Die Wahrheit ist jedoch, dass die Form einer Sanduhr nicht unbedingt bedeutet, dass man gesünder oder attraktiver ist.
Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Berühmtheiten, die wir auf Fotos sehen, nicht wirklich diese perfekten Maße haben.
Stattdessen haben sie teure kosmetische Eingriffe und verwenden die besten persönlichen Trainer, teure formgebende Kleidung und einen professionellen Fotoeditor, um die Illusion einer Sanduhrfigur zu erzeugen. Wenn Sie diese Dinge nicht haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sehr schwer ist, so auszusehen.
Wenn Sie Zentimeter um Ihre Taille verlieren oder Ihre Schultern, Hüften oder Ihren Brustkorb straffen wollen, gibt es gesunde Möglichkeiten, dies zu tun, aber es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben.
Versuchen Sie, die Motivation zu finden, stärker, fitter oder gesünder zu werden, anstatt nach der idealen Figur zu streben. Eine perfekte Sanduhrform kann auf gesunde Weise fast unmöglich zu erreichen sein.
Ernährungsgewohnheiten, die Wahl des Lebensstils und Anpassungen Ihrer Fitnessroutine können das Aussehen Ihres Körpers beeinflussen. In diesem Artikel geht es darum, was funktioniert, was nicht funktioniert und wie Sie Ihre Taille trimmen können, ohne Ihre Kurven zu verlieren.
Wie man auf eine Sanduhrform hinarbeitet
Eine Sanduhrfigur besteht typischerweise aus einer kleineren Taille, die durch eine größere Büste und kurvigere Hüften ausgeglichen wird. Das bedeutet, dass es drei Zielbereiche gibt, an denen man arbeiten muss, um eine Sanduhrform zu erhalten:
- Ihr Oberkörper
- Ihre Taille
- Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften
Die Betonung dessen, woran Sie arbeiten, wird von Ihrer natürlichen Form abhängen.
Wenn Sie bereits rundum schlank sind, sollten Sie vielleicht damit beginnen, Muskeln um die Schultern und den Brustbereich herum aufzubauen, um oben breiter zu werden. Wenn Sie in der Mitte des Körpers Gewicht tragen, sollten Sie dies wahrscheinlich mit Vorrang wegritzen.
Wie man die Taille verkleinert
Da es schwierig ist, Fett nur in einem Bereich des Körpers zu reduzieren, ist es wichtig, sich auf die gesamte Gewichtsabnahme zu konzentrieren, wenn Sie einige Zentimeter von der Taille abnehmen möchten. Es gibt jedoch einige Übungen und Workouts, die nachweislich erfolgreicher sind, wenn es darum geht, Fett im mittleren Bereich des Körpers gezielt abzubauen.
Yoga
Wenn es darum geht, die Taille zu schnitzen, ist Yoga eine schwer zu schlagende Option.
Eine 2016 durchgeführte Studie mit 60 Frauen zeigte, dass 12 Wochen Yogapraxis zu einem durchschnittlichen Verlust von 1,5 Zentimetern um die Taille führten – und das ohne eine kalorienarme Diät zu machen.
Yoga-Posen wie Bow Pose, Boat Pose und Reverse Warrior können Ihre tiefen Kernmuskeln aktivieren, straffen und tonisieren.
Bretter
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 haben Bretter und andere Stabilitätsübungen die Fähigkeit, Ihren inneren Kern zu aktivieren. Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihre Taille zu trimmen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Als Bonus können Bretter dazu beitragen, Ihre Körperhaltung und Ausdauer bei Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren zu verbessern.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Die Forschung hat gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein wirksames Mittel sein kann, um Bauchfett zu sprengen und viele Kalorien zu verbrennen. Bei dieser Art von Ausdauertraining müssen Sie kurze, intensive Trainingseinheiten absolvieren, gefolgt von einer kurzen Ruhephase.
Sie können zum Beispiel 30 Sekunden schnell laufen, gefolgt von 15 Sekunden gehen. Dieses Muster können Sie dann 15 bis 30 Minuten lang wiederholen.
Wie Sie Ihre Hüften trainieren
Wenn Sie abnehmen wollen, um Ihren Mittelteil zu verkleinern, sollten Sie sich davor hüten, Zentimeter von Hüften und Oberschenkeln zu verlieren.
Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren, um die Muskeln in und um Ihre Hüften herum zu formen und zu straffen. Führen Sie diese Straffungsübungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durch.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung zum Aufbau eines starken Unterkörpers. Kniebeugen können dazu beitragen, die Hüftmuskulatur zu straffen sowie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu formen.
Versuchen Sie, ein paar Sätze von 10 bis 12 Kniebeugen zu machen.
