Auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen.
Yoga-Haltungen
Hier sind einige Posen, die auf die Bereiche Ihres Körpers zielen können, die Ihnen helfen können, Gas zu geben. Es liegt an Ihnen, aber Sie werden diese Posen oder Asanas wahrscheinlich unter vier Augen üben wollen.
Sie können sich dafür entscheiden, diese Asanas über einen längeren Zeitraum zu halten.
Achten Sie besonders darauf, wie Sie atmen, und üben Sie tiefes Atmen. Lassen Sie bei jedem Einatmen Ihren Bauch sich ausdehnen. Ziehen Sie bei jedem Ausatmen den Nabel in Richtung der Wirbelsäule.
1. Windbefreiende Pose (Pawanmuktasana)
Diese Pose wird Ihnen helfen, Bauch, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu entspannen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine bis zu einem Winkel von 90 Grad gerade.
- Beugen Sie beide Knie und führen Sie die Oberschenkel in den Unterleib.
- Halten Sie Ihre Knie und Knöchel zusammen.
- Legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine.
- Halten Sie die Hände zusammen oder fassen Sie die Ellbogen an.
- Heben Sie Ihren Nacken an und stecken Sie Ihr Kinn in die Brust oder bringen Sie es auf die Knie.
Beginnen Sie, indem Sie diese Pose 20 Sekunden lang halten. Erhöhen Sie sie allmählich für bis zu 1 Minute. Lassen Sie den Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Sie können die Pose auch mit jeweils einem Bein auf einmal ausführen.
2. Pose des Kindes (Balasana)
Diese Asana entspannt Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Beine. Man nimmt an, dass es Ihre inneren Organe massiert.
- Kommen Sie in eine kniende Position und setzen Sie sich wieder auf Ihre Fersen.
- Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie hüftbreit auseinander oder etwas breiter sind.
- Gehen Sie langsam mit den Händen vor sich her, während Sie sich in der Hüfte beugen.
- Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
- Verlängern Sie die Rückseite Ihres Nackens und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Sie können die Arme ausgestreckt lassen oder sie mit nach oben gerichteten Handflächen an den Körper heranführen.
- Lassen Sie Ihren Bauch schwer in Ihre Beine fallen. Behalten Sie einen leichten Druck auf diesen Bereich bei.
- Ruhen Sie in dieser Pose bis zu 5 Minuten.
Um den Druck auf Ihren Bauch zu erhöhen, können Sie mit den Händen Fäuste machen. Legen Sie sie auf beide Seiten des Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.
3. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
Diese Pose verbessert die Verdauung und entspannt den Körper.
- Setzen Sie sich mit dem Hintern auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen, wobei Sie die Beine vor sich ausstrecken.
- Drücken Sie Ihre Fersen durch und ziehen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Schienbein. Sie können eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper und drücken Sie sich in den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
- Öffnen Sie Ihr Herzzentrum, während Sie in Ihren Sitzknochen wurzeln.
- Schlagen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Hüften ein und klappen Sie nach vorne.
- Gehen Sie mit den Händen an Ihrem Körper entlang. Legen Sie sie auf den Boden oder auf Ihre Beine. Sie können Ihre Hände auch um Ihre Füße legen.
- Heben Sie bei jedem Einatmen den Oberkörper leicht an und verlängern Sie die Wirbelsäule.
- Senken Sie sich bei jedem Ausatmen tiefer in die Pose.
Bleiben Sie bis zu 3 Minuten in dieser Pose. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen.
4. Zwei-Knie-Wirbelsäulen-Dreh-Haltung (Supta Matsyendrasana)
Es wird angenommen, dass diese Pose die Verdauung durch Massieren, Dehnen und Tonisieren Ihrer inneren Organe verbessert.
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um die Beine in die Brust zu bringen.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, so dass sie sich in einer Linie mit Ihren Schultern befinden.
- Halten Sie Ihre Handflächen nach unten gerichtet.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine auf die rechte Seite bringen.
- Halten Sie die Knie so eng wie möglich beieinander. Ihre Knie sollten sich auf Hüfthöhe befinden.
- Drücken Sie mit der rechten Hand in das rechte Knie.
- Drehen Sie den Blick auf die linke Seite. Sie können auch den Nacken neutral halten oder nach rechts blicken.
Halten Sie diese Pose mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Pose „Glückliches Baby“ (Ananda Balasana)
Diese Pose dehnt die innere Leiste und den unteren Rücken. Sie hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Knie entlang der Körperseite gebeugt sind und die Fußsohlen zur Decke zeigen.
- Erlauben Sie Ihrem unteren Rücken, sich entlang des Bodens abzuflachen. Rollen Sie sich nicht zu den Schultern zurück.
- Bringen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Füße.
- Ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen nach unten, als ob Sie Ihre Knie bis zum Boden bringen wollten.
- Drücken Sie durch die Fußsohlen nach oben in Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen.
Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose. In dieser Pose können Sie die Hände auf den Oberschenkeln oder Unterschenkeln lassen, wenn es bequemer ist. Sie können auch einen Riemen um die Fußgewölbe verwenden, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Füße zu fassen.
Speisen und Getränke, die Ihnen beim Furzen helfen können
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihnen beim Tanken helfen. Dazu gehören:
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Künstliche Süssstoffe
- gum
- Bohnen
- Molkerei
- fetthaltige Lebensmittel
- Trocken- und Frischobst
- Kreuzblütler-Gemüse
- ballaststoffreiche Nahrung
- Fleisch
- Weizen
- Nüsse
Obwohl das Furzen als sozial unhöflich gilt, ist es ein natürlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass man sich gesund ernährt. Solange es nicht exzessiv ist oder mit schweren Bauchbeschwerden einhergeht, ist es gesund, sich das Furzen zu erlauben.
