.
- Sie hat Ihre Arbeit behindert.
- Sie verlieren Schlaf oder überspringen körperliche Aktivitäten aufgrund der Nutzung der Technologie.
- Sie leiden unter Stress oder Angst, oder Sie bemerken körperliche Nebenwirkungen wie Spannungskopfschmerzen, Augenbelastung, Muskelschmerzen oder Überlastungsverletzungen.
- Sie können scheinbar nicht aufhören.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu verkürzen:
- Befreien Sie Ihr Telefon von unwichtigen Apps, damit Sie es nicht ständig auf Aktualisierungen überprüfen müssen. Nehmen Sie sich eine bestimmte, begrenzte Zeit für die Nutzung Ihrer Geräte.
- Verwandeln Sie etwas Fernsehzeit in Zeit für körperliche Aktivität.
- Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern. Laden Sie sie in einem anderen Raum auf. Drehen Sie Uhren und andere leuchtende Geräte zur Schlafenszeit an die Wand.
- Machen Sie die Essenszeit zu einer gerätefreien Zeit.
- Geben Sie Beziehungen in der realen Welt Vorrang vor Online-Beziehungen.
Wenn Sie für Kinder verantwortlich sind:
- ihre Bildschirmzeit begrenzen, indem sie sie nur zu bestimmten Tageszeiten zulassen und sie bei Aktivitäten wie Mahlzeiten und kurz vor dem Schlafengehen einschränken.
- Wissen, was sie tun. Überprüfen Sie ihre Programme, Spiele und Apps und ermutigen Sie die Engagierten gegenüber den Passiven.
- Spielen Sie Spiele und erforschen Sie gemeinsam die Technologie.
- Nutzen Sie die Vorteile der elterlichen Kontrolle.
- Sorgen Sie dafür, dass die Kinder regelmäßig, unstrukturiert und technikfrei spielen können.
- Ermutigen Sie zu persönlichen Gesprächen über Online-Freundschaften.
Technologie ist ein Teil unseres Lebens. Sie kann einige negative Auswirkungen haben, aber sie kann auch viele positive Vorteile bieten und eine wichtige Rolle in den Bereichen Bildung, Gesundheit und allgemeines Wohlergehen spielen.
Das Wissen um die möglichen negativen Auswirkungen kann Ihnen helfen, Schritte zu unternehmen, um diese zu erkennen und zu minimieren, damit Sie die positiven Aspekte der Technologie weiterhin genießen können.
