Es ist wichtig, daran zu denken, dass Masturbation nicht schlecht ist. Sie wird keine Nebenwirkungen verursachen. Sie kann sogar recht vorteilhaft sein. Wenn es Sie jedoch stört, ist es möglich, aufzuhören oder zu kürzen. Und so geht es.
Wenn Masturbation ein Problem ist
Masturbation ist weit verbreitet. Menschen, die sich in befriedigenden sexuellen Beziehungen mit einem Partner befinden, masturbieren. Menschen, die sich nicht in einer Beziehung befinden, masturbieren. Menschen, die kein befriedigendes Sexualleben haben, masturbieren ebenfalls. Für die meisten Menschen ist Masturbation eine normale Aktivität.
Gelegentlich kann Masturbation problematisch werden. Dies geschieht, wenn Sie:
- kann den Drang zum Masturbieren nicht kontrollieren
- Arbeit, Schule oder soziale Funktionen überspringen, damit Sie masturbieren können
- planen Sie Ihren Tag so, dass Sie masturbieren können
Wie man mit dem Masturbieren aufhört
Zu lernen, mit dem Masturbieren aufzuhören, ist ein Prozess. Sie müssen die Triebe und Verhaltensweisen überwinden, die Sie monatelang, möglicherweise jahrelang, geübt haben. Dies kann Zeit in Anspruch nehmen. Aber es ist möglich.
Wie bei jedem anderen Verhalten, das sich unkontrollierbar anfühlt, erfordert die Umschulung, nicht zu masturbieren, eine Reihe von Schritten und Strategien. Dazu können die folgenden Ansätze gehören.
Einen Therapeuten finden
Wenn Sie bereit sind, eine gesündere Beziehung zum Masturbieren zu entwickeln oder ganz damit aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie an einen Berater, Psychologen oder Psychiater überweisen, der auf sexuelle Gesundheit spezialisiert ist.
Seien Sie ehrlich
Masturbation trägt oft ein Stigma. Einige religiöse, kulturelle und spirituelle Traditionen verbinden Masturbation mit Unmoral oder Sünde.
Masturbation ist weder schlecht noch unmoralisch. Sie ist normal und gesund. Wenn Sie sich schuldig oder verärgert fühlen, weil Sie masturbieren, sagen Sie es Ihrem Therapeuten oder Arzt. Es ist sehr wichtig, dass Sie beide zu den Wurzeln Ihrer Gefühle vordringen, damit Sie sie überwinden können.
Lassen Sie sich Zeit
Die Therapie ist kein One-Stop-Shop. Ein einziger Besuch ist ein Schritt in Richtung Hilfe, aber Sie sollten damit rechnen, dass Sie für mehrere Wochen oder Monate einen Therapeuten aufsuchen, der auf sexuelle Gesundheit spezialisiert ist.
Wenn Sie sich weiterhin treffen und sich unterhalten, werden Sie sich allmählich wohler fühlen. Das kann Ihnen helfen, ehrlicher und mitteilsamer mit Ihren Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen.
Bleiben Sie beschäftigt
Wenn Sie einen vollen Terminplan einhalten, verringern sich Ihre Möglichkeiten zur Masturbation. Finden Sie Aktivitäten, die selbstberuhigend, einnehmend oder aufregend sind.
Dazu können Bewegung, Achtsamkeit, Yoga, das Entdecken eines neuen Hobbys, Verabredungen mit Freunden zum Abendessen oder die Erkundung neuer Museen oder Ausstellungen gehören. Wenn Sie beschäftigt sind, verringern Sie die Möglichkeiten zur Masturbation.
Kümmern Sie sich um Ihren Körper
Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind in vielerlei Hinsicht gut für Ihren Körper. Für Menschen, die versuchen, mit dem Masturbieren aufzuhören, kann eine neue Betonung der Fürsorge für sich selbst die Triebe verringern oder eine Motivation zum Widerstand bieten. Sie kann auch einen neuen Schwerpunkt für Ihre Energie und Ihre Bemühungen schaffen.
