Was sind Männerbrüste?
Brüste. Ja, Männer haben Brüste – sogar Milchgänge. Bei der überwiegenden Mehrheit der Männer entwickelt sich das Brustgewebe aufgrund des hohen Testosteronspiegels in der Pubertät nicht wie bei Frauen.
Es gibt mehrere Erkrankungen, die eine Brustvergrößerung bei Männern verursachen können. Eine davon ist die Gynäkomastie, die zu geschwollenem Brustgewebe und sogar zu Brustspannen führen kann. Diese Erkrankung wird normalerweise durch ein Problem mit Testosteron verursacht, das zu mehr Östrogen im Körper führt.
Bei der Mehrheit der Männer sind die Männerbrüste jedoch einfach eine Folge von überschüssigem Fett auf der Brust. Ihre Brustmuskeln befinden sich unter der Fettschicht. Wenn Sie also Körperfett verlieren und Muskeln gewinnen, können Sie daran arbeiten, Ihre Männerbrüste loszuwerden.
Übungen, die auf Ihre Brust zielen
Sie können den Fettabbau nicht auf eine bestimmte Körperregion ausrichten, aber Sie können die Muskeln in bestimmten Bereichen stärken. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training helfen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Sie können zu Hause ein anständiges Brusttraining machen, indem Sie Liegestütze machen. Oder Sie können in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Kraftgeräte, die oft in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Bevor Sie mit der Benutzung dieser Geräte beginnen, bitten Sie Ihr örtliches Fitnesspersonal oder einen persönlichen Trainer, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Geräte benutzen können. Die richtige Form ist wichtig – sie macht die Übungen effektiver und schützt Sie vor Verletzungen.
Hier sind drei brustspezifische Workouts, die Sie in einem Fitnessstudio ausprobieren können:
Langhantel-Bankdrücken
Legen Sie Ihre Langhantel auf die Ablage und positionieren Sie sich so, dass Sie den mittleren Griff auf die Stange nehmen.
- Heben Sie die Stange an und halten Sie sie gerade über Ihren Körper.
- Atmen Sie ein, während Sie den Balken in der Mitte des Brustkorbs senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Das Absenken der Stange sollte länger – doppelt so lange – dauern als das Wiederaufrichten. Wenn Sie Ihren Satz beendet haben, bringen Sie die Stange wieder zurück in die Ablage.
Pec-Deck-Maschine
Bevor Sie sich an die Maschine setzen, wählen Sie mit Hilfe der Schiebestifte aus, mit wie viel Gewicht Sie arbeiten möchten.
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust sind.
- Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Stangengriffe und bringen Sie sie beim Ausatmen und beim Zusammenziehen der Brust zueinander.
- Kehren Sie mit einer Einatmung in Ihre Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihre Ellenbogen immer leicht gebeugt. Halten Sie auch den Rücken gewölbt. Dies wird Ihnen helfen, eher auf Ihre Brust als auf Ihre Schultern zu zielen.
Vorgebeugte Kabelübergänge
- Wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht von beiden Seiten der Maschine aus, bevor Sie beginnen.
- Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Beugen Sie Ihren Körper vor (mit flachem Rücken), so dass die Kabel mit Ihrer Brustmuskulatur übereinstimmen.
- Drücken Sie Ihre Arme beim Ausatmen nach unten und aufeinander zu (überkreuzen Sie sich).
- Gehen Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie einatmen.
Vorzunehmende Diätänderungen
Gewicht durch eine Diät zu verlieren, ist eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden. Versuchen Sie, kleine Änderungen an Ihrer allgemeinen Ernährungsroutine vorzunehmen. Um eine möglichst nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie etwa ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen.
Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, sollten Sie vielleicht ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, was Sie derzeit essen. Schneiden Sie kalorienreiche und nährwertarme Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Snacks aus. Ersetzen Sie sie durch Vollkorngetreide, magere Proteine und andere gesunde, vollwertige Lebensmittel.
Wenn Sie weniger Kalorien aus Essen und Getränken zu sich nehmen, brauchen Sie nicht hungrig zu sein. Anstatt über all die Lebensmittel nachzudenken, die Sie im Rahmen Ihrer Ernährung nicht essen können, denken Sie darüber nach, was Sie Ihrem Tag hinzufügen können. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen.
Diese schmackhaften Snacks enthalten zum Beispiel nur 100 Kalorien (oder weniger):
- Mittelgroßer Apfel
- Mittlere Banane
- Tasse gedämpfte grüne Bohnen
- Tasse Blaubeeren
- Tasse Weintrauben
- Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika plus zwei Esslöffel Hummus
Vielleicht fühlen Sie sich versucht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Diese Produkte werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration getestet und sind möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
