Die meisten Menschen gehen zu Bett und wachen acht Stunden später wieder auf? fragte ich mich. Normalerweise wache ich etwa 10 Mal pro Nacht auf – mehr als einmal pro Stunde.
Es ist üblich, dass Erwachsene mittleren und älteren Alters zwei oder drei Mal pro Nacht aufwachen. Fitbit fand jedoch heraus, dass ihre Anwender im Durchschnitt mehr als neun Mal pro Nacht aufwachen, was ein Hinweis auf die Schlafprobleme in Amerika sein könnte.
Seit mir klar geworden ist, dass zehnmal pro Nacht aufzuwachen nicht normal – oder gesund – ist, bin ich auf einer Reise, um ein besserer Schläfer zu werden.
Meine Schlafstörungen rühren daher, dass ich eine generalisierte Angststörung (GAD) habe.
Es gibt viele wissenschaftliche Belege dafür, dass Angst und Schlaf eng miteinander verbunden sind. An Tagen, an denen meine Angst unter Kontrolle ist, schlafe ich oft besser. Wenn ich über etwas oder mehrere Dinge nachdenke, wache ich öfter auf oder es dauert länger, bis ich wieder schlafen kann.
Schlafprobleme können auch Angstzustände hervorrufen. Für mich verschlimmert ein schlechter Schlaf meine Ängste.
Die Behebung meiner Schlafprobleme ist nicht nur für mich selbst wichtig, sondern auch für meine Ehe. Da ich ein unruhiger Schläfer bin und mein Mann nachts ständig umzieht, haben wir oft Schwierigkeiten, unser Doppelbett zu teilen.
Ich habe alles in dem Buch ausprobiert, um einen erholsameren Schlaf zu bekommen: ein Gerät für weißes Rauschen, Xanax, Ohrstöpsel und Therapie. Die Maschine des weißen Rauschens klappert gelegentlich und ist schwer zu transportieren. Durch das Xanax fühle ich mich groggy, wenn ich am nächsten Tag aufwache. Die Ohrstöpsel sind unbequem. Die Therapie hat mir geholfen, mit meiner Angst fertig zu werden, aber sie ist eher eine langfristige Strategie als ein tägliches Hilfsmittel.
Vor einem Monat wurde mir klar, dass es eine Sache gab, die ich noch nicht ausprobiert hatte: eine gewichtete Schwerkraftdecke. Ich las über ihre magische Fähigkeit, ängstliche Menschen zu beruhigen, so dass sie einen tiefen, erholsamen Schlaf bekommen können.
Wäre dies endlich das Heilmittel gegen meine Schlafprobleme?
Die Wissenschaft zur Unterstützung von Schwerkraftdecken
Gewichtete Decken erzeugen eine tiefe Druckberührung, die dazu beitragen soll, das Nervensystem von Menschen in sensorischen Erregungszuständen zu beruhigen. Dies ist die Theorie, die der Grund dafür ist, warum einige Kinder mit Autismus in Momenten der Reizüberflutung auf die Verwendung von Gewichtsdecken oder -westen reagieren können.
Die beruhigende Wirkung gewichteter Decken wird auch von einigen Forschungsarbeiten unterstützt. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2006 wurde die Wirksamkeit von gewogenen Decken bei Erwachsenen getestet. Die Ergebnisse waren verblüffend: 63 Prozent berichteten von geringerer Angst nach dem Gebrauch, und 78 Prozent fanden die gewogene Decke einen wirksamen Beruhigungsmechanismus.
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass gewichtsbelastete Decken bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu einem ruhigeren Schlaf führten.
Aufgrund des geringen Umfangs dieser Studien und der Art ihres Designs fordern einige Schlafexperten jedoch mehr Studien, um Behauptungen, dass Schwerkraftdecken bei Angstzuständen und Schlaf helfen können, wissenschaftlich zu untermauern.
Bereit für das Gewicht. Aber wie viel?
