⚡ Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien? Versuchen Sie diese 12 Übungen

Aber wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, gibt es andere kalorienverbrennende Übungen wie HIIT-Training, Seilspringen und Schwimmen. Sie können jede beliebige Kombination dieser Übungen je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Fitnessniveau durchführen.

Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt unter anderem von mehreren Faktoren ab:

• Dauer der Übung
• Tempo
• Intensität
• Ihr Gewicht und Ihre Größe

Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei körperlicher Aktivität.

Wenn Sie die genaue Zahl wissen möchten, arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammen. Dieser kann Ihren individuellen Kalorienverbrauch während eines Trainings ermitteln.

Beste Übungen zur Kalorienverbrennung

Die folgende Tabelle enthält die 12 wichtigsten Übungen zur Kalorienverbrennung. Diese Übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, dass die aufgeführten Kalorien eine Schätzung sind. Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht ab.

In der Zeitnot

Sie können Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel dazu ist, sich auf hochintensive Trainingseinheiten zu konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen.

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine beliebte Methode, dies zu tun. Es besteht aus kurzen Übungsstößen, die mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität ausmachen.

Bei einer HIIT-Methode wird zwischen 30-Sekunden-Geschwindigkeit und 1-Minute-Ruheintervallen gewechselt. Durch hochintensives Training können Sie in 30 Minuten oder weniger viele Kalorien verbrennen.

Probieren Sie diese Übungen aus, um viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in einer Zeitknappheit sind.

Laufen mit hohem Knie

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

240 bis 355,5

Das Laufen mit hohen Knien ist ein intensives Ausdauertraining. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper. Als hochintensives Training ist das Hoch-Knie-Laufen nützlich, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen.

Um diese Übung durchzuführen:

1. Laufen Sie an Ort und Stelle, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich anheben.
2. Pumpen Sie Ihre Arme schnell auf und ab.

Tritte in den Hintern

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

240 bis 355,5

Butt kicks sind ein Cardio-Training, genau wie das Laufen mit hohen Knien. Sie können innerhalb von 30 Minuten schnell Kalorien verbrennen, indem Sie Hinterntritte mit hoher Intensität ausführen.

Um diese Übung durchzuführen:

1. Heben Sie eine Ferse in Richtung Ihres Hinterns an.
2. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Ferse.
3. Wechseln Sie Ihre Fersen schnell ab, während Sie Ihre Arme pumpen.

Bergsteiger

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

240 bis 355,5

Der Bergsteiger ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die gleichzeitig ein Ganzkörpertraining ist. Da Sie Ihren gesamten Körper beanspruchen müssen, verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien.

Um diese Übung durchzuführen:

1. Start in Bretterstellung. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände.
2. Greifen Sie Ihren Kern. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust.
3. Kehren Sie zur Planke zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Knie.
4. Wiederholen Sie schnell.

Schwimmen

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

198 bis 294

Schwimmen ist ein schonendes Training, das Energie verbrennt und gleichzeitig die Muskelkraft, den Blutfluss sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. Dreißig Minuten lässiges Schwimmen verbrennt ungefähr die gleiche Anzahl Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Schwimmen ist jedoch weniger belastend für den Körper. Es kann eine geeignete Übung sein, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine eingeschränkte Beweglichkeit haben.

Um Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, drehen Sie Runden oder machen Sie Wasseraerobic.

Stationäres Radfahren

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

210 bis 311

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, versuchen Sie Intervalle mit hochintensivem Radfahren. Als kräftiges Ausdauertraining kann stationäres Radfahren in 30 Minuten eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen.

Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und wechseln Sie zwischen einminütigen Geschwindigkeits- und zweiminütigen Erholungsintervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollten Ihre Geschwindigkeitsintervalle 7 bis 9 betragen. Ihre Erholungsintervalle sollten auf einer Skala von 5 bis 6 liegen.

Sprints

Kalorien werden in 30 Minuten verbrannt:

240 bis 355,5

Im Allgemeinen ist Laufen die beste Kalorienverbrennungsübung. Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit haben, um einen Lauf zu machen, können Sie Ihr Training auf hochintensive Sprints verkürzen. Ihr Körper wird schnell Kalorien verbrennen, um Ihr Training anzukurbeln.

Wärmen Sie sich vor dem Sprint durch Hampelmänner oder Laufen mit hohen Knien auf.

Zu Hause

Wenn Sie zu Hause sind und keine Fitnessgeräte haben, können Sie trotzdem kalorienreiche Verbrennungsübungen durchführen.

Die oben aufgeführten HIIT-Körpergewichtstrainings können zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie Laufen mit hohen Knien, Tritte in den Hintern und Bergsteiger benötigen nur wenig Platz.

Zusätzlich zu HIIT eignen sich die folgenden Trainingseinheiten hervorragend zur Verbrennung von Kalorien.

