Die Bedeutung der Fußpflege

Wenn man den ganzen Tag an den Füßen arbeitet, kann man eine Reihe von Wirkungen auf Füße, Beine und Rücken erzielen. Im Vereinigten Königreich gingen 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Gliedmaßen verloren. Eine 2014 von der American Podiatric Medical Association durchgeführte Umfrage unter 1.000 amerikanischen Erwachsenen ergab, dass die Hälfte der Befragten mit irgendeiner Form von Fußschmerzen lebte. Ein Großteil dieser Schmerzen und Beschwerden könnte durch das Tragen des richtigen Schuhs für die Arbeit und eine tägliche Fußpflege vermieden werden.

Ganz gleich, ob Sie in einem Restaurant kochen, in einem Salon Haare schneiden, in einem Klassenzimmer unterrichten oder in einem Bekleidungsgeschäft T-Shirts falten – wenn Sie sich besonders um Ihre Füße und Beine kümmern, können Sie viel dazu beitragen, gesund und glücklich zu bleiben.

Tragen Sie den richtigen Schuh

Schuhe mit flachen Sohlen mögen als die naheliegende Wahl erscheinen, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten, aber diese Schuhe sind nicht für längeres Stehen zu empfehlen. Nach Angaben der kanadischen Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse um mindestens ¼-Zoll erhöht sein und weniger als 2 Zoll betragen.

Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht genügend Halt bieten, können Sie in einer Drogerie oder einem Sportgeschäft Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes kaufen.

Stellen Sie sicher, dass sie passen

Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dadurch wird die Durchblutung der Füße unterbrochen, das Risiko von Blasen steigt, und das Gehen oder Stehen wird unangenehm, wenn nicht gar unerträglich. Die richtige Größe Ihrer Füße kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen beim Kauf von Schuhen zu treffen und Beschwerden zu verringern.

Johanna Youner, D.P.M., eine Fußchirurgin und Podologin in New York City, schlägt vor, sich die Schuhe später am Tag anpassen zu lassen. „Ihre Füße sind am Ende des Tages von Natur aus größer“, sagt sie. „Und für einige ist es sehr hilfreich, Schuhe zu kaufen, die eine halbe Größe größer sind, damit sie auf die Fußgewölbe oder maßgefertigte Einlagen passen.

Dehnen Sie sich, wenn Sie können

Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn man den ganzen Tag steht oder geht. Halten Sie etwa jede Stunde an, um die angespannten Muskeln zu dehnen, zu entspannen und zu verlängern.

Durch das Anheben der Wade wird das Blut aus dem Fuß (wo es sich während des Stehens angesammelt hat) und zurück zum Körper gepumpt.

  1. Stellen Sie sich mit eingezogener Bauchmuskulatur aufrecht auf die Kante einer Stufe oder eines Podestes.
  2. Sichern Sie die Fußballen fest auf der Stufe, wobei die Fersen über die Kante hängen.
  3. Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über die Stufe, während Sie auf den Zehenspitzen stehen, und halten Sie sie eine Sekunde lang fest.
  4. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf eine Höhe mit dem Podest ab.
  5. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Eine weitere große Strecke ist die des Läufers.

  1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und legen Sie die Hände gegen die Wand.
  2. Strecken Sie ein Bein hinter Ihrem Körper aus.
  3. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
  4. Halten Sie einen Moment lang fest, um die Dehnung zu spüren, und wechseln Sie dann die Seiten.
  5. Wiederholen Sie das Ganze dreimal mit jedem Bein.

Pflegen Sie Ihre Füße zu Hause

Wenn Sie sich zu Hause wohl fühlen, können Sie Ihren Füßen helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf morgen vorzubereiten. Probieren Sie eine dieser Behandlungen aus.

Vereisen Sie Ihre Füße

„So sehr die Leute es nicht hören wollen, das Eintauchen des Fußes – solange die Person keine Gefäßprobleme hat – in einen Eimer mit Wasser und Eis für 20 Minuten wirkt gegen die Schwellung und Entzündung, die durch langes Stehen im Fuß entstehen“, sagt Dr. Lucille B. Andersen, Fuß- und Knöchelchirurgin in Pleasanton, Kalifornien. „Jeder Schritt, den wir tun oder jede Minute, die wir stehen, verursacht Mikroschäden, die der Körper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache, wirksame Methode, um dem Körper zu helfen, schneller zu heilen.

Massieren Sie Ihre Füße

Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen über einen Tennisball oder Baseball, schlägt Youner vor. Die sanfte Massage Ihrer Füße und Fußgewölbe dehnt straffe Fußmuskeln und hilft Ihren Füßen, sich schneller zu erholen.

Heben Sie Ihre Füße an

Wenn Sie Ihre Füße über dem Rest Ihres Körpers abstützen, hilft das, die Schwellungen des Tages zu verringern. Sie können sie gegen eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.

Suchen Sie Ihren Podologen auf, wenn der Schmerz anhält.

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn der Schmerz anhält, schlimmer wird oder Sie beginnen, zunehmende Symptome wie Taubheit, Stechen oder Kribbeln in Füßen und Zehen festzustellen. „Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt“, sagt Youner. „Gehen Sie nicht durch Schmerzen hindurch.“

Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Knochensporne oder Plantarfasziitis. Knochensporne sind eine Form von Auswuchs, und die Plantarfasziitis ist die Folge einer Beschädigung oder eines Risses der Bänder der Ferse. Heruntergefallene Fußbögen können ebenfalls zu Ihren Fußschmerzen beitragen.

Behandlung von chronischen Fußschmerzen: FRAGEN UND ANTWORTEN

Q:

Welche Behandlungen oder Medikamente stehen bei chronischen Fußschmerzen zur Verfügung?

A:

Die Behandlung von chronischen Fußschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Bei einigen Erkrankungen, wie z.B. Ballenzehen, kann eine Operation zur Korrektur des Problems erforderlich sein. Wenn die Fußschmerzen durch eine Entzündung oder Arthritis verursacht werden, gibt es verschiedene Medikamente, die helfen können. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDS), wie Ibuprofen oder Naproxen, verringern die Entzündung und lindern leichte bis mittlere Schmerzen. Bei fortgeschritteneren Entzündungen kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als orale Tablette verschreiben. Topische schmerzstillende Cremes, die ohne Rezept erhältlich sind, können Linderung verschaffen. Wenn Ihre Fußschmerzen im Zusammenhang mit einer Erkrankung wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis stehen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente speziell für diese Erkrankungen verschreiben.

Deborah Wetterspoon, PhD, RN, CRNA, COI