Nach Angaben der Firma Mosaic, die Schwerkraftdecken herstellt, sollten die Menschen eine Decke wählen, die etwa 10 Prozent (oder etwas mehr) ihres Körpergewichts ausmacht. Gewichtdecken sind jedoch häufiger in einer Handvoll spezifischer Gewichte erhältlich: 10 Pfund, 12 Pfund, 15 Pfund und 20 Pfund, unter anderem.
So kann z.B. eine 12 Pfund schwere Decke ideal für jemanden sein, der 120 Pfund wiegt, eine 15 Pfund schwere Decke für jemanden, der 150 Pfund wiegt, und eine 20 Pfund schwere Decke für jemanden, der 200 Pfund wiegt.
Ich wiege 135 Pfund, also habe ich mich für diese 15 Pfund schwere Decke entschieden, die 4 Fuß breit und 6 Fuß lang ist, da ich 1,70 m groß bin. (Sie verkaufen längere Optionen für größere Menschen).
Ich habe auch festgestellt, dass diese Decken recht teuer sind, und der Preis steigt nur mit dem Gewicht der Decke. Die meisten 15-Pfund-Decken, die ich online gesehen habe – einschließlich meiner – lagen bei etwa 120 Dollar.
So kaufen Sie die richtige Schwerkraftdecke für Sie
- Gewicht: Ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, versuchen Sie das schwerere Gewicht.
- Größe: So groß oder etwas größer als Sie. Wenn Sie sich auf diese Weise hin und her wälzen, sind Sie immer noch unter der Decke.
- Preis: $100-$249 basierend auf Gewicht, Größe und Marke (Gravity und BlanQuil sind beliebt).
Es war nicht leicht, sich an das Schlafen mit der beschwerten Decke zu gewöhnen
Mein Mann holte das Paket im Vermietungsbüro unserer Wohnung ab und rief mich an. „Was in aller Welt haben Sie bei Amazon bestellt? Dieses Paket wiegt eine Tonne!“
Nachdem er sie abgegeben hatte, packte ich eifrig das Paket aus, um meine hellgraue, gesteppte Decke zu finden.
Obwohl die Decke nur 15 Pfund wog, fühlte sie sich wahnsinnig schwer an, als ich sie das erste Mal aus der Schachtel nahm. Ich konnte sie kaum heben.
Obwohl mein mickriger Bizeps nicht viel Gewicht heben kann, kann ich definitiv 15 Pfund in einer kompakteren Form heben. Die Gewichtsverteilung macht es sehr schwierig, die Decke zu tragen, es sei denn, sie wird zu einem Ball gerollt.
In der ersten Nacht meines Experiments legte ich mich ins Bett und kämpfte darum, die Decke auf mich zu legen, weil sie so schwer war.
Am Ende bat ich meinen Mann, die Decke so zu positionieren, dass alles von meinem Hals bis zu meinen Zehen bedeckt war.
Dann legte er meine Lieblingsblumendecke auf die beschwerte Decke, da sie nicht breit genug war, um meine typische, ausladende, sternfischartige Schlafposition zu bedecken.
Anfangs hatte ich Angst, dass ich mich unter dem Gewicht der Decke überhitzen würde, aber das tat ich überhaupt nicht. Trotz ihres Gewichts war die von mir gekaufte Decke überraschend kühl und atmungsaktiv.
In den ersten Nächten, in denen ich die beschwerte Decke benutzte, wachte ich auf und stellte fest, dass sie zerknittert neben mir auf dem Boden lag.
Ich vermeide es, etwas zu tragen oder in etwas zu schlafen, das sich beengend anfühlt – ein Hemd mit Bürstenschnitt oder ein Rollkragenpullover würde nie in meine Garderobe gelangen. Die gewogene Decke fühlte sich anfangs schwerfällig und beengend an. Ich hatte Schwierigkeiten, mich anzupassen, und war besorgt, dass ich eine weitere fehlgeschlagene Schlaflösung zu meiner Liste hinzufügen müsste.