Wandern

Verbrannte Kalorien pro Minute:

3,1 bis 4,6

Gehen ist die einfachste Art, zu Hause Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie können es in der Nähe Ihres Hauses oder in Ihrem Garten machen, es ist also äußerst bequem.

Wenn Sie Hausarbeit verrichten, während Sie zu Hause herumlaufen, verbrennen Sie noch mehr Kalorien pro Minute.

Laufen

Verbrannte Kalorien pro Minute:

10,8 bis 16

Laufen ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Da zum Laufen keine Ausrüstung benötigt wird, ist es bequem genug, um es überall zu tun.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute.

Aerobic-Tanz

Verbrannte Kalorien pro Minute:

6,6 bis 9,8

Übungen zur Kalorienverbrennung sind nicht auf Laufen und hochintensives Training beschränkt. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie zu Hause ein hochenergetisches Tanztraining absolvieren.

Tanzen ist eine als Freizeitbeschäftigung getarnte Herz-Kreislauf-Übung. Es ist eine lustige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie ein beliebtes Tanztraining wie Zumba oder Bokwa.

Hampelmänner

Verbrannte Kalorien pro Minute:

8 bis 11,8

Hampelmänner sind eine grundlegende Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es bietet auch ein großartiges Ganzkörpertraining. Für das Hampelmann-Training braucht man nicht viel Platz, so dass es zu Hause einfach durchzuführen ist.

Um diese Übung durchzuführen:

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Arme an die Seite.
2. Springen Sie mit schulterweit gespreizten Beinen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
3. Wiederholen Sie das Ganze nach Bedarf.

Je nach Intensität können Hampelmänner Teil des Aufwärmens, des HIIT-Trainings oder der allgemeinen Routine sein.

Springseil

Verbrannte Kalorien pro Minute:

7,6 bis 9,8

Seilspringen erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, während die Unterschenkelkraft aufgebaut wird. Außerdem sind Springseile kompakt und leicht zu lagern. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die zu Hause nicht viel Platz haben.

Andere Erwägungen

Wenn Sie Übungen machen möchten, bei denen viele Kalorien verbrannt werden, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Kardio- vs. Krafttraining

Cardio ist nur eine Möglichkeit, Kalorien effektiv zu verbrennen. Krafttraining, oder Krafttraining, ist ebenfalls wichtig. Im Vergleich zu einer Sitzung Krafttraining verbrennt Cardio in der Regel mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Allerdings erhöht Krafttraining die Muskelmasse, wodurch mehr Kalorien als Fett verbrannt werden.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Das bedeutet, dass Ihr Körper mit der Zeit mehr Kalorien verbrennt, auch wenn Sie schlafen oder am Schreibtisch sitzen.

Ein Fitnessprogramm, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst, wird Ihre individuelle Kalorienverbrennung maximieren.

Aufwärmen

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Kardio machen. Dadurch werden Ihre Körpertemperatur und die Durchblutung erhöht, was Ihren Körper auf das Training vorbereitet. Es verringert auch Ihr Verletzungsrisiko.

Ziehen Sie in Betracht, modifizierte Übungen zu machen, wenn Sie dies getan haben:

• eine Verletzung
• eingeschränkte Mobilität
• bestimmte Gesundheitszustände (wie Arthritis)

Sprechen Sie mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Spezialisten können Ihnen demonstrieren, wie Sie kalorienverbrennende Übungen sicher durchführen können. Sie können Ihnen auch andere Modifikationen und Bewegungen für Ihre Ziele empfehlen.

Wie Sie beginnen können

Bevor Sie mit einem neuen Übungsplan beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Trainingsart für Ihren aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand vorschlagen. Er wird Ihnen auch erklären, welche Sicherheitsmaßnahmen Sie ergreifen sollten.

Wenn Sie zum Beispiel Typ-1-Diabetes haben, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Sport überwachen.

Wenn Sie bereit sind, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, beginnen Sie damit:

• einfache, grundlegende Bewegungen
• niedrige Wiederholungen
• niedrige Gewichte

Dadurch wird Ihr Schmerz- und Verletzungsrisiko minimiert. Wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, ziehen Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer in Betracht. Ein Personal Trainer kann eine angemessene Übungsroutine für Ihre spezifischen Ziele und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand planen.

Der Laufsport ist der Gewinner für die meisten pro Stunde verbrannten Kalorien. Auch stationäres Radfahren, Joggen und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten.

HIIT-Übungen eignen sich auch hervorragend zur Verbrennung von Kalorien. Nach einem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper noch bis zu 24 Stunden lang Kalorien.

Wenn Sie mit einer Übungsroutine beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können sich auch an einen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten wenden, um individuelle Beratung zu erhalten. Diese Spezialisten können Ihnen helfen, sicher und effektiv zu trainieren.