Einige Erkrankungen wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können diese Verminderung der Lungenkapazität und -funktion erheblich beschleunigen. Dies führt zu Atembeschwerden und Kurzatmigkeit.
Glücklicherweise gibt es Übungen, die dazu beitragen können, die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen, so dass es einfacher wird, Ihre Lungen gesund zu halten und Ihrem Körper den benötigten Sauerstoff zu liefern.
1. Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“ greift das Zwerchfell an, das bei der Atmung den größten Teil der schweren Arbeit verrichten soll.
Diese Technik ist besonders hilfreich bei Menschen mit COPD, da das Zwerchfell bei diesen Personen nicht so effektiv ist und gestärkt werden könnte. Die Technik wird am besten angewendet, wenn man sich ausgeruht fühlt.
Wenn Sie an COPD leiden, bitten Sie Ihren Arzt oder Atemtherapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung am besten anwenden können.
Laut der COPD-Stiftung sollten Sie zum Üben der Zwerchfellatmung Folgendes tun
- Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein, wobei Sie spüren, wie die Luft in den Bauchraum einströmt und wie der Bauch herauswandert. Ihr Bauch sollte sich mehr bewegen als Ihr Brustkorb.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die gespülten Lippen aus, während Sie auf Ihren Bauch drücken.
- Wiederholen Sie.
2. Atmung mit verstopften Lippen
Die Lippenatmung kann Ihre Atmung verlangsamen und die Atemarbeit verringern, indem sie Ihre Atemwege länger offen hält. Dadurch wird die Lungenfunktion erleichtert und der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid verbessert.
Diese Atemübung ist für Anfänger oft einfacher als die Zwerchfellatmung, und Sie können sie zu Hause durchführen, auch wenn Ihnen niemand gezeigt hat, wie es geht. Sie kann jederzeit geübt werden.
Üben der Lippenspreizatmung:
- Atmen Sie langsam durch die Nasenlöcher ein.
- Spüren Sie Ihre Lippen, als ob Sie schmollen oder auf etwas pusten wollten.
- Atmen Sie so langsam wie möglich durch die gespülten Lippen aus. Das Einatmen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
- Wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps zur Gesunderhaltung der Lunge
Vorbeugung ist die beste Medizin, und die Arbeit zur Gesunderhaltung der Lunge ist viel effizienter als der Versuch, sie zu reparieren, nachdem etwas schief gegangen ist. Um Ihre Lungen gesund zu erhalten, gehen Sie wie folgt vor:
- Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen oder Reizstoffe aus der Umwelt.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind.
- Holen Sie sich Impfungen wie den Grippe-Impfstoff und den Impfstoff gegen Lungenentzündung. Dies kann helfen, Lungeninfektionen zu verhindern und die Lungengesundheit zu fördern.
- Trainieren Sie häufiger, was die Lungenfunktion unterstützen kann.
- Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Raumluftfilter und reduzieren Sie Schadstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.
