Diese Art des Weinens kann zu Verlegenheit und Verwirrung führen. Die gute Nachricht ist, dass man mit der Zeit lernen kann, es zu kontrollieren.
Sie sollten sich auch fragen, ob Ihr Weinen wirklich ein Problem ist. Manchmal setzen wir durch unsere Tränen Emotionen frei, die eingepfercht sind und ausgedrückt werden müssen. Es gibt Zeiten, in denen das Weinen Ihnen helfen kann, sich tatsächlich besser zu fühlen.
Wie kann ich aufhören zu weinen?
Wenn Sie viel weinen, fühlen Sie sich vielleicht verunsichert. Es kann sich so anfühlen, als würden die Leute Sie weniger ernst nehmen, wenn sie Sie weinen sehen, oder Sie fühlen sich schwach (was nicht wirklich stimmt).
Aber wenn Sie viel weinen, kann das bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen. Oder Sie könnten sich hilflos fühlen, wenn Sie in bestimmten Situationen feststecken oder mit bestimmten Menschen sprechen. Oder, wie Untersuchungen zeigen, könnten Sie durch den Gesichtsausdruck anderer gestresst sein oder Schwierigkeiten haben, ihn zu lesen.
Wenn Sie lernen, Ihren Stress zu kontrollieren, können Sie Ihre Tränen manchmal besser kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, schnell mit dem Weinen aufzuhören:
- Neigen Sie den Kopf leicht nach oben, um das Fallen der Tränen zu verhindern. Die Tränen werden sich unten an Ihren Augenlidern sammeln, damit sie nicht über Ihr Gesicht laufen. Dies kann den Tränenfluss stoppen und Ihren Fokus umlenken.
- Kneifen Sie sich zwischen Daumen und Zeigefinger auf die Haut – der Schmerz könnte Sie vom Weinen ablenken.
- Verspannen Sie Ihre Muskeln, was nach Ansicht von Wissenschaftlern dazu führen kann, dass sich Ihr Körper und Ihr Gehirn sicherer und kontrollierter fühlen.
- Machen Sie ein neutrales Gesicht, was die Person, mit der Sie sprechen, beruhigen und die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass sie einen Ausdruck macht, der Ihre Tränen auslöst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass neutrale Gesichter weniger Hirnaktivität auslösen als Mimiken, die bestimmte Emotionen zeigen.
- Treten Sie körperlich von einer Stresssituation, wie zum Beispiel einem hitzigen Gespräch, zurück.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren. Versuchen Sie bewusst tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Das kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, Ihr allgemeines Stressgefühl zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfangen (oder weiter weinen).
- Blinzeln Sie schnell, wenn Sie bereits angefangen haben zu weinen, um die Tränen wegzuwischen, damit sie nicht über Ihr Gesicht rollen.
- Blinzeln Sie nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie weinen könnten, dies kann verhindern, dass Tränen fallen.
- Ändern Sie Ihre Gedanken und Ihren Gemütszustand. Wenn Sie sich gestresst fühlen und anfangen zu weinen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Sorgen und Tränen ab und denken Sie stattdessen an etwas anderes – einen glücklichen Moment, eine lustige Szene aus einem Film oder etwas, auf das Sie stolz sind -, das Sie ablenken wird.
Was kann ich gegen mein Weinen tun?
Weinen ist etwas, was jeder tut. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel weinen, werden Sie vielleicht zu leicht von Stress überwältigt, oder Sie haben ein anderes Problem, wie zum Beispiel eine depressive Störung. Sie können damit beginnen, sich darauf zu konzentrieren, den Stress in Ihrem Leben zu verringern, um Ihr Weinen zu reduzieren. Sie können Ihren Stress in den Griff bekommen, indem Sie diese Schritte unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu erkennen, zu konfrontieren und damit umzugehen:
- Finden Sie heraus, was Ihren Stress (und Ihr Weinen) verursacht: Ist es ein persönliches Problem, Ihre Umgebung, die Menschen um Sie herum oder etwas anderes?
- Reduzieren Sie die Anzahl der Dinge, zu denen Sie sich verpflichten. Verschuldung ist eine Hauptursache für Stress im Leben vieler Menschen. Schauen Sie auf Ihren Kalender und überlegen Sie, welche Aktivitäten, Verpflichtungen oder Veranstaltungen Sie auslassen könnten, um Ihren Gesamtstress zu reduzieren.
- Behalten Sie Ihre Verpflichtungen im Auge. Enge Fristen und Zögern können den Stress verstärken. Vermeiden Sie Stress, indem Sie Ihre Arbeit im Griff behalten und sich realistischere Ziele setzen, wenn Sie sich beim Versuch, Projekte abzuschließen, unter Zeitdruck fühlen.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Stellen Sie fest, welche Menschen in Ihrem Leben – Freunde, Familie und Kollegen – Sie um Hilfe bitten können, um mit Ihrem Stress fertig zu werden.
- Suchen Sie sich ein Hobby. Unterhaltsame Aktivitäten wie Kunst, Musik oder ehrenamtliche Arbeit können dazu beitragen, Ihren allgemeinen Stresspegel zu reduzieren. Nicht-kompetitive Aktivitäten wie Lesen, Angeln oder Gartenarbeit sind oft am besten geeignet, Stress abzubauen.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken. Tiefes Atmen, Dehnen, die Visualisierung einer friedlichen Szene und die Wiederholung eines Mantras können dazu beitragen, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Ein Mangel an Schlaf kann es wahrscheinlicher machen, dass Ihre Emotionen besser werden, wenn Sie gestresst sind. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, oder wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie die ganze Zeit weinen, haben Sie möglicherweise mit einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung zu tun. Hierbei handelt es sich um ernsthafte psychische Erkrankungen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich sofort an Ihren psychiatrischen Betreuer, um Hilfe zu erhalten.
Weiteres Vorgehen
Weinen ist eine natürliche Reaktion auf emotionale Situationen. Aber manche Menschen weinen mehr als andere, und übermäßiges Weinen kann unangenehm sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfangen oder weiter weinen. Und es gibt Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfangen zu weinen, wenn Sie das nächste Mal in eine Stresssituation geraten. Sie sollten auch wissen, wann Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten können.
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, zu weinen, oder wenn Sie angefangen haben zu weinen, denken Sie daran, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihr Weinen zu beenden. Nutzen Sie diese Tipps und stellen Sie sich den Stresssituationen in Ihrem Leben mit dem Wissen, dass Sie nicht weinen müssen, und wenn Sie anfangen, können Sie es kontrollieren. Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Tränen Sie davon abhalten, ernst genommen zu werden oder Ihre Bedürfnisse in schwierigen Gesprächen auszudrücken.