Hydranten
Feuerhydrantenübungen, auch bekannt als Dirty-Dog-Übungen oder Hüftseitenlifte, zielen auf Ihren Hüftbereich und Ihre Gesäßmuskeln ab. Bei dieser Übung wird auch Ihre Kernmuskulatur zur Stabilität eingesetzt.
Versuchen Sie, mindestens ein paar Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite zu machen, und fügen Sie mehr hinzu, wenn es einfacher wird.
Ausfallschritte
Ausfallschritte können zur Tonisierung und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse in Oberschenkeln und Gesäß beitragen. Ausfallschritte beanspruchen Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln, während sie Ihr Gesäß anheben.
Beginnen Sie mit 10 bis 12 Ausfallschritten an jedem Bein auf einmal. Sie können weitere Ausfallschritte hinzufügen, während Sie Ihre Fitness aufbauen.
Wie Sie Ihre Schultern und Ihren Busen trainieren
Die Tönung der Schultern und des Busens könnte sich als die größte Herausforderung erweisen, um eine kurvige Form zu erhalten. Die meisten Menschen wollen solide und fit aussehen – nicht sperrig oder breit.
Hier ist die gute Nachricht: Sie können Ihre Brustgröße auf natürliche Weise durch Bewegung aufbauen. Und es gibt viele Übungen, die Sie einbauen können, um Ihren Schultern eine formschöne Kurve zu geben.
Wandpressen
Wandpressen, auch Wandstößen genannt, beanspruchen die Brustmuskeln sowie den Bereich des „Hühnerflügels“ unter den Armen und den oberen Schultern.
Sie können zwischen den Werbeunterbrechungen ein paar Sets davon auspumpen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Brustmuskulatur zu trainieren.
Versuchen Sie, 10 bis 15 dieser Liegestütze auf einmal zu machen. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und machen Sie dann einen weiteren Satz.
Liegestütze
Traditionelle Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulterpartie zu stärken, ohne sich aufzublähen.
Studien haben gezeigt, dass Liegestütze Ihre Brustmuskulatur sehr gut aktivieren und Sie dadurch auch stärker werden können.
Versuchen Sie eine Liegestütz-Herausforderung: Beginnen Sie mit nur fünf Liegestützen und erhöhen Sie die Zahl jeden Tag um einen Liegestütz – also z.B. fünf am Montag, sechs am Dienstag, sieben am Mittwoch und so weiter – um schnelle Ergebnisse zu sehen.
Ernährung und andere Faktoren
Diät allein wird nicht ausreichen, um eine Sanduhrfigur zu erhalten. Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht lesen oder hören, gibt es keine magische Diät, die Ihre Körperform verändert.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin, sich auf Vollwertnahrung in den richtigen Portionsgrößen aus vielen Lebensmittelgruppen zu konzentrieren.
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, während Sie an der Beschneidung von Zentimetern arbeiten:
- Versuchen Sie, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Sie sind oft mit Salz, zugesetztem Zucker und Konservierungsstoffen belastet. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
- Verzichten Sie auf zuckerhaltige Limonaden oder andere Getränke mit Zuckerzusatz. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, leicht aromatisiertes Sprudelwasser oder ungesüßte Kräutertees.
- Essen Sie gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados, Samen und Nüssen vorkommen. Diese Fette können dabei helfen, Ihre Hormone auszugleichen und Ihnen den Treibstoff zu liefern, den Sie benötigen, um Ihre Taille zu trainieren.
- Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit. Verdauungsprobleme können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Probiotika können helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie sich auf Sekunden aufladen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer vorübergehenden Lösung sind, können Spanx und ähnliche Arten von formgebenden Kleidungsstücken dazu beitragen, dass Sie eher die Form einer Sanduhr erhalten. Wenn Sie diese Produkte unter Ihrer Kleidung tragen, können sie Ihnen eine glattere, kurvigere Silhouette verleihen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich beim Tragen sicherer fühlen.
Am besten vermeidet man Hüfttrainer, um die Form einer Sanduhr zu erhalten. Diese engen, korsettähnlichen Geräte können Atemprobleme verursachen und sogar Ihre inneren Organe schädigen. Sie werden Ihnen auch nicht dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
Sie sind viel besser dran, wenn Sie eine Diät einhalten und Sport treiben, um die gewünschten Kurven zu erhalten.
Eine perfekte Sanduhrfigur mag schwer zu erreichen sein, und in Wirklichkeit ist es eine Körperform, die nur wenige Menschen von Natur aus haben.
Obwohl es Möglichkeiten gibt, Ihre Taille um einige Zentimeter zu kürzen und Ihre Muskeln an den richtigen Stellen zu straffen, ist es wichtig, realistisch zu sein und daran zu denken, dass Ihre Maße Sie nicht definieren.
Anstatt eine gewünschte Körperform anzustreben, versuchen Sie, durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Liebe zu Ihrem Körper eine optimale allgemeine Gesundheit anzustreben.
