Verstopfung bezieht sich auf die langsame Bewegung des Stuhls durch den Darm. Möglicherweise haben Sie nur wenige Stuhlgänge pro Woche. Die akzeptierte Norm ist ein Stuhlgang pro Tag, aber Ihre individuellen Gewohnheiten können variieren. Bei Verstopfung wird der Stuhl hart und trocken. Dies kann den Stuhlgang erschweren. Bauchschmerzen sind ein häufiges Symptom der Verstopfung.
Die abführende Wirkung des Olivenöls ist im Allgemeinen mild. Die meisten Menschen können das Öl auch ohne Nebenwirkungen konsumieren. Selbst wenn es nur eine leichte Linderung bietet, kann es sich lohnen, dieses gesunde Öl in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Was verursacht Verstopfung?
Verstopfung hat viele mögliche Ursachen. Das kann es schwierig machen, herauszufinden, was in Ihrem speziellen Fall die Ursache ist. Die Ursache kann so einfach und leicht zu beheben sein wie eine schlechte Ernährung oder so schwerwiegend wie Dickdarmkrebs.
Zu den eher gutartigen Ursachen für Verstopfung gehören eine ballaststoffarme Ernährung, eine schlechte Hydratation und ein Mangel an regelmäßiger Bewegung. Auch Beruhigungsmittel und Medikamente, die den Blutdruck senken, können Verstopfung verursachen.
Auch medizinische Grunderkrankungen können Verstopfung verursachen. Sowohl die Parkinson-Krankheit als auch die Multiple Sklerose zählen Verstopfung zu ihren gesundheitlichen Komplikationen. In vielen Fällen ist eine schwere Verstopfung mit einem Problem im Verdauungstrakt verbunden. Beispielsweise kann eine Analfissur oder eine Verengung des Dickdarms eine Verstopfung verursachen.
Neurologische Probleme, die speziell die Nerven um den Dickdarm und das Rektum sowie Probleme der Beckenmuskulatur betreffen, können ebenfalls Verstopfung verursachen.
Olivenöl gilt als gesundes Fett, da es hauptsächlich einfach ungesättigte Fette enthält. Der Körper verwendet diese Fette zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Es ist auch besser zur Gewichtsabnahme geeignet als gesättigte Fette oder Transfettsäuren, die zur Gewichtszunahme und anderen Problemen beitragen können.
Wie man Olivenöl gegen Verstopfung verwendet
In den meisten Lebensmittelgeschäften können Sie verschiedene Arten von Olivenöl kaufen. Natives Olivenöl extra gilt als das reinste, weil es nicht viel Wärme und chemische Verarbeitung erfährt.
Da Olivenöl kein Medikament ist, gibt es keine standardisierte Empfehlung für seine Verwendung als Abführmittel.
In einer Studie, die im Journal of Renal Nutrition veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass tägliche Dosen von Olivenöl die meisten Verstopfungssymptome bei Menschen, die sich wegen einer Nierenerkrankung einer Hämodialyse unterziehen, wirksam verbessern. Die Dosen begannen bei 4 Millilitern und wurden bei Bedarf erhöht.
Sie können in Erwägung ziehen, einen Löffel voll mit einem Glas Orangensaft oder einer Tasse warmer Milch zu probieren. Das Öl kann auch als Salatdressing oder als Zutat beim Kochen verwendet werden. Wenn Verstopfung ein häufiges Problem ist, sollten Sie anfangen, es auf Salate, gekochtes Gemüse oder Eier zu träufeln, um seine Präsenz in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
Kleine Dosen Olivenöl werden von den meisten Menschen gut vertragen. Da es natürliche abführende Eigenschaften haben kann, kann Olivenöl, das in großen Mengen konsumiert wird, zu Durchfallerkrankungen beitragen.
Olivenöl verpackt eine Menge Kalorien in eine kleine Portion. Ein Esslöffel hat zum Beispiel fast 120 Kalorien. Wenn Sie die Kalorien sorgfältig zählen, denken Sie daran, Olivenöl mitzählen.
Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Olivenöl auf diese Weise verwenden. Olivenöl kann Ihren Blutzuckerspiegel senken.
Zu berücksichtigende Risikofaktoren
Etwas mehr Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen oder hier und da einen Löffel voll zu nehmen, um Verstopfung zu behandeln, birgt wahrscheinlich kein Risiko, auch wenn dadurch das Problem der Verstopfung nicht vollständig gelöst wird.
Wenn Sie in der Vergangenheit ohne Probleme Olivenöl konsumiert haben, sollte es in Ordnung sein, Ihrer Ernährung mehr zuzusetzen oder es als Abführmittel zu nehmen. Sie sollten sich mit Ihrem Kinderarzt beraten, bevor Sie Ihrem Baby Olivenöl geben.
Wenn Olivenöl nicht hilft, erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Abführmittels. Viele dieser Produkte wirken innerhalb weniger Stunden, daher sollten Sie sie nicht einnehmen, wenn Sie nicht ohne weiteres Zugang zu einem Badezimmer haben.
Wenn Sie Olivenöl oder andere Behandlungen ausprobiert haben und einige Tage später immer noch Verstopfung haben, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Gastroenterologen. Wenn Sie eine Woche lang keinen Stuhlgang haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch wenn Ihr Stuhlgang schmerzhaft ist oder wenig Stuhl produziert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wie man einer zukünftigen Verstopfung vorbeugt
Befolgen Sie diese Tipps, um Verstopfung vorzubeugen:
- Wenn Sie ein neues Medikament begonnen haben und Verstopfung eine der Nebenwirkungen ist, informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Ein alternatives Medikament oder eine geringere Dosis kann das Problem lösen.
- Sie können auch versuchen, mehr Obst und grünes Blattgemüse zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern.
- Sie können auch die Anzahl der zuckergesüßten Getränke einschränken, da diese kalorienreich sind und zu einer Gewichtszunahme führen können. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für Verstopfung erhöhen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität, auch wenn es nur ein täglicher Spaziergang ist, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen.