Strategien entwickeln
Identifizieren Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder Therapeuten Ihre Problemzeiten. Vielleicht masturbieren Sie nachts vor dem Schlafengehen. Vielleicht masturbieren Sie jeden Morgen unter der Dusche.
Wenn Sie feststellen können, wann Sie am ehesten masturbieren werden, können Sie und Ihr Arzt Aktivitäten und Pläne entwickeln, um den Drang und die erlernten Verhaltensweisen zu überwinden.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Rechenschaftspflicht ist wichtig für jeden, der versucht, Verhalten zu ändern, das sich außer Kontrolle befindet. Sie kann Ihnen auch helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Für Menschen mit unkontrolliertem Sexualverhalten stehen Selbsthilfegruppen zur Verfügung.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob es in Ihrer Gegend eine Selbsthilfegruppe gibt. Ebenso können Online-Selbsthilfegruppen für Menschen hilfreich sein, die sich nicht mit traditionellen persönlichen Selbsthilfegruppen treffen können.
Begrenzen Sie Ihre Zeit allein
Ausfallzeiten können für Menschen, die versuchen, ihr Verhalten umzugestalten, schwierig sein. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Sie normalerweise alleine durchführen würden, in einen öffentlicheren Raum zu verlegen.
Wenn Sie zum Beispiel gerne Sport sehen, gehen Sie in eine Sportbar oder Kneipe, anstatt zu Hause zu bleiben. Wenn Sie sehnsüchtig auf neue Episoden einer Sendung warten, veranstalten Sie eine Zuschauerparty, damit Freunde zu Ihnen nach Hause kommen.
Tragen Sie abends zusätzliche Kleidung
Unterwäsche stellt nur eine geringe physische Barriere zwischen Ihnen und Ihren Genitalien dar. Aber wenn Sie sich nachts reiben oder berühren, werden Sie möglicherweise gedankenlos zum Masturbieren ermutigt. Tragen Sie eine oder zwei zusätzliche Kleidungsschichten, um das Gefühl zu verringern, wenn Sie sich reiben.
Hören Sie auf, sich Pornographie anzusehen
Die Stimulation durch Pornographie ist möglicherweise zu stark, um sie zu überwinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich den Zugang zu Pornographie zu verwehren.
Werfen Sie Filme, Zeitschriften oder andere Inhalte weg. Bringen Sie Ihren Computer in einen öffentlichen Raum im Haus, damit Sie bei der Benutzung nicht allein sein können. Sie können auch Software zum Blockieren von Pornos installieren. Noch wichtiger ist es, herauszufinden, welche Funktion Ihre Pornonutzung hat.
Seien Sie geduldig.
Ein Verhalten, das sich unkontrollierbar anfühlt, entsteht nicht über Nacht, und es endet auch nicht über Nacht. Seien Sie geduldig mit dem Prozess. Setzen Sie sich für das Endergebnis ein und haben Sie Verständnis dafür, dass Sie auf dem Weg dorthin auf Stolpersteine stoßen könnten. Entschlossenheit kann Ihnen bei den unvermeidlichen Fehlern und Kämpfen beistehen.
Masturbation ist eine gesunde, normale Aktivität. Bei manchen Menschen kann sie jedoch beginnen, das tägliche Leben und die Aktivitäten zu beeinträchtigen. Obwohl es keine körperlichen Nebenwirkungen hat, wenn Sie häufig masturbieren, kann es Ihre Arbeit, Ihre Schule und Ihre Beziehungen beeinträchtigen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann es Ihnen helfen, wenn Sie lernen, mit der Masturbation aufzuhören oder sie einzuschränken, damit Sie eine gesündere Beziehung zu dieser sexuellen Aktivität haben.
Finden Sie die Hilfe, die Sie brauchen, um Ihre sexuelle Gesundheit besser in den Griff zu bekommen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Prozess schwierig ist. Bleiben Sie konzentriert und suchen Sie Hilfe bei einer medizinischen Fachkraft, die in menschlicher Sexualität geschult ist.