Und dann, nach ein paar Tagen meines Experiments, hatte ich einen sehr ängstlichen Tag. Eine Million freiberuflicher Autoren standen vor der Tür, und mein Mann und ich waren gerade dabei, unser erstes Haus zu kaufen.
Besorgte Gedanken schossen mir endlos durch den Kopf, und ich hatte Mühe, Luft zu holen. Ich wusste, dass eine harte Nacht des Schlafes vor mir lag.
Am nächsten Tag hatte ich noch viel Arbeit zu erledigen, deshalb kam Xanax nicht in Frage.
Ich kuschelte mich unter meine beschwerte Decke und war überrascht, als ich acht Stunden später immer noch darunter aufwachte. Ich hatte mich in der Nacht einige Male hin und her geworfen und gedreht, aber die Decke nie ganz von mir weggetreten.
Als ich aufwachte, fühlte ich mich gut ausgeruht und ruhig. Mein Nacken war nicht so eng wie sonst. Die Gedanken, die mir vor dem Schlafengehen in den Sinn kamen, waren verschwunden und schienen im Lichte des Tages unbedeutend zu sein.
Acht Stunden Schlaf – und ich fühlte mich eingekuschelt
Während der nächsten zwei Wochen schlief ich jede Nacht mit der beschwerten Decke und wachte jeden Morgen unter ihr auf. Ich begann ein schönes Gefühl der Ruhe zu empfinden, wenn ich es mir vor dem Schlafengehen unter der Decke gemütlich machte.
Ich genoss das Gefühl so sehr, dass ich sogar begann, die Decke zu benutzen, wenn ich vor dem Schlafengehen las oder auf der Couch im Internet surfte.
Allein, dass sie von der Hüfte abwärts gegen mich drückte, war auf eine Weise beruhigend, wie ich es noch nie erlebt hatte.
Besonders wohltuend fand ich die Decke in den Nächten, wenn mein Mann über Nacht arbeitete und ich allein zu Hause war.
Jede Nacht vor dem Schlafengehen 10 oder 20 Minuten lang schweigend mit ihm zu kuscheln, beruhigt immer meine Ängste. Wenn er nicht da sein konnte, war die beschwerte Decke ein glücklicher Ersatz. Ich fühlte mich dadurch so sicher und geborgen wie möglich, ohne dass er tatsächlich da war.
Obwohl mein Mann und ich während des zweiwöchigen Experiments immer noch Mühe hatten, unser Bett zu teilen, hatten wir erfolgreichere Tage als sonst. Weil ich so eng umschlungen war, konnte ich kaum spüren, wie er sich neben mir bewegte.
Nach meinem Experiment fragte ich meinen Mann, der Arzt ist, was seiner Meinung nach die medizinische Erklärung dafür ist, warum beschwerte Decken Menschen nicht nur bei Angstzuständen, sondern auch bei ADHS und Autismus helfen. „Ich glaube, es liegt daran, dass der ganze Körper geknuddelt wird“, scherzte er.
Ich habe die gewichtete Decke im vergangenen Monat immer wieder benutzt und kann getrost sagen, dass ich diese Routine beibehalten werde.
Es ist nicht das magische Heilmittel für meine Schlafprobleme. Aber es hilft mir überraschend effektiv, einen tieferen Schlaf zu erreichen, vor allem, wenn es in Verbindung mit meinem Gerät für weißes Rauschen verwendet wird.
Obwohl ich immer noch mehrmals pro Nacht aufwache, bin ich bei 4 oder 5 statt bei 10.
Ich würde das einen Fortschritt nennen.
Jamie Friedlander ist freiberuflicher Autor und Redakteur mit einem besonderen Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten erschienen in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine. Wenn sie nicht gerade schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen anzutreffen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft im Etsy.